Будьте найбільш мускулистим і захоплюваним Месником (навіть від ваших власних зірок) - це не комплімент, який ви отримуєте щодня, крім випадків, коли ви Кріс Хемсворт. Говорить нам шеф-кухар та дієтолог Серджо Перера процес, за яким австралійський актор керував молотом Тора і він пропонує дводенну дієту, щоб трохи більше нагадувати грецького бога.

хемсворт

На запитання в інтерв'ю про хто був найкращим месником, Кріс Еванс, який грає Капітана Америку у фільмах про фабрику Marvel, ні секунди не вигукнув ім’я Тор, якого зіграв австралієць Кріс Хемсворт. І ми повністю згодні зі Стівом Роджерсом, справжнє ім’я під псевдонімом Капітан Америка: він - бог грому, єдина істота, гідна носити Мьольнір (ім'я дано його всемогутньому молоту) і найсильніший супергерой за всю сагу. Ну і евін актор з найсильнішими м'язами у всьому складі фільмів Marvel.

Вам також може сподобатися:

Заробіть звання фітнес-кумира Нарівні з іншими фігурами, такими як Дуейн Джонсон та Уілл Сміт, це не робота ні на день, ні на місяць. Кріс Хемсворт має дієтичну та спортивну команду що допомагає підтримувати форму і досягти постаті грецького міфологічного героя. І серед усіх них є Серхіо Перера, шеф-кухар, дієтолог та дієтолог житель Лондона, який не тільки відповідав за нормування їжі актора, але й актриси Ельзи Патакі, його дружини, яка неодноразово згадувала його як чудового професіонала "і хороший друг сім'ї ".

Те, що іспанський перекладач і модель класифікує його так, не даремно: не тільки Перера допоміг старшому з Хемсвортів визначити правильну дієту для боротьби з Таносом блискавично-штормова база, але Він також мав свої послуги в минулому 2018 році, щоб схуднути на 9 кілограмів і таким чином зіграти персонажа Біллі Лі у фільмі "Погані часи в Ель-Роялі" режисера Дрю Годдарда. Така довіра сім'ї Хемсворт до Перери шеф-кухар також є співробітником Centr, Додаток австралійського харчування та фітнесу.

На відміну від того, що ви думаєте, шлях Тора до успіху був нетрадиційним і, отже, нудним. З’являється все більше і більше фітнес-процедур, різноманітніші та менш обмежувальні дієти що вони, не припускаючи нового типу тортур, розуміють кожну людину, пристосовуються до її потреб та спонукають до досягнення бажаної мети. І це мета Серхіо Перери: щоб ми, смертні, могли дотримуйтесь дієт, характерних для голлівудських зірок.

У розмові з GQ India шеф-кухар Перера пояснює важливість вивчіть сценарій персонажа, перш ніж придумати дієту щоб втілити його, оскільки "необхідно знати, чи повинен актор набирати м'язову масу, худнути або, навпаки, набирати 10 кілограмів". Щоб набрати цю м’язову масу, це обов’язково їжте дієту, багату білком, хоча важливо також визначити темп, кількість та час, протягом якого ви хочете досягти цілей: рекомендується їсти два-три рази на день.

Два тижні - це час, необхідний Перері для адаптації дієти Гермсворт. "Це момент, коли ви можете побачити певні фізичні та навіть емоційні зміни.Дуже важливо визначити енергію (або її відсутність) у цей період часу визначити, які зміни необхідні в новій рутині. Ми не можемо цього забути дієти супроводжуються процедурами в тренажерному залі, деякі з них дуже інтенсивні ".

Після встановлення ритму, справа в тому, щоб бути постійним і чесним. "Пізніше ми більше зосереджувались на споживанні щільних білків, таких як червоне м'ясо, і включили деякі більш складні вуглеводи: ми додали картоплю або ще більше важкий для поживних речовин хліб. TЯ також включаю багато амінокислот, і ми надаємо велике значення цільним продуктам харчування. Я рекомендую порошки та харчові добавки лише у разі подорожей, оскільки графіки та харчування може змінюватися внаслідок тем порядку денного або навіть культури", описує Перера.

Шеф-кухар та дієтолог попереджає нас: зміна фізичної форми - це складний процес. поки організм не звикне. Найкраще застосовувати режим до і після тренування.. Тому терпіння є ключовим на цьому шляху. За словами Перери, це дуже корисно, випийте літр води з амінокислотами та вітаміном С перед кожним вправою а інший пізніше, в даному випадку з білковими порошками, у випадку з овочами Хемсворт, «оскільки він засвоює їх набагато краще». І майже найголовніше: необхідно дотримуватися графіків і відпочинку, щоб тіло виконувало.

Як стати Тор (або принаймні спробувати) за два дні

День 1

7:00: енергійний зелений смузі з білком.

9:00: 3 яєчня на млинці із спельтами, все у супроводі томатного соусу.

11:00: Одногодинний режим вправ.

12:00: Свіжий салат із санімі з тунця з кислими листовими овочами, авокадо, волоськими горіхами та півсклянки рису.

15:00: Домашня зелена плитка з чіа, фініками, спіруліною, бджолиним пилком, бананом, мигдалем, насінням та огірком.

18:30: Відбивні з баранини на грилі у супроводі пюре з цвітної капусти, кабачків на грилі та смаженої моркви.

21:00: Йогурт з медом та амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін), також званий BCCA (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами), з магнієм та цинком.

2 день

8:00: Смузі з банана та мигдалю з лляною олією, бджолиною пилком, щіпкою морської солі та рослинним білком.

10:00: 2 яєчня на скибочку гарячого хліба з спельти з шпинату.

12:00: Годинна програма вправ.

13:00: коктейль білка та амінокислоти BCAA після тренування.

14:00: 170 грамів смаженого на грилі реп’яха у супроводі салату-салату «Ромен» та овочевого салату з півсклянки плову з дикого рису.

16:00: Яловиче м’ясо з горіхами та сухофруктами.

19:00: Снеппер на пару з помідорами, цибулею, смаженою брюссельською капустою та невеликою картоплею, засмаженою в духовці, з грецьким йогуртом.

21:00: добавка магнію та цинку з амінокислотами BCAA.