вагітність

Ви все ще носите "залишки" дев'ятимісячного очікування вашої дитини? Одягнути улюблених «равликів» на прогулянку містом - це для вас просто побожне бажання (ви все ще використовуєте вагітні штани)? І що?!

Важко змиритися з тим, що знайомий, який лежав з тобою в пологовому відділенні, виглядає чайовим, і з великою кількістю креативу ти намагаєшся щодня витягувати з шафи те, що зробить тебе стрункішою.

Жінка вдома: У купальнику для королеви

Кожен з нас різний, наші тіла не однакові

Під тиском ЗМІ, в якому знамениті мами обганяють себе за рецептами, як найпростіший спосіб схуднути після пологів, ви відчуваєте, що ви вже повинні щось зробити щодо "цього", але що?
Таємне вилучення жиру, особистий тренер, дієтолог, хороша генетика та подібні зручності знайомих облич для вас недоступні. У вас немає часу, місця або апетиту для регулярних фізичних вправ. З іншого боку, їжа настільки смачна, що смак переборює каяття.

Незважаючи на те, що ви годуєте грудьми, кілограми ростуть, а не знижуються. Двогодинні прогулянки з крихтою для нього корисні, але вони просто посилять ваш апетит. Де була помилка?

Почнемо з Адама. З двох коми на тесті на вагітність

Відтепер ви відчуваєте, що щось починає змінюватися. І це почнеться. Спочатку дуже повільно і непомітно, пізніше стрибками. Ваша вага. Ваші груди. Книги. Живіт. Шкіра. Настрої. Почуття. Жолоб. Ти будеш матір’ю.

Є жінки, які звертають увагу на те, що вони їдять з першого моменту, щоб зберегти здорову вагу і красиву фігуру. Вправа для схуднення, дієта для схуднення, вітаміни. Тоді дами, які виявляються вагітними, мають гарну можливість покласти на тарілку те, що вони досі заперечували. Смажений сир, картопля фрі, піца, конуси, все може бути виправдане маленькою людиною, яка росте у нього в шлунку.

Вони можуть захистити свою дієту перед собою простим: я вагітна, можу. Мене ніхто не звинуватить. Це смаки вагітності.

Скільки набрати під час вагітності?

Кількість кілограмів, яку ви повинні набрати під час вагітності, - це те, що експерти також обговорять. Загалом, однак, здоровий приріст ваги можна визначити на основі зросту, ваги та конституції тіла. Індекс маси тіла (ІМТ) може служити орієнтиром.

Скільки набрати під час вагітності?

Загалом, принцип полягає в тому, що вага жінки під час вагітності повинна збільшуватися приблизно на 20%. Таким чином, приріст ваги при нормальній і нормальній вагітності повинен становити від дев'яти до дванадцяти кілограмів.
У жінки з меншою вагою набір ваги під час вагітності повинен бути вищим, тоді як для тих, хто страждає ожирінням, набір повинен бути меншим. Дивіться таблицю, де показано, де і скільки кілограмів ви набрали в кінці вагітності.

Що можна сказати про кілограми після пологів?

Потім настає "День D". Ви принесете у світ нову істоту, і ви будете очікувати, що народження відновить вашу первісну вагу. Це може і не може. Хтось залишає пологове відділення, як немовлята з журналу, інші допомагають собі одягом для вагітних навіть через кілька років після народження. Приблизно двадцять відсотків жінок не можуть схуднути під час вагітності. Це може зайняти кілька тижнів, місяців, років.

Це залежить не тільки від того, як ваше тіло повернеться до свого гормонального порядку. Ви добре зі здоров’ям? Ви любите дитину і самі про неї доглядаєте? Не маєте часу на звичайну дієту, ви ще не займаєтесь? Ви допиваєте дитячу кашу та дитяче печиво? Ви їсте свої маленькі материнські невдачі у вихованні маленьких дітей вечорами? Чи одна їжа - це довгоочікуваний момент після довгого дня? Ви страждаєте від відчайдушної нестачі сну?

Ви годуєте грудьми? (Фахівці стверджують, що, лише годуючи груддю, ви можете втратити кілограм на місяць. Саме за рахунок створення молока для своєї дитини ви спалюєте енергію. Щодня це коштує 2000 джоулів, що є заняттям танцями чи тенісом.

Якщо ви не з жінок, у яких вага вагітності впала з тіла "на самоті", і ви хочете щось з цим зробити, запасіться терпінням. Ви набрали ці кілограми за дев'ять місяців, тож розраховуйте на те, що ваше тіло звикне до них і важче буде опускатися. Чудес не буває, і жодна триденна дієта не позбавить вас від зайвого жиру.

Перш за все, вам потрібно вирішити, що ви хочете змінитися. Потім працюйте над цим повільно. Регулярне харчування, фізичні вправи та підхід до життя.

Універсальної дієти не існує. Працюють лише універсальні правила.

Розділіть їжу на менші порції, якими ви лікуєтесь кожні три години, щоб рівень цукру не коливався. Можна їсти фруктову або овочеву кашу після дітей, але слід пробачити молочну кашу. Завжди майте під рукою пляшку з водою. Це забезпечить вам питний режим (це також важливо при виробництві грудного молока), і в деяких випадках це справді так, що "голод - це просто замаскована спрага".

Рухайся! Я знаю, ти скажеш, що достатньо рухаєшся з одним, двома, трьома і більше дітьми. Але намагайтеся рухатися цілеспрямовано (Сходи замість підйомника, обміняйте громадський транспорт на власні ноги на менші відстані, і, наприклад, ви можете спробувати прості вправи для зміцнення м’язів живота під час приготування обіду. Уявіть, що ви хочете набитися в невеликих для вас штанах. відсунути пупок до хребта і утримувати близько 10 секунд. Розслабтеся і повторіть близько 3 хвилин).

Важливо зберігати прохолоду. У фізичному, але й у психічному

Якщо у вашому домі задушно, стосунки не працюють, і ви вирішуєте тисячу проблем, це все проходить через вас. Часто через розчарування чи смуток ми тягнемось до їжі.

Курт Теппервайн пише у своїй книзі "Ти винен": Надмірна вага виникає, коли організм отримує більше, ніж йому потрібно. Поштовхом є порожнеча і дефіцит. Якщо ми його нагодуємо, ми забудемо про розчарування. Однак розумову недостатність не можна збалансувати дієтою, і тому постійно настає новий голод. Ми створимо броню перед зовнішнім світом. Рішення? Любити себе таким, яким я є. Зрозумійте і прийміть. Не подобатися, а навчитися прислухатися до своїх потреб. Той, хто довіряє собі, не повинен створювати захисну броню.

Не забувайте одну важливу річ. Любіть своє тіло. Навіть незважаючи на те, що у нього є кілька зайвих кілограмів, і ви за нього переживаєте лише. Це належить тобі. Це ти. Якщо кілограми не викликають у вас проблем зі здоров’ям, і ви не сприймаєте їх «як належне» і не турбуєте так сильно, що намагаєтеся змінити це, насолоджуйтесь життям.