Поділіться Це ці поживні речовини, які можуть зробити вас товстими, і ви повинні зменшити свій раціон, згідно з наукою

Підпишіться на Джаред Мен

При схудненні є багато корисних речовин, які можуть бути дуже корисними, якщо вони присутні в звичному раціоні, наприклад клітковина, білки або певні вітаміни. Але також, згідно з наукою, є поживні речовини, які можуть зробити вас товстими і ми повинні зменшувати щоденний раціон, якщо хочемо схуднути або зберегти вагу.

Легко засвоювані гідрати

можуть

Не всі вуглеводи шкідливі при схудненні, але навіть деякі, такі як цілі зерна, можуть бути корисними.

Тим не менше, легко засвоювані гідрати, включаючи вільний або доданий цукор та рафіноване борошно, Так, вони можуть сприяти збільшенню ваги, якщо вживати їх регулярно та у великих кількостях.

Як безкоштовний цукор, який ми знаходимо в столовому цукрі, меді, сиропах, фруктових соках, безалкогольних напоях тощо, так і рафіноване борошно вони не є поживними речовинами, які насичують швидше, вони засвоюються дуже швидко і мають приємний вплив на наш організм з часом це може призвести до звикання як вказує дослідження, опубліковане в PlosOne.

Крім того, як пояснили експерти з Гарвардської школи громадського здоров’я, як рафінована борошно, так і вільний цукор, що всмоктується дуже швидко, спричиняють раптове підвищення рівня глюкози в крові і, як наслідок, вивільнення інсуліну, який стимулює накопичення жиру. Отже, якщо ми регулярно вживаємо легко засвоювані гідрати у помітних кількостях, ми можемо бути більше схильний до набору ваги.

Натрію

Хоча це не забезпечує калорій, надлишок натрію або солі в звичайному раціоні може зробити нас жирними. стимулювати споживання калорій як підсумовує дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition.

Те саме відбувається з глутаматом натрію, який є чудовим джерелом натрію в ультра-оброблених харчових продуктах підвищує апетит і це штовхає нас їсти більше, тому є поживною речовиною до помірного, якщо ми не хочемо набирати вагу.

Також, як і цукор та рафінована борошно, сіль або натрій може викликати звикання на що вказує дослідження, опубліковане в 2006 році, і тому сприяє надлишку під час їжі.

Етанол або спирт

Хоча етанол сам по собі не є поживною речовиною, його можна вважати таким, оскільки він є джерелом калорій. І нехай буде більше зосереджена в енергії, ніж цукор Це не єдина причина, чому алкоголь може зробити нас товстими, а також тому, що він змінює гормони, які виробляють голод і ситість підвищення апетиту на що вказує дослідження, опубліковане в Hospital Nutrition.

Також є наукові докази того, що пов'язує регулярне і помірне вживання алкоголю із збільшенням ваги а також довготривала звикання до поведінки.

Як би цього було недостатньо, алкоголь може впливати на роботу печінки та, крім іншого, зменшити спалювання жиру в ньому, тому є компонентом, якого слід уникати, якщо ми не хочемо набирати вагу або ми прагнемо схуднути, дбаючи про здоров’я тіла.

Транс-жирів

Трансжири промислового походження і, отже, переважні в оброблених та ультраперероблених харчових продуктах, є не тільки джерело концентрованих калорій як і всі жири (9 Ккал на грам), але також були пов’язані із збільшенням ваги та ожирінням у дослідженні, опублікованому в журналі Obesity.

Так само, у 2012 році було помічено, що споживання трансжирів сприяє розвитку живота, стимулюючи жирові відкладення в черевній області і таким чином, не тільки шкодить нашій естетиці, а й сприяє таким захворюванням, як ожиріння або діабет.

Оскільки основними джерелами Транс-жирів Це продукти промислового походження, це ті, які нам слід зменшити, щоб зменшити цей тип жиру в раціоні і, таким чином, не набирати вагу в довгостроковій перспективі.

Ви вже знаєте, Якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги, ось ці поживні речовини вам слід зменшити у вашому звичному раціоні, згідно з наукою.

Поділіться Це ці поживні речовини, які можуть зробити вас товстими, і ви повинні зменшити свій раціон, згідно з наукою