енергії

Кількість споживаної енергії залежить від м’язової активності, споживання їжі, температури, площі поверхні тіла, статі, віку, рівня певних гормонів тощо. Під час, але також для різної тривалості м’язової діяльності, споживання енергії є вищим.

Рівень обмінних процесів безпосередньо залежить від ступеня фізичної активності, тоді як при високій температурі навколишнього середовища він збільшується, на 10-13% при кожній температурі 1 ° C.

При низьких температурах навколишнього середовища, незважаючи на активізацію механізмів терморегуляції, метаболізм знижується. Споживання енергії значно зростає після їжі, воно служить для забезпечення процесів травлення, всмоктування та перенесення окремих поживних речовин. Білки, що збільшують обмін речовин до 30%, вуглеводи - на 6-10%, а жири на 4%, мають найбільший питомо-динамічний ефект.

Значення базального обміну також залежить від маси тіла та площі поверхні (норма 104 кДж/кг/добу), статі (на 5-7% нижча у жінок, ніж у чоловіків), віку (збільшується до 6-річного віку, потім повільно зменшується), або рівні гормонів щитовидної залози та катехоламінів (зростає із збільшенням рівня цих гормонів, зменшується із зменшенням рівня). Споживання енергії також збільшується під час вагітності та годування груддю, але також після споживання певних речовин (кофеїну, амфетаміну, алкалоїдів).

Що допоможе

Все, що вам потрібно зробити, - це додати кілька простих змін до свого меню, і ваше тіло винагородить вас кількістю енергії, а також втратою кілограмів, яку ви набрали взимку. Крім того, ви позбудетесь весняної втоми.

Пийте більше води: Правильний питний режим захищає вас від зневоднення, очищає організм, додає вологу клітинам.
Наша порада: Вода міститься також у багатьох соковитих продуктах, більша частина якої містить диню, до 80 відсотків.

Обміняйте солодкі напої на трав'яні чаї: Фруктові соки корисні, але вони містять непотрібну кількість цукру, тому, якщо ви їх п'єте, вони вважають за краще розбавляти їх. Кава не шкодить у невеликих кількостях, але спробуйте замінити її трав’яним або зеленим чаєм принаймні на кілька днів.
Наша порада: Спробуйте сушену сироватку. Це очищає організм, коригує травлення.

Спробуйте піст: Голодування є ефективним короткочасним методом детоксикації. Коли ви на короткий час відмовляєте організму приймати їжу, воно відновлюється. Якщо у вас є сильна воля, спробуйте протягом двох днів пити тільки фруктові та овочеві соки, воду і чай.
Наша порада: М’ятний чай полегшує шлункові проблеми і має заспокійливу дію.

Почніть займатися: Не потрібно відразу бігати в спортзал, потрібно просто вправлятися вдома вдома. Досить п’яти хвилин, але поступово додайте хвилини.

Збільшення витрати калорій: Включіть більше руху у своє життя. Все, що вам потрібно зробити, це почати підніматися сходами і вчасно забути про підйомник. Якщо ви їдете на роботу громадським транспортом, спробуйте пройти пішки до наступної зупинки. Або якщо ви недалеко від роботи, трохи підніміться і пройдіться пішки.

Пропустіть м’ясо: Хоча це джерело білка та жирів, воно також містить вітаміни групи В та мінерали. Однак перетравлювання м’яса займає тривалий час порівняно з іншими продуктами харчування. Тому доцільно включати в своє меню безм'ясний день принаймні раз на тиждень.

Очищення кишечника: Але робіть це природно. Без полоскання. Короткочасне голодування - найкращий спосіб. Перистальтичні рухи шлунково-кишкового тракту постійно зміщують вміст кишечника, бактерії та ферменти розщеплюють його, розщеплюють на основні поживні речовини, які потім всмоктуються, а неперетравлювані залишки виводяться.

З чого починається ваш метаболізм?

  • активний спосіб життя
  • регулярне харчування, 3 + 2 менші прийоми їжі на день
  • правильний питний режим
  • правильний склад дієти (важливо вживання білків і клітковини)
  • регулярний рух
  • психічне розслаблення
  • достатній сон

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.