Вживання правильної їжі в потрібний час може суттєво підвищити ваш настрій та енергію та приборкати стрес, говорить Елізабет Сомер, автор статті "Їжте свій шлях до щастя". Прочитайте уривок із вашої книги та пройдіть вікторину, щоб з’ясувати оцінку своїх звичок.

Що перше: настрій чи їжа?
Як ви почуваєтесь і свою вагу на матчі курка-яйце, рай чи пекло. Якщо ви щасливі (і я вважаю вас дуже щасливими, не лише на поверхні, я це роблю із задоволенням), ви, швидше за все,.

По мірі того, як люди худнуть, їхній настрій покращується, або з візою - коли їхній настрій покращується, вони худнуть. Оскільки їхній настрій покращується і худне, здоров’я пацієнтів, починаючи від серцевих захворювань і закінчуючи діабетом, зменшує ризик вдвічі, частково тому, що вони більш мотивовані. Але відносини йдуть далі, ніж це. Збільште коефіцієнт їх щастя та зменште рівень гормонів стресу, таких як кортизол та запальні процеси, пов’язані із захворюваннями. Менший стрес означає, що люди краще сплять, чітко думають і мають більше енергії, що допомагає їм схуднути та стати щасливими.

Крім того, люди з сонячними перспективами частіше обирають здорову їжу, яка в свою чергу підживлює гарний настрій. Вони рідше хворіють, швидше повертаються, якщо хворіють, живуть довше - понад 7, можливо, до 10 років - і в ці додаткові роки здоровіші, ніж ті, хто страждає депресією та/або надмірною вагою. Це також працює назад. Люди, які вирішили поліпшити свій настрій, легше худнуть, краще справляються зі стресом і краще сплять.

Вірно і навпаки. Коли люди страждають від надмірної ваги, вони частіше повільні, не сексуальні, втомлені та депресивні. Вони звертаються до їжі - як правило, поганої! - заспокоюють темряву, що призводить до більшої ваги і стресів, порушує сон і ще більше знижує настрій. Погані звички сну збільшують ризик зайвої ваги ... деякі дослідження виявили до 70%. Не дивно, що у тих, хто сумує або відверто пригнічений, удвічі частіше буває надмірна вага, а люди з надмірною вагою будуть вдвічі пригніченішими та стурбованішими та зіткнуться з іншими проблемами психічного здоров’я. Наприклад, у віці 50 років ризик пухлини подвоює ризик деменції, коли хтось досягає людей похилого віку! Ці люди мають найбільший ризик розвитку атеросклерозу, діабету, високого кров’яного тиску, втрати пам’яті, остеопорозу та деменції.

правильне

Фокус тут полягає в тому, щоб зрозуміти сценарій курки та яєць на вашу користь. Ви можете стрибнути в будь-який цикл, натиснути на гальмо і повернути назад процес, знизити депресію і збільшення ваги, а також сонячне сяйво і правильну форму. Прийміть у цій книзі деякі секрети, які гарантовано покращать ваш погляд на ваше життя та лінію талії та змусять вас почуватись краще, більше надій, щасливіше та легше. Чим краще і сильніше ви почуваєтесь, чим мотивованіше дотримуватися цього, чим більше ви втрачаєте ваги, тим краще почуватиметесь тощо. Я бачив, що це сталося з багатьма людьми за ці роки, і я знаю, що це може спрацювати і для вас.

Джанет знає на власні очі, як зміна дієти може змінити її життя:

«Я багато років уникав сніданку, особливо коли працював повний робочий день. Або кава, булочки та сигарети моїх попередніх років. Може, це було б здоровіше, якби я спробував ?! Тоді, якщо цього було недостатньо, обід завжди був чимось із ресторанів швидкого харчування - мексиканським, китайським чи гастрономічним. Вони так сильно використовували мене, щоб тягнути мене на роботу, а потім тусити вдома, я навіть не розумів, як погано почуваюся. Всі мене попереджали, що як тільки я перестану працювати повний день, я наберу тону ваги, але вони помилялися. Я кинув роботу, щоб отримати можливість доглядати за собою. Я змінив ці нездорові звички, почав гарно снідати та легкий обід і мав кілька хороших почуттів, які, як я знав, допомогли б мені краще подумати і підбадьорити день. Ви знаєте, що сталося? Я схудла на 30 кілограмів! Мій рівень стресу знизився. Я почувався настільки добре, що пробудив нерви зануритися у свою пристрасть, яка бувала завжди. У мене сьогодні більше енергії, і я набагато щасливіша людина, і я розпочав все це, зробивши кілька простих коригувань свого раціону! "

