Вправа

Посилення його допоможе вам запобігти витоку сечі в майбутньому та іншим проблемам

види

Вправи, які пошкоджують тазове дно

praetorianphoto/Getty Images

Спорт завжди є синонімом здоров’я та добробуту, однак іноді заняття певними видами діяльності можуть призвести до несподіваних негативних наслідків. Це знайшло своє відображення у статті Intimina «Я вивчаю інтимне здоров’я іспанців», де 40% іспанських жінок не знають спортивний вплив із сильним ударом послаблює тазові м’язи.

Ми говоримо про такі поширені види спорту, як біг –Таким чином сьогодні зростає–, аеробіка, теніс, легка атлетика, батут і батути, весловий теніс, верхова їзда, баскетбол, лижі або важка атлетика, оскільки вони викликають тиск в області промежини, який може призводять до тривалого витоку сечі або пролапси.

Тазове дно погіршується з віком і з іншими факторами, такими як ожиріння або хронічний кашель, а також з спорт з великим ударом як ті, що ми обговорювали. Однак, якщо ви любите щось із цього, бійтеся не тому, що вони є рішення щоб ви могли продовжувати практикувати їх без проблем.

Мар Гарсія Вальверде, фізіотерапевт та експерт з тазового дна для Intimina та директор клініки Fisiofit, пояснює, що тазове дно - це сукупність м’язів, що закривають низ живота, утворюючи своєрідний «гамак», який підтримує сечовий міхур, піхву та пряму кишку. . Підтримка цих м’язів міцними допоможе нам мати хороший уретральний та аноректальний утримання, підтримати зайву вагу дитини під час вагітності, покращити відчуття під час статевого акту і, зрештою, мінімізувати наслідки для м’язового тонусу області, що виникає. гормональні зміни клімаксу.

За даними Національної обсерваторії нетримання, в Іспанії кожна четверта жінка страждає на нетримання сечі. Але це проблема не лише жінок у менопаузі або тих, що тільки що народили: «Хоча фізичні вправи корисні для здоров’я, стрибки у виконанні деяких видів спорту, а також повторювані навантаження та підвищення внутрішньочеревного тиску можуть призвести до стресове нетримання, щось досить поширений серед спортсменок”, Вирок Гарсія Вальверде.

40% іспанських жінок не знають, що сильний спорт ослаблює тазові м'язи "

То що ти можеш зробити? Перш за все, якщо ви займаєтеся цими видами спорту і починаєте помічати певні симптоми нетримання, рекомендує фізіотерапевт зменшити частоту своєї практики і чергуйте їх з вправами Кегеля. В ідеалі всі жінки практикували б їх апріорі, щоб уникнути майбутніх проблем.

Гарсія Вальверде запевняє, що багато хто перестає ними займатися, оскільки вони не бачать результатів у короткостроковій перспективі, тому що вони не знають, як їх виконати за допомогою відповідної техніки. З цієї причини він запевняє, що поради фахівця з перевиховання тазового дна дуже важливі при визначенні типу вправ і як часто їх слід виконувати.

На додаток до виконання вправ, є також тренажери, які можуть допомогти нам отримати більші переваги. У випадку з Intimina вони пропонують три сфери з різною вагою (28g, 38g та 48g), які забезпечують належну кількість опору для поліпшення міцності ґрунту та забезпечують правильну техніку підйому - що може допомогти нам отримати більші переваги.

Вони теж мають інноваційний та розумний пристрій, KegelSmart, який розпізнає силу м’язів через 5 рівнів, від найслабших до найсильніших, кожен із рутинними вправами з відповідним ритмом та тривалістю для цього рівня.

Існують також такі альтернативи, як кулька таза Енна, вагінальна сфера, що містить кульку з нержавіючої сталі, яка інтенсивно вібрує при зіткненні зі стінками кулі. Завдяки цьому вібрація, призводить до скорочення тазових м’язів, покращення тонізації та циркуляції в районі.

Багато жінок перестають займатися вправами Кегеля, оскільки не бачать результатів у короткостроковій перспективі, оскільки не знають, як їх виконувати за допомогою відповідної техніки "

Інша альтернатива - практика гіпопресивна гімнастика на животі: «Це техніка, при якій контроль дихання та діафрагми використовується для зменшення внутрішньочеревного тиску, одночасно активізуючи скорочення глибоких м’язів живота та тазового дна. Все це в положеннях, які включають адекватну постуральну корекцію як у статичних, так і в динамічних вправах », - підсумовує експерт.