Берта Міна | @BertaMina | Мадрид | 27.04.2017

чому

Маленький, пізній і поганий сон робить вас не «царем ночі», а людиною, яка має проблеми зі здоров’ям - від надлишків жиру в животі до поганої концентрації або розвитку серцево-судинних захворювань. Перестань спати пізно і лягай спати зараз.

Хронотипи - це варіації ендогенних циркадних ритмів, що відповідають за позначення наших фізіологічних циклів протягом 24 годин доби. І змінюють свої цикли, лягаючи спати в непарні години або прокидаючись занадто пізно безпосередньо впливає на наші харчові звички.

Це чітко встановлено недавнім дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння», згідно з яким «люди вночі» споживають менше макроелементів у денний час і збільшити споживання цукру та жирів коли наближається ніч, це робить їх зайвими кілограмами, ніж "денні люди".

Дослідники з Університету Фінляндії виявили, що люди з активними хронотипами вранці - які рано лягають спати і рано встають - зазвичай роблять більш здоровий вибір протягом дня, розробляючи і підтримання здорового харчування у набагато більшому відсотку, ніж ті, хто не спав до пізнього часу. Якщо ви не хочете закінчитися ожирінням, припиніть лягати спати на світанку і затримайте будильник ще на п’ять хвилин.

Лягаємо спати, маємо відпочити, щоб завтра ми не змогли товстіти

Незважаючи на те, що люди, які рано встають, харчуються краще, дослідження чітко показує, що різниця між вибором дієти між людьми, що вранці, та людьми, які пізно ввечері, ще більше посилилася до вихідних. Час, коли нічні сови збільшували споживання жиру, харчуючись все частіше і нерегулярно.

На думку дослідників, ті, хто веде нерегулярне життя або, скажімо, неміцний режим з точки зору часу годування та вибору їжі, мали набагато менший контроль, коли справа стосувалася прийому здоровий вибір. Класика, "оскільки я встав після обіду, я швидко все готую". Подумайте, у цих випадках ... скільки разів ви обирали салат?

Привіт Менше драматизму. Якщо ви опинитесь серед групи людей, які не можуть скласти крило до 12 ночі і рано вставати - це щось подібне до пекла в житті, є рішення.

Принаймні дослідження дає нам трохи світла в кінці дороги, постановляючи, що ті нічні сови, здатні усвідомлювати власний хронотип, можуть сприяти його зміні на краще, прагнучи вибрати здоровий спосіб життя - наприклад, тренування вночі або встановлення серії годин для їжі, які ніколи не пропускають - навіть якщо вони роблять це в інший час, ніж решта світу.

Жирний, зі спогадами про рибу і серце зворушив

Але будьте обережні. Цей маленький, поганий та пізній сон може не тільки змусити вас набрати кілька небажаних зайвих кілограмів. За даними Інституту медицини сну, відсутність сну та відпочинку має дуже очевидні наслідки протягом дня, такі як надмірна сонливість удень, зміни настрою, підвищений стрес та втрата ємності пам'яті сповільнюють нашу концентрацію та зберігання знань. Як попереджають експерти, все погіршується, якщо це виходить з-під контролю, і ми проводимо кілька днів поспіль, мало сплячи або майже не спавши, збільшуючи шанси страждають психічною хворобою.

Зміна хронотипів також впливає на нашу здатність переробляти глюкозу, підвищуючи рівень цукру в крові і, отже, ризик розвитку діабету; наша базальна температура тіла знижується, що відповідає за підтримання серцевого ритму стабільним, що може призвести до аритмій або нічних зупинок серцево-дихальної системи; збільшує ризик розвитку страждають від високого кров'яного тиску та цереброваскулярні аварії: а також інші "дрібниці", які можуть проявлятися в довгостроковій перспективі, такі як гіпералгезія або посилення сприйняття болю, тремтіння, раннє старіння, виснаження, шлунково-кишкові розлади або підвищена ймовірність зараження інфекціями через поганий стан нашої імунної системи.