тренування
Періодичне голодування та тренування? Ці два зовсім не взаємовиключні! Якщо цей метод схуднення працює для вас, вам ще не доведеться відмовлятися від м’язів чи спортивних успіхів - просто робіть це з розумом!

У наш час багато людей намагаються постити з перервами (що, звичайно, не для всіх!). Однак зазвичай вони також не хочуть відмовлятися від тренувань. Однак головним болем є те, що тіло потрібно живити для належної працездатності, але якщо ви голодуєте, ви не можете їсти, тому ви не живите. Отже, нам потрібно знайти правильний підхід, який дозволяє дві речі йти одночасно.

У чому суть періодичного голодування?
В основному страви приурочені, або прив’язані до певних годин дня або певних днів тижня, і поститься в інший час. Щоб максимізувати втрату жиру, все ще нарощуючи м’язи, вам потрібно налаштувати тренування на цикл голодування.

Як тренуватися, коли постиш?
Не намагайтеся нарощувати м’язи, коли ви не їсте, незалежно від того, яку систему ви швидко. Це може бути 5/2, тобто 5 днів їжі, 2 дні голодування або 16/8, тобто 16 годин голодування, 8 годин їжі, можна схуднути з обох версій. Основною причиною цього, звичайно, є те, що набагато важче з’їсти більше рекомендованої кількості калорій, коли, наприклад, у вас є лише вісім годин, щоб прийняти, як якщо б ваші страви розподілилися на 16 годин. Інші кажуть, що голодування також допомагає вашій гормональній системі схуднути та витрачати жирові запаси.
Однак якщо ваша мета - наростити якомога більше м’язів, голодування - це не дуже хороша ідея. По суті, під час голодування ви можете наростити будь-яку кількість м’язів, який настільки новачок, що починається з якомога меншої кількості. Час голодування повинен стосуватися схуднення!

Але вам все одно доведеться тренуватися
Хоча ваша мета - схуднути, ви, очевидно, хочете схуднути за рахунок жиру, а не м’язів. Ось чому не припиняйте тренуватися, оскільки ви також втратите м’язи. Якщо ви продовжуватимете вправи з опором, ви не будете будувати, але не втратите від них! У цьому випадку діяльності, яку ви розвивали б в іншому випадку, може бути просто достатньо, щоб підтримувати вашу діяльність. Заплануйте два-три тренування з обтяженнями на тиждень і щоразу рухайте всім тілом.

Але їжте перед тим, як тренуватися
Вагові роботи, спринти, CrossFit або будь-які інші інтенсивні тренування засновані на наших магазинах вуглеводів, використовуйте це як паливо. Якщо ви зробите це під час голодування або гірше, врешті-решт, ваші результати в значній мірі покажуть брак поживних речовин, які ви вживаєте. Замість того, щоб бути сильнішими та швидшими, ви будете слабшими та повільнішими, не кажучи вже про більший ризик отримання травм.
Якщо вам потрібно сильно схуднути, ви можете спробувати тренуватися таким чином, тому що хоча це зниження працездатності не гарантує збереження всієї вашої м’язової маси, ви все одно будете спалювати від цього жир, і це суть у цій ситуації так чи інакше.
Однак, якщо ви худші і ні в якому разі не хочете зменшувати свою міцно побудовану м’язову масу, заплануйте свої тренування на опір до часу, коли ви їсте. Наприклад, якщо ви можете їсти між 8 і 20 годинами, спробуйте спуститися до кімнати близько 5, щоб отримати основу для тренування, і тоді ви все ще встигнете з’їсти багату білком вечерю. Іншим хорошим рішенням є тренування після прийому їжі, тобто приблизно 9-9: 30 у нашому прикладі. У цьому випадку ваше тіло також використовує білок, який раніше вживав, для підтримки своїх м’язів.

Кардіо під час посту
Багато клянуться кардