Повільний обмін речовин турбує людей різного віку. Це найчастіше люди похилого віку або люди, які дотримуються радикальних дієт або лікують різні захворювання. Ви належите до тих, чий метаболізм не ступає, як годинник? Спробуйте нашу пораду і почніть її знову.

Що таке обмін речовин?

Слово метаболізм приховує велику кількість хімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі щодня. Вони або виробляють, або споживають енергію.

Отже, це постійна карусель, під час якої відбувається розкладання поживних речовин (отримання енергії з їжею) та синтез інших речовин, без яких наш організм не зміг би нормально функціонувати.

Уповільнення цих процесів може бути однією з причин, чому вам важко схуднути.

Наскільки проявляється повільний обмін речовин?

  • незважаючи на здорову дієту, ви не худнете, а навпаки, набираєте вагу
  • ви не схуднете, навіть якщо будете займатися спортом
  • ваш целюліт погіршився
  • волосся випадає, шкіра погіршилася
  • ви відчуваєте втому

5 порад, як прискорити повільний обмін речовин

Не голодуй

Багато людей запитують, як прискорити повільний метаболізм. Перш за все, найгірше, що ви можете зробити для свого і без того повільного метаболізму, - це голодування. Більшість людей з поганим метаболізмом, як правило, знижують споживання калорій до мінімуму. Чому? Він боїться подальшої вигоди. Обмеження споживання калорій має важливе значення для схуднення, але лише в тому випадку, якщо ваш метаболізм працює вже належним чином. На початку необхідно давати організму все необхідне в достатній кількості. Їжте регулярно (кожні 3-4 години), різноманітно і дотримуйтесь основ здорового харчування.

обмін

Почніть день з поживного сніданку

Знайдіть час на сніданок, перш ніж йти на роботу. Якщо у вас ще не було звички снідати, спробуйте змінити її. На думку кількох дієтологів, організм голодує без сніданку, хімічні процеси сповільнюються і енергія економиться.

Включіть у свій раціон поживний сніданок, повний клітковини, вуглеводів та білків, щоб розпочати обмін речовин з ранку.

Напій метаболізм "прискорювачі"

Загальновідомо, що вода і пиття важливі для швидкості метаболізму. Але ви коли-небудь чули про напої, які позитивно впливають на обмін речовин? В основному це кава, зелений чай та енергетичні напої. Це пов’язано з вмістом кофеїну, теоброміну, таурину та стимуляцією нервової системи, що відбувається після вживання алкоголю. Однак слідкуйте за можливими побічними ефектами, такими як високий кров’яний тиск, тривожність та розлади сну.

Щодня додайте щіпку кориці

Окрім чудового аромату, кориця також має здатність прискорювати метаболізм. Це пов’язано з тим, що він має низьку калорійність, високий вміст антиоксидантів та фітохімікатів. Він регулює секрецію інсуліну і, отже, кількість глюкози в крові і одночасно знижує рівень холестерину. Підводячи підсумок, кориця благотворно впливає на всі показники метаболічного синдрому, яких ми хочемо уникати. Додайте щіпку кориці хоча б до одного прийому їжі щодня.

Будь активним

На додаток до вищевказаних порад, важливо підтримувати обмін речовин і фізичну активність. Вправи - це альфа та омега добре функціонуючого метаболізму. Під час фізичних вправ температура підвищується, а також завдяки цьому зростає швидкість обмінних процесів. Швидкість метаболізму також змінюється (збільшується) із збільшенням відсотка м’язової маси, яку ми можемо набрати за допомогою регулярних фізичних вправ. На додаток до силових тренувань підходить також така кардіо-діяльність, як біг, їзда на велосипеді чи ковзанах.

Повільний обмін речовин не приємний, але, на щастя, це не стан, з яким доведеться жити до кінця свого життя. Якщо ви вирішили боротися з повільним метаболізмом, спочатку розкрийте його причину. Це неправильне харчування та відсутність фізичних вправ? Або генетика, старість чи захворювання щитовидної залози? Тоді спробуйте нашу пораду і не забудьте набратися терпіння. Зміни не відбуватимуться з дня на день.