Турбота про фізичний стан дедалі частіше зустрічається у людей, хороша дієта в поєднанні з хорошими звичками в житті та певні фізичні вправи є частиною заходів, що сприяють покращенню стану тіла та духу.

вживати

Як дізнатися, скільки калорій потрібно щодня?

    • Відстеження їжі, яку ми їмо, а також кількості калорій є основним, оскільки З одного боку, ви забезпечуєте своє тіло необхідною кількістю для правильного розвитку діяльності а з іншого - ви уникаєте надмірного їх споживання і, отже, набираєте вагу.
    • Це відмінне запитання, відповідь якого дозволить уникнути багатьох ускладнень. Ми говоримо це, тому що не всі з нас потребують однакової кількості калорій, щоб організм функціонував належним чином.
    • Вимоги суворо пов’язані з фізичним станом людини, до повсякденної активності, що розвивається, до віку та інших елементів, які дієтолог повинен визначити перед тим, як вказати конкретну дієту.
  • Вживання саме тієї кількості калорій, яка вам потрібна, допоможе вам залишайтеся здоровими та з правильною вагою, яка повинна залишатися стабільною.

Що робити, якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно?

  • Все буде залежати від діяльності, якою ви займаєтесь, але результат в кінцевому підсумку такий, що ваше тіло буде спалюйте частину накопиченого жиру, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, а це означає, що ви схуднете і в перспективі будете недоїдати.
  • Кількість втраченої ваги може бути більшою, якщо щодня займатися спортом або займатися спортом.

Що робити, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно?

Результат буде протилежним, оскільки ці зайві калорії, які ви даєте організму, змусять вас набирати вагу.

Як уникнути споживання більше калорій, ніж потрібно?

  • В ідеалі, ви повинні дати собі в руки дієтолога вміти ефективно управляти проблемами з вагою, тепер, якщо ви також займаєтеся спортом, це повинен бути фахівець зі спортивного харчування.

  • Ми наведемо кілька загальних прикладів, Щоб ви мали уявлення про те, скільки калорій слід вживати на день залежно від віку, ваги та статі:
  • Наприклад, жінка, яка перебуває у віковому діапазоні від 18 до 35 років, чия вага становить 70 кілограмів, вимагає 2250 калорій на день, звичайно, це може дещо відрізнятися, якщо ви також виконуєте будь-яку діяльність, яка значно споживає енергію вашого тіла.
  • Ці потреби в калоріях, як правило, є нижчими, коли віковий діапазон становить від 36 до 55 років, беручи однакову контрольну вагу, що потрібно 2.050 калорій, щоб відповідати вимогам організму.
  • Починаючи з 55 років і з такою ж вагою 70 кілограмів, потрібно близько 1660. У чоловіків ці вимоги дещо вищі.

Звідки береться енергія

Те, що нам потрібно для виконання функцій організму, походить від їжі, яка проходять процес окислення жирів, вуглеводів і білків.

Тоді як енергетична цінність їжі відповідає кількості енергії, яку вона здатна виробляти, після повного процесу окислення що дозволяє утворювати воду та вуглекислий газ.

Це позиціонує будь-який тип їжі як потенційного енергетичного менеджера, лише те, що суми будуть різними, оскільки вони залежатимуть від вмісту макроелементів.

Для вираження енергетичної цінності харчового продукту використовуються кілокалорії або кілоджоулі.

Важливо зазначити, що ми можемо споживати чотири типи їжі, щоб забезпечити організм енергією, Однак лише три з них здатні забезпечити нас необхідними поживними речовинами: вуглеводи, жири та білки.

Четвертим буде алкоголь, який здатний забезпечити організм енергією у вигляді калорій, але нічого не сприяє в плані харчування.

Калорії залежно від виду товару, який ви споживаєте

  • 4 кілокалорії на грам - це те, що забезпечують вуглеводи.
  • 4 кілокалорії на грам - це внесок білків.
  • 9 кілокалорій на грам, у випадку з білками.
  • 7 кілокалорій на грам - це те, що забезпечує алкоголь.

Знання індивідуальних щоденних потреб у енергії є надзвичайно важливим, але слід пам'ятати, що вони різняться і Вони також підлягають загальним витратам енергії людини. Ці витрати енергії об’єднують кілька елементів, які слід враховувати: м’язова робота, фактор травми, базальний обмін речовин та термогенний ефект.

З чого складається кожен з них?

Базальний обмін речовин

Саме споживання енергії потрібно, щоб функції організму, а також температура підтримувались на належному рівні.

Термогенний ефект

Що походить від споживання енергії, що створюється перетравленням їжі як такий.

Фактор активності

Це відповідає витратам енергії, необхідним для здійснення повсякденної діяльності.

Фактор травматизму

Є пов'язані з додатковими витратами енергії для організму, при вирішенні проблем зі здоров’ям, і тому це буде коливатися в залежності від рівня тяжкості, тривалості патологічного процесу до його загоєння тощо.

Нарешті, важливо це пояснити потрібен хороший баланс між потребами організму та споживанням енергії, що коротше означає, що не всі споживані калорії слід спалювати, оскільки тіло також потребує їх для функціонування.

Більше вмісту:

Бути внутрішнім вихователем - це професія, яка зросла прискореними темпами протягом ...

Це спосіб навчання, який досяг великих успіхів у багатьох місцях у ...

Управління проектами сьогодні є одним з найбільш бажаних варіантів кар'єри для ...