Технологічне харчування FitDietBox

Тренування Кріса Хемсворта для гри в Тора

роль

Кріс Хемсворт раніше ледве ступав у спортзал втілити Тора на великому екрані, хоча правда, що він підтримував форму, займаючись боксом і серфінгом. Підготовка до ролі передбачала пристосування до а сувора рутина що багато хто з вас знає: дієта, відпочинок та фізичні вправи.

Завдяки цій відданості австралійський актор набрав більше 10 кілограм м’язів і результат на висоті міфологічного героя. Далі ми детально описуємо ваш План тренувань, який розділений на дві частини, щоб ви могли взяти до відома вправи, які можуть зробити вас також богом грому ... Або майже.

Тренувальний план, щоб стати Тор

ЧАСТИНА 1: НАБІТИ МЯЗИ

Ця перша частина триває 8 тижнів із трьома тижневими сеансами (присвяченими грудній клітці та спині, ногам та рукам). Мета - набрати м’язи, тому ваги високі.

Вправи на грудному відділі та спині: жим лежачи, нахил одноручного ряду, підтягування з вагою та підтягування з вагою.

Вправи в сесії ніг: Присідання зі штангою, станова тяга та машинне підколінне сухожилля.

Вправи на озброєнні: підборіддя з вагою, підйом штанги з вагою лави.

У перший тиждень 4 підходи по 6 повторень; на другому тижні - 4 підходи по 8 повторень; на третьому тижні 4 підходи по 12 повторень; а на четвертому тижні - 4 підходи по 6 повторень. У наступні 4 тижні повторіть те саме планування попередніх 4 тижнів у тому ж порядку.

ЧАСТИНА 2: Втратити жир

Коли Хемсворт набрав достатньо м’язової маси, наступною проблемою стало визначення. У цій частині плану він вправлявся з гирями, колесами трактора, спринтами, мотузками, серед інших елементів, більш характерних для тренувань Кроссфіт. Ми розглядаємо схеми, які для вас підготував персональний тренер:

На основі тренування табата (20 секунд роботи до межі і 10 секунд відпочинку). Чотири набори подвійних присідань із гирями та 8 олімпійських підйомників.

Махи для гирі (30 секунд двома руками, 30 секунд правою рукою, 30 секунд лівою рукою 30 секунд поперемінно) і підйом гирі (5 праворуч, 5 ліворуч, 4 праворуч, 4 ліворуч, 3 праворуч, 3 ліворуч, 2 праворуч, 2 ліворуч, 1 ліворуч, а потім 5 кожному сторона, щоб зробити загалом 60).

5 хвилин турецьких повстань. Два набори з 5 гирячок для гирі, по одному з кожною рукою.

Звичайно, їжа теж грала фундаментальний документ стати супергероєм Marvel. Білки (курка, синя риба, червоне м'ясо ...), вуглеводи (брокколі, шпинат, капуста, вівсянка, лобода ...) або жири (масло, авокадо, горіхи ...) лягли в основу його раціону.

Вам також потрібна дієта, яка дозволяє досягти поставлених цілей? Оформіть своє щотижневе замовлення на FitDietBox, і ми подбаємо про все!