Щаслива дієта
Ми не тільки їмо те, що їмо, але певні продукти затискають хімічні речовини мозку і допомагають нам залишатися щасливими, енергійними та спокійними. Один із прикладів того, що ми їмо, впливає на взаємозв'язок між вуглеводами та серотоніном. Не випадково ми звертаємось до вуглеводів, від тіста до печива, коли ми в мить ока. Їжа, багата вуглеводами, стимулює вивільнення агента, який називається серотоніном, хімічною хімічною речовиною, що регулює апетит, настрій та сон. Чудово жадати вуглеводів, коли ми відчуваємо синій колір, оскільки це продукти, які підвищують рівень серотоніну та піднімають настрій.

Цукерки вирощують ще одну групу хімічних речовин головного мозку, які називаються ендорфінами. Це сенсорні хімічні сполуки головного мозку, пов’язані з підняттями максимумів. Шоколад покращує хімічні речовини головного мозку, такі як фенілетиламін та анандамід, створюючи відчуття ейфорії чи “любові”. Риб'ячі жири змінюють хімічну роль мозку, щоб зробити їх щасливішими і розумнішими, тоді як погані жири в м'ясі закупорюють судини мозку, що заважає мисленню і настрою.

Настрій також впливає на їжу, яку ми їмо (для тих, хто заспокоїв мішок чіпсів від люті або заспокоїв свої нерви, Чай з льодом Лонг Айленд може бути пов’язаний з цим!). Наприклад, стрес підвищує рівень хімічної речовини мозку, званої нейропептидом Y (NPY). Ця хімія мозку перетворює апетит на вуглеводи. Ми маємо надмірну вагу та надмірну вагу, що призводить до фанку, який робить ще більший акцент на нашому житті, і цикл кружляє. Багато з цих нейромедіаторів регулюють і наш настрій, і наші бажання, і, як прислів'я курка та яйця, те, що ми їмо, у свою чергу замінює та вимикає ці нейромедіатори.

Наскільки важливою є ваша дієта, щоб ваш настрій справді викристалізувався для мене, коли я отримав телефонну розмову від репортера Цинциннаті. Він закликав на співбесіду на тему їжі та настрою. - Вони телефонують мені в кабінет. Допомогли б мені? - запитав. Він надіслав мені приклад триденної дієти, де одразу пояснили, чому він перейшов з легкого хлопця на булаву. По-перше, єдиною їжею, яку обіцяли його губам до обіду, був ланцюжок. Легкий обід, більше кави, а потім вечірня вечеря перед сном ввечері було нормальним явищем. У вихідні він скоротив каву, що пояснювало, чому він боровся з головним болем із суботи до понеділка вранці. (Екстракція кофеїну зазвичай може викликати головний біль). Це був живий приклад того, як їсти, щоб зіпсувати собі настрій.

Ознайомившись з дієтою репортера, я попросив його внести деякі зміни, наприклад, сніданок, включивши в щоденне меню деякі продукти супер-настрою, зменшивши вміст кофеїну та цукру та розподіливши їжу більш рівномірно протягом дня. Жодного разу сумнозвісний месенджер його кар’єри не впав з поля. Вона була вигіднішою, їй більше подобалася робота, вона більше не боролася з головним болем на вихідних, і почувалась молодшою. Пожертвувана, здорова їжа не завжди виліковується через клінічну депресію чи інші серйозні розлади настрою, але зберігання секретів та порад завжди допомагає і часто робить все можливе, щоб повернути моджо!

За щастя треба боротися
La D heis DD Dislala DD heis DD Dis Dla D he DDDDDD he DDD he DDD Disla DDDDD He Disisis he he he he he he Dis he heis Dis heis heisis D Dis Dlaisla DDD Dis he he heisisla D Він загубив, почувався нещасним знову одужав. Якщо ти трохи сором’язливий пістолет, коли йдеться про іншу дієту, дозволь мені заспокоїти твій страх. Стиль харчування, викладений у книзі, працює і не працює, тому що ви змушуєте його змушувати жити упакованими продуктами або дотримуєтесь якоїсь дивної дієти, що поєднує продукти, що є більше ніж науковим експериментом восьмого рівня, ніж їжею для гурманів. Порада в книзі - це реалістичний підхід, який поєднує здоровий глузд з останніми дослідженнями та десятиліттями досвіду.

Люди худнуть щодня. Фокус полягає в тому, щоб підтримувати втрату ваги і стежити за своїм настроєм, коли кількість зменшується на вазі. Ви хочете, щоб радість і фігура закінчилися. Про це йдеться в цій книзі.

Я обіцяю, що ви не тільки відчуєте себе під час дієти, але це абсолютно необхідно для довгострокового успіху! Набагато легше скинути кілограми та змінитися, коли ти щасливий, мотивований, енергійний та наділений повноваженнями. Тіло швидше втрачає вагу, коли ти добре висипаєшся, ми впораємося зі стресом і можемо думати. Потрібно ненадовго зібрати мозок, скорочуючи лінію талії. На щастя, я можу сказати вам, як це зробити.

Улов
Перш ніж я вдаюся до деталей, давайте почнемо одразу з одного: ніхто вас не благословив нещасно і спокійно. Ніхто не блукає безцільно в житті худорлявим і веселим. Люди старше 25 років, які кажуть, що можуть їсти що завгодно і ніколи не робити фізичних вправ, але залишаються худими і веселими брехнями.

Той, хто щасливий і в формі, працює над цим. Вони справжні. He Dis he Disla Dis D D D Dla D D helalala D Disis D Disis D D D D D Dis he D D D D D D D Вони працюють над цим щодня, іноді під час кожного прийому їжі. Їх регулярно організовують, готують та перегрупують. Вони готові піти на компроміс, винагородити свої зусилля, іноді вести облік того, що і скільки вони їдять, і відстежувати свій прогрес. Вони годують свої кухні для здорового харчування, оточують себе людьми, які підтримують їхні зусилля, і мислять практично тонкою особистістю. Вони підтримують самодеструктивні, негативні думки з голови і замінюють їх позитивними, ствердними думками. Кожне ковзання стрибає у бутон, що призводить до збільшення ваги та депресії. Кожен, хто підходить і щасливий, отримає його!

Мало того, що ваше здоров’я, життя, настрій та лінія талії приносять вам більше щастя, ніж ви коли-небудь думали, і дозволяють нарешті набрати вагу, це ще й успішний квиток. Дослідження в Університеті Міссурі вивчало довгострокове щастя шляхом вчинення студентів, які навмисно змінили своє життя, наприклад, вступивши до клубу. Вони порівнювали “турботливих” студентів з іншими студентами, які також мали позитивний досвід, який траплявся лише з ними, наприклад, отримання стипендії. Спочатку всі студенти почувались щасливішими, але довго залишалися такими лише ті, хто докладав зусиль навмисно шукати щастя. Вам потрібно попрацювати, щоб отримати винагороду. Чим більше зусиль ви докладете, тим більшою винагородою і краще почуватиметесь - все своє життя.

Більше хороших новин. Я знаю, що більшість людей не люблять змінювати звички, дієту чи зусилля. Чи не було б приємно просто дивитись телевізор і бути худим і щасливим? Вибачте. Цього не станеться. Вам доведеться вкласти зусилля, але наскільки щасливі, худі люди виявлять, що чим довше ви пробудете в програмі, тим легше буде. Чим довше ви стежите за секретами книги, тим більша ймовірність того, що зміни стануть звичкою.

Ви заслуговуєте на найкраще
Ви заслуговуєте почувати себе найкращим. Це заслуговує на повагу та чудові почуття. Потрібно вірити, що це того варте, або підірвати будь-які спроби відтворити себе, своє здоров’я, свій настрій, свою вагу та своє життя. Цього можна досягти, лише якщо ви приймаєте рішення та берете на себе відповідальність за його здійснення. Кроки прості:

Це виявила Мері, домогосподарка у відставці з Остіна, штат Техас. Мері була щонайменше понад 75 фунтів. Він відчайдушно хотів схуднути, але він заперечував, що їв занадто багато. За його словами, його дієта складалася з овочів, салатів, курячої грудки та келиха вина. Мері збрехала. Можливо, не навмисно, але ніхто не набирає зайвої ваги, вживаючи брокколі! Мері так заперечувала, що я нарешті вирішив провести з нею день. Результати не дивували.

Кухня Мері була тривалим знаком того, що її дієта - більше, ніж овоч. У її холодильнику та шафах були продовольство, яке навіть могло б зіпсувати атмосферу Маленької міс-сонечко Поліанни, зокрема вершкове масло, сметана, незбиране молоко, різні сири, морозиво, заморожені закуски Марі Календар, кекси та пляшки альфредо із соусом. Його ранкова чашка кави перевищувала половину пивної. Він кинув у рот залишки ранкового сніданку, завантажуючи посудомийну машину, жуючи органічну стежку, коли ми розмовляли, а потім замовив той самий салат, що і в ресторані - лише просячи заправку, грінки та сири, поки мої одягалися на стороні та інших двох сем.

Ми провели цілий день за рушницями, ніколи не займаючись фізичними навантаженнями. "У мене проблеми з стегнами", - розповів він. - Чому він виправдовувався тим, що не займався спортом. Хоча вечеря була засмажена з овочами та курячою грудкою, овочі кидали майже 600 калорій оливкової олії, а курка була фарширована жирними сирами. До кінця дня Мері спожила майже 3000 калорій, але лише 300 калорій під час мінімальної прогулянки, яку ми пройшли по дому та від машини до ресторану. У 5’5 ”кадру не залишалося іншого вибору, як залишити додаткові калорії.

Це був перший крок Мері у зміні її настрою та її форми, щоб бути жорстоко чесним з нею (невелика допомога від мене). Так, він дуже хотів схуднути; він не просто віддав це бажання. Він прийняв заперечення, масло і повне жирне бинти і взяв журнал про їжу. Щотижня він вів детальний облік усього, що їв і пив. Цей запис був пробудженням звичних звичок. Відтепер ми намагалися змінити ваш раціон, щоб він відповідав 10 випробуваним і справжнім секретам щастя та витонченого тіла, викладених у книзі.

  • Зосередьтеся на справжній їжі, необробленому мотлоху.
  • Дотримуйтесь правила 1-2-3 на сніданок.
  • Вибирайте якісні вуглеводи і вкидайте складні матеріали.
  • Використовуйте 6% розчин для витягування ласуна.
  • Щодня посипайте свій раціон кількома супер-атмосферними продуктами.
  • Він також може містити жири, які сприяють підвищенню настрою.
  • Виділяє позитив правильними доповненнями.
  • Слідкуйте за правильним харчуванням у своєму щотижневому раціоні.
  • Він щедрий на те, які напої - і скільки - пити.
  • Чекайте дня з правильним харчуванням.

Останній секрет - число 11 - зовсім не секрет. Мері довелося займатися, якщо вона справді почувалась серйозно і бачила все найкраще. Ти також. Будь-яка дієта, яка говорить вам інакше, є зручною роботою. Майже всі, хто успішно схуд і зберіг свою вагу, а також підвищив коефіцієнт щастя. Немає виправдання. Період. Але користь настільки варта, що я обіцяю, що цю звичку варто прийняти, незалежно від вашого віку, обмежень чи поточного рівня фізичної підготовленості.

У Мері був тазостегновий суглоб, але це не заважало їй плавати і тренуватися в тренажерному залі. Він вилучив свої заперечення та нечесність, щоб отримати чіткий план контролю над своєю вагою. До кінця року він схуд на 45 фунтів:

«Найголовніше, і те, чого я навіть не очікував, - це те, що за кілька тижнів, коли я прояснив свою дієту, я помітив, що сіра хмара, яка роками нависала над моєю головою, піднялася. Я знову відчув себе таким, як я. Ця зміна мені подобається більше, ніж схуднення. Я більше ніколи не повернусь до своїх старих харчових звичок. Це просто не варто!