Їжте менше калорій, ніж спалюєте, але ви також можете схуднути, не з’їдаючи менше їжі.

ївши

Створено: 30 січня 2018 р., 10:53
Змінено: 31 січня 2018 р. 10:27

Однією з найпоширеніших помилок, які роблять ті, хто хоче схуднути, є жалість до себе. Якщо ми регулярно голодуємо, рівень енергії впаде, запаси вітамінів вичерпаються, м’язи ослабнуть, і ми можемо спричинити сильні напади їжі, які в підсумку можуть перевищувати початкову вагу. Однак кількість споживаних калорій також можна зменшити на ми не змінюємо кількість їжі!

12 балів за здорове харчування

Ми також можемо знайти багато - навіть суперечливих - порад та правил на тему здорового харчування. Ось чому ми склали список із дванадцяти пунктів, щоб допомогти - натисніть для отримання деталей!

Ці продукти допомагають схуднути

Експеримент журналу про харчування «Апетит» хотів довести, що здорове харчування допомагає схуднути краще, ніж голод. В їх експерименті Участь взяли 39 жінок, який раніше пройшов річну споживчу програму. Їх харчові звички порівнювали з 63 жінками, які не брали участі в попередній програмі. Першій групі довелося спробувати різні методи схуднення, такі як споживання менших порцій, підрахунок калорійності їжі та загальне прагнення до більш здорової дієти.

Рівні дози суттєво впливали на споживання їжі в обох групах. Наприклад, якщо випробовувані потрапляли під дію їжі на 75 відсотків більших дозах, їх споживання також зросло приблизно на 27 відсотків. Суттєвої різниці в кількості споживаної їжі між двома групами не було, тому ті, хто раніше брав участь у річній програмі, їли приблизно однакову кількість.

Існувала більша різниця між двома групами з точки зору того, що вони їли: група на тренінгу більш свідомо шукала низькокалорійну, здорову їжу - наприклад, салати віддавали перевагу хлібу та макаронам. Через це вони, можливо, споживали однакову кількість, проте вносили в організм менше калорій. Це також впливає на вагу тіла в довгостроковій перспективі.

Ви можете їсти більше низькокалорійної їжі, не турбуючись про втрату зайвих кілограмів. Взагалі кажучи, їжа, які містять більшу частку води - такі як овочі та фрукти - несуть менше калорій. Звичайно, здорове харчування може складатися не тільки з салату: ми повинні прагнути споживати сухе м’ясо з високим вмістом білка, а також варто регулювати у своєму раціоні яйця та молочні продукти.