Австралійський актор виграв генетичну лотерею, але йому також довелося потрудитися, щоб стати богом.

бути

Кріс Хемсворт має привілейовану генетику. Якщо ви шукаєте його фотографію, як молодого чоловіка, дуже ймовірно, що ви побачите, як він позначає біцепс, демонструючи шоколад у плитках і з пекторалями, більшими за провінцію Авіла. Але приїхати у світ в Австралії з дошкою для серфінгу під пахвою та отримати благословення з допомогою натуральної мускулатури недостатньо, щоб стати назустріч герою висоти Тора.

Ми говоримо про Тора. Про бога грому в скандинавській та германській міфології. Істота, яка впливала на всілякі проблеми в житті смертних, від урожаю ячменю була рясною, поки його подорожі не були безпечними або справедливість не була розподілена у світі. Майже нічого.

Щоб перестати бути людиною і стати богом, Хемсворт віддав себе в руки Даффі Гавер, тренер, який був морським піхотинцем США. З ним він не тільки отримав 10 кілограм чистої мускулатури, але ми також не уявляємо собі жодної ще один актор у шкурі міфологічного героя.

В інтерв’ю Men’s Health Хемсворт зізнається, що поки його не найняли У житті Тор ніколи не ступав у ваговий зал. До того часу він підтримував фізичну форму бокс і серфінг, два найвибагливіші види спорту.

Але з приходом Тор до свого життя він мусив прийняти подрібнення заліза, тріада, яку так добре знають усі, хто хоче мати скульптурне тіло: дієта, відпочинок і фізичні вправи.

Важливим є те, що ви бачите на екрані

Даффі Гавер підготував напружені сесії, зосереджені особливо на плечі, шия, руки та ноги, лише ті частини тіла, які на екрані з’явилися оголеними. Всі вони повинні були виглядати ідеально і абсолютно чітко, і саме тому їх розвиток був пріоритетним для решти частин тіла.

Щоб швидко набрати м’язову масу, актор зосередився на програма підняття тяжкості. Тренери змушували його постійно змінювати вагу, повторення і навіть швидкість, маючи на меті, щоб його м’язи ніколи могла пристосуватися до одноманітності класичної рутини.

Майкл Найт, один з тренерів, який працював з Хемсворт, розповідає на веб-сайті Coachmag як склався план тренувань, який складався з двох частин.

Частина 1: 8-тижневий план набору м’язів

Три сеанси на тиждень. Один присвячений грудям і спині, інший ногам, а другий рукам. Мета цієї фази - набрати м’язи, тому ваги високі.

У перший тиждень 4 підходи по 6 повторень кожен. На другому тижні - 4 підходи по 8 повторень кожен. На третьому тижні 4 підходи по 12 повторень. А на четвертому тижні знову уповільнюйте з 4 підходами по 6 повторень. А з 5 по 8 тиждень? Почніть спочатку (на 5 тижні робіть те, що ви робили на 1 тижні, на 6 тижні, що ви робили на 2 тижні ...

Сесія 1: грудна клітка і спина

Одна рука зігнута в ряд.

Підтягування з вагою.

Переважає вага.

Сесія 2: ноги

Присідання зі штангою.

Підколінний суглоб на машині.

Сесія 3: зброя

Підборіддя з вагою (підборіддя, при якому голова повинна перевищувати планку).

Підйом штанги ваги лави.

Частина 2: чотири тижні втрати жиру

Найт пояснює це одного разу Хемсворт набрав достатню м’язову масу, метою було визначити весь той новий прибуток. Для цього він працював із гирями, з тракторним колесом, зі спринтами, мотузками та іншою атрибутикою, близькою до перехресного.

Схема 1

На основі тренування Табата: 20 секунд роботи на межі та 10 секунд відпочинку.

Чотири раунди подвійних присідань у гирі.

Вісім олімпійських підйомників.

Схема 2

Махи гирі: 30 секунд двома руками, 30 секунд правою рукою, 30 секунд лівою рукою 30 секунд поперемінно.

Підйом гирі. 5 праворуч, 5 ліворуч, 4 праворуч, 4 ліворуч, 3 праворуч, 3 ліворуч, 2 праворуч, 2 ліворуч, 1 ліворуч, а потім 5 з кожного боку щоб загалом зробити 60.

Схема 3

5 хвилин турецьких повстань.

Два набори з 5 гирячок для гирі, по одному з кожною рукою.

Дієта: багато якісних білків і вуглеводів

Кріс Хемсворт збільшив споживання калорій (до 3500 калорій на день), особливо дбаючи про якість білка, але він не скоротив споживання вуглеводів далеко від цього. Його вага на знімальному майданчику становив близько 100 кілограмів. За даними веб-сайту Muscle and Strenght, інгредієнти, які обрав актор, були наступними:

Білок

Яйця (білі та жовткові), курка, синя риба, червоне м’ясо та білкові коктейлі.

Вуглеводи

Брокколі, шпинат, капуста, коричневий рис, вівсянка, кіноа та картопля.

Жири

Масло, авокадо, кокосова олія та горіхи.

Відпочинок

Кріс Хемсворт мав команду професіоналів (особисті тренери та дієтологи) для підготовки до ролі, і їх навчання тривало 7 днів на тиждень (з двома вихідними). Його сеанси у тренажерному залі були вранці та вдень перед зйомками, і лише вранці, коли почалися зйомки.