їжте

Вони важать понад сто фунтів, але вони найкраще худнуть. Вони можуть позбутися кожного грама підшкірного жиру, навіть якщо їсти дев’ять разів на день. Якщо ви роками намагаєтеся скинути зайві кілограми, спробуйте займатися бодібілдингом.

Це означає не голодувати, а навпаки - часто їсти. Не завжди найважливіше вважати калорії при розщепленні жиру. Успіх приходить, коли відбувається зміна метаболізму. І цього можна досягти за допомогою правильної тактики вживання їжі - зосередження уваги на білках, чергування днів, багатих на цукор, із бідними, виключення жирної їжі та розбиття їжі принаймні на шість менших порцій на день.

Білки захищають м’язи

Коли бодібілдери хочуть схуднути, вони точно не збираються втрачати м’язову масу. Тільки жирний. Тому меню включає переважно продукти, багаті білком, які є основним будівельним матеріалом для м’язів. Щоденне споживання білка має становити від двох до трьох грамів на день і кілограм ваги (ми просимо вибачення за спочатку помилкову інформацію про 2-3 грами на день).

Не потрібно справді економити на білках. Не має значення, чи їсте ви грудку індички або шматочок шоколаду з однаковою кількістю калорій. Енергія, отримана від багатої білками їжі, не впливає на накопичення жиру в організмі, як і енергія, отримана від «жирного» шоколаду. Білок прискорює метаболізм і допомагає розщеплювати жири.

Тому в раціоні повинні бути присутніми яйця, тунець у власному соку, форель чи інша риба, курячі або індичі грудки (без шкіри), нежирні йогурти, сир, сир, іноді нежирна яловичина.

Цукри потрібно переробляти

Повністю видаляти з раціону жири та цукри - це не хороший крок. Організм може звикнути до зменшеного споживання калорій, він знову сповільнює обмін речовин і розпад жирів припиняється. Тому дні з низьким і високим вмістом вуглеводів слід чергувати. Або одного дня це буде низьковуглеводний, другий середньовуглеводний і третій високовуглеводний. І все навколо. Або включіть три дні поспіль з низьким вмістом вуглеводів (від 100 до 125 грамів вуглеводів на день), а потім один день із високим вмістом вуглеводів (від 300 до 400 грамів).

Наприклад, цілі зерна хліба, коричневий рис, картопля, макарони, варення, вівсянка або банан можна уявити під терміном вуглеводи.

Не пропускайте жодної їжі

Велику помилку роблять ті, хто пропускає сніданок, обід або вечерю з меню, прагнучи схуднути. Це працює лише короткий час. Потім обмін речовин сповільнюється, втрата ваги припиняється, і часто такий експериментатор починає набирати ще більше ваги. Десь є проблема для людей, які стверджують, що набирають вагу з повітря.

Вам потрібно їсти шість-дев'ять разів на день - сніданок, десять, обід, оловрант, вечеря і друга вечеря. Звичайно в менших кількостях. Як приправу можна використовувати гірчицю, знежирений майонез, легку заправку для салату або заправку. У меню повинні бути фрукти та овочі.

Іноді це може згрішити

Якщо ви час від часу частуєтесь «забороненою» їжею - наприклад, піцою, нічого страшного не трапиться. Навпаки - ваш метаболізм прискориться, і ви будете підтримувати рівень лептину на задовільному рівні. Лептин - гормон, який впливає на апетит. Його рівень знижується під час голодування, що послаблює фірму, яка не їсть те, що неправильно.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, вам слід піти в тренажерний зал за порадою. І найкраще трохи побути там і почати займатися. Він не втрачає десять фунтів за тиждень без роботів, як обіцяють оголошення для ще більш сумнівних продуктів. Він трохи потіє, це займе у нього два-три місяці, але результат однозначно того вартий.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.