Підпишіться на Vitónica

думку

Вже не вперше у Vitónica ми говоримо про ключові моменти, необхідні для схуднення. Натомість у цій статті ми не лише нагадаємо вам, що це за ключові моменти, але також ми також хочемо пояснити, чому вони такі важливі, з наукою в руках.

Які аспекти є важливими для втрати жиру?

Коли йдеться про втрату жиру, необхідно, не маючи місця для дебатів, створити дефіцит калорій, або скорочуючи звичайне споживання калорій, або збільшуючи витрати калорій, які ми робили раніше. або обидва. Втрата жиру залежить не від поєднання тієї чи іншої їжі протягом дня, а від дефіциту калорій.

Зараз є й інші надзвичайно важливі фактори, такі як:

  • Силові тренування.
  • Тренування серцево-судинної системи.
  • Фізична активність, не пов’язана з фізичними вправами (ЧИСТО).

Чому ми повинні тренуватися, коли хочемо втратити жир?

Є люди, які, коли хочуть схуднути, набагато більше ставляться до серцево-судинних вправ, ніж до силових, тому що перші "більш вдячні", коли йдеться про витрачання калорій, і вони мають рацію, але не все так легко.

Дефіцит калорій у середньостроковій та довгостроковій перспективі може призвести до втрати мінеральної щільності кісткової тканини та втрати м’язової маси, що не цікавить нас ні естетично, ні з точки зору здоров’я, особливо якщо ми хочемо добре старіти та насолоджуватися автономією в житті.

Хороша новина полягає в тому, що проведення цього процесу дефіциту калорій шляхом силових тренувань значно пом’якшує ці небажані наслідки.

Наскільки важливі кардіосеанси для втрати жиру?

Чесно кажучи, серцево-судинні вправи не є обов’язковими для втрати жиру. Ми знаємо, що для цього необхідний дефіцит калорій, але цей дефіцит може бути створений лише за допомогою силових тренувань та активного способу життя, про що ми поговоримо в наступному пункті.

Тим не менш, серцево-судинні фізичні вправи можна використовувати як ще один інструмент для збільшення калорійного дефіциту, спосіб продовжувати збільшувати це, коли ви просто не хочете або скорочуєте споживання їжі.

Фізична активність, не пов’язана з фізичними вправами, чому це так важливо?

Це означає, що ви повинні намагатися залишатися активними або активними, виконуючи заходи, які не мають нічого спільного з тренажерним залом чи фізичними вправами: піднімання сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або йти по місцях. Це є ключовим для підтримки високого енергетичного потоку що дозволяє вам проковтнути більше загальної кількості калорій під час процесу. Крім того, відомо, що люди з більшим енергетичним потоком здатні тривалий час зберігати втрату ваги.

Таким чином, високий потік енергії - це сума великих витрат енергії та пропорційно високого споживання.

Це дозволяє продовжувати процес втрати жиру, вживаючи більше калорій, що безпосередньо впливає на ваш успіх у короткостроковій та довгостроковій перспективі, не кажучи вже про вплив на ваше здоров’я. Не однаково бути сидячою людиною, яка тренується і їсть мало, ніж високоактивною людиною, якій потрібно багато палива, щоб не відставати від свого способу життя., навіть якщо у вас дефіцит калорій.

Поділіться Усуньте жир на животі: це, на думку науки, може вам допомогти