Кінець стомлюючого дня на роботі. Ми спираємося головою на подушку і віддаємося спокійній ночі повного відпочинку, як фізичного, так і психічного. Або ми так думаємо. Це правда, що сон має відновлювальні функції і що він необхідний для життя. Але якщо ми думаємо, що це як вимикання та вимикання, ми не можемо помилятися. Поки ми спимо, наш розум і тіло дуже зайняті виконанням завдань за спиною нашої свідомості. І результат не завжди приємний. Ось, з тієї хвилини, коли ми закриваємо очі, що відбувається з нами (або може трапитися з нами) під час нічного сну.
Хвилина 0: Легкий сон (фаза 1)
Ми розслабляємось і повільно опускаємось у темряву. Наші м’язи розслаблюються, дихання і пульс сповільнюються, а очі починають рухатися дуже повільно. Мозок зміщується з мелодії, від альфа-хвиль до тета-хвиль. Це фаза 1 сну, легке оніміння, яке приходить і йде хвилями. Будь-які зовнішні перешкоди, такі як шум, можуть нас розбудити. Але незручності виникають не лише ззовні. Раптом, у солодкій кінці випаду, ривок в ногах бурхливо виводить нас зі сну. Це міоклонічні спазми, які часто супроводжуються тривожним відчуттям падіння в порожнечу, якого ми намагаємось уникнути, вдаючи стрибком, і що перетворюється на удар ногами для тих, хто спить поруч з нами.
Згідно з Міжнародною класифікацією розладів сну (ICSD), від 60 до 70% населення страждає міоклонічними спазмами, але це нормальний процес, якщо він не заважає спати. Однак його значення невизначене. Згідно з однією теорією, саме та частина мозку, яка відповідає за неспання, намагається не втратити контроль. Цікава гіпотеза стверджує, що це еволюційний залишок того, коли ми спали на деревах і ризикували впасти на землю.
Відчуття падіння - одна з гіпногогічних галюцинацій, яку ми відчуваємо при переході від неспання до сну і яка може подарувати нам різноманітне меню зорових, слухових чи інших відчуттів, не завжди приємних. Однією з особливих форм є те, що в народі називається Ефектом Тетріса, від якого наркомани цієї відеоігри страждали, коли вони закривали очі і бачили, як шматки падають. Цікаво, що це також трапляється з іншими іграми, такими як шахи, або з будь-якою діяльністю, яка залишає інтенсивний сенсорний відбиток, наприклад, катання на лижах або вітрильному спорті.
Інший галюцинаторний прояв виступає у формі потужного шуму, такого як вибух, дзвінок у двері, брязкання дверей, постріл чи якийсь інший рев. Насправді звук існує лише в нашій свідомості, хоча назва явища не зовсім заспокійлива: синдром вибуху голови. Клінічний психолог з Університету штату Вашингтон (США) Брайан Шарплесс зазначає, що ще проведено мало досліджень, хоча обробляються показники поширеності близько 10% і вище. Нещодавнє дослідження Шарплесс показало, що воно вражає не лише людей старше 50 років, як вважали раніше, але й молодих людей. Як пояснює цей експерт The Huffington Post, синдром "фізично нешкідливий". "Проблемою стає лише в тому випадку, якщо хтось страждає на неї до такої міри, що вона впливає на сон, або переживає епізод, або помилково вважає, що з ними відбувається щось серйозне". Шарплесс зазначає, що іноді воно зникає, просто повідомляючи пацієнту, що немає причин хвилюватися. "У більшості випадків це просто незвичайний досвід, який час від часу трапляється".
Хвилина 10: Фаза 2
Якщо нам вдалося подолати перший етап і ми хочемо продовжити, приблизно через 10 хвилин ми перейдемо до фази 2, найдовшої та відносно спокійної; ми втрачаємо обізнаність про своє оточення, наші очі перестають рухатися, пульс і дихання спокійні, температура тіла і кров’яний тиск падають, а м’язи залишаються розслабленими. Наш мозок, вільний від фантазій і галюцинацій, потрапляє у притулок тихих тета-хвиль, лише перерваних кількома прискореннями, званими веретенами, і раптовими стрибками, званими комплексами К. Цей спокійний сон займає нам приблизно 50% усього циклу. Тут ми в безпеці.
Хвилина 60: Глибокий сон (фаза 3)
Після тихого перебігу фази 2, через годину після засинання, ми входимо в глибокий сон, з випадковим раціоном хропіння, який частіший у цей період. На фазі 3 ми заряджаємо батареї, гормональна система переналаштовується, а наш мозок розгойдується повільною хвилею дельта-хвиль, широкою та глибокою. Здається, що ми нарешті занурені в той спокійний відпочинок, від якого нам важко прокинутися, і що решту ночі ми будемо міцно спати. Ніщо не може бути далі від істини: найгірше ще попереду. Тут починається улюблена територія парасомній, розладів сну.
Це фаза, яку ми звикли мочити ліжко, коли ми були дітьми. Але це не більше ніж невелике роздратування у порівнянні з можливістю раптово сидіти посеред ночі, потіти та кричати від переляку. Це не кошмари, які з’являться пізніше, а щось ще більш зловісне, що трапляється особливо в дитинстві і зазвичай стихає в підлітковому віці: нічні жахи. Від них страждає до 5% дітей, зменшуючись до 1-2% у зрілому віці. За словами доктора Суреша Котагала, дитячого невролога Центру медицини сну клініки Мейо (США), велике дослідження показало, що до 80% дітей можуть страждати на ізольовану парасомнію, і що ні про що не турбуватися, якщо це поодинокі явища.
Для батьків нічний терор - це страшний досвід, особливо коли діти, здається, не впізнають їх і не реагують на спроби заспокоїти. Що робити в цих випадках? Котагал пропонує цій газеті декілька вказівок для батьків: "Вони повинні намагатися зберігати спокій, переконуватись, що дитина не перебуває в оточенні, де їй може бути заподіяно шкоду, наприклад біля сходів. Терор потік своїм шляхом і припиниться, як правило, через кілька хвилин. Ліків немає і втручання не потрібно. Насправді, спроба розбудити дитину може погіршити її поведінку ". На щастя, найпоширенішим є те, що наступного ранку малі нічого не пам’ятають про епізод.
Подібний випадок - лунатизм, який також частіше вражає дітей. Лунатики блукають у зміненому стані свідомості, під час якого вони можуть виконувати уявні або реальні завдання, такі прості, як відкриття шухляди, або такі складні, як прибирання будинку. Описано такі дивні випадки, як випадки, коли жінка надсилає електронні листи, а згідно з Інформаційним бюро розслідувань є повідомлення про вбивства та самогубства, скоєні під час епізоду. Насправді найбільше ризикують саме сомнамбули, особливо коли вони починають готувати їжу, виходити на вулицю чи їздити за кермом. Котагал радить не намагатися розбудити їх, а просто намагатись спрямувати в середовище, де вони в безпеці.
У деяких випадках у сомнамбула є лише одна фіксована мета: секс. Цей варіант, який називається сексомнією, має очевидні ускладнення, оскільки були зафіксовані сексуальні напади та зґвалтування. Інша особлива ситуація - у сомнамбулів із порушенням харчування, які грабують холодильник, споживаючи сиру або заморожену їжу. Менш шкідливими для себе та інших є сомноклівісти, які обмежуються розмовою уві сні. Його репертуар може варіюватися від незрозумілого лепету до, наприклад, розповіді про футбольні матчі. Великою популярністю в Інтернеті користувався випадок з британцем Адамом Леннардом, дружина якого записала і навіть перетворила на бізнес фрази, які її чоловік вимовляв уві сні: «Я б зірвав шкіру смужками і викупав би живу плоть в оцті, перш ніж витрачати час з тобою".
Хвилина 80: Фаза REM/MOR
Наприкінці 3 фази те, що ми розуміємо під відпочинком, закінчилося. Раптом ваше дихання і пульс стрибають, очі стріляють у всі боки, пеніс або клітор застигають, а мозок впадає в шаленство, що виправдовує прізвисько цього періоду: парадоксальний сон. Але він більш відомий під офіційною назвою - Rapid Eye Movement Phase (MOR або REM, для його абревіатури англійською мовою).
Ласкаво просимо до царства фантазії. Мрії вступають у фазу REM/REM, але також кошмари. Ось тут горища переслідує нас бензопилою або ми голі проходимо Константинополем. Розум відкритий для всяких химерних фігур, настільки яскравих, що якщо вони сексуальні за змістом, вони можуть закінчитися оргазмом, чимось звичним у підлітковому віці. Насправді мрії настільки реальні, що мозок повинен від’єднати тіло, щоб заважати нам робити театр. Під час цієї фази наші довільні м’язи паралізуються; якщо ні, у нас є порушення поведінки швидкого сну. За даними Американської академії медицини сну, це явище відрізняється від лунатизму тим, що очі, як правило, закриті, немає справжнього сексу чи їжі, а випробовувані зазвичай не залишають ліжко; якщо, наприклад, вони не роблять цього, щоб "отримати виграшний тачдаун" або втекти зловмиснику.
Але якщо виступ жорстокий, хтось може постраждати. Доктор Майкл Сілбер, невролог Центру медицини сну в клініці Мейо (США), зазначає, що від 32 до 76% випадків спричиняють тілесні ушкодження, і що в 11% випадків необхідна медична допомога. "Пошкодження включає розриви, синці, переломи кінцівок і субдуральні гематоми (згустки крові на поверхні мозку)", - перелічує Сільбер. Але постраждалі можуть не тільки нашкодити собі, але й нанести шкоду іншим: "64% односпальних ліжок повідомляють про випадки ненавмисного нападу, і багато хто повідомляє про заподіяння шкоди. Це може бути через удари руками, удари, удари ногою, висмикування волосся та задушення". Принаймні тих, кого постраждало, легко витягнути зі світу мрій. "Якщо їх можна безпечно розбудити, це найкращий варіант, але спочатку партнер повинен відійти заради їхнього блага", - робить висновок Сільбер.
Джон Генрі Фуселі відображає у своїй картині "Нігтмар", що таке параліч сну
Інший випадок - якраз протилежний: прокинувшись і не маючи змоги порушити нерухомість швидкого сну. Так званий параліч сну викликає жах; часто постраждалі страждають одночасно галюцинаціями жахливих привидів, які пригнічують їх грудну клітку і заважають їм дихати. Це явище, відоме з давніх часів, вже описане персидським лікарем Ахавейні в X ст. Дослідження вказують, що деякі галюцинації, пов'язані з цим розладом, є поясненням певного досвіду, який вважається паранормальним в різних культурах, наприклад, викрадення прибульців, напади інкубу демони або позатілесні подорожі. Найбільше занепокоєння, за даними ICSD, становить від 40 до 50% населення хоча б раз у житті. За словами Шарплесс, яка у червні видасть книгу "Параліч сну: історичні, психологічні та медичні перспективи" (Oxford University Press, 2015), "Якщо у вас є епізод, краще спробуйте розслабитися і сказати собі, що це не небезпечно ., що ви неодноразово намагаєтеся рухати невеликою частиною свого тіла, щоб зламати параліч (як палець на нозі або нозі), і що ви усвідомлюєте, що галюцинації не є справжніми ".
Хвилина 100: Кінець циклу. і починай спочатку
Ми закінчуємо повний цикл сну; загалом, від 90 до 110 хвилин. У цей момент ми можемо прокинутися, і якщо ми це зробимо, ми знову можемо страждати від гіпногогічних галюцинацій, які в цьому випадку називаються гіпнопомпічними. Але не минуло двох годин, як ми лягли спати, а ніч довга. Нормальна річ полягає в тому, що в кінці швидкого сну ми знову переходимо до фази I і починаємо спочатку. Якщо ми все-таки хочемо після всього вищесказаного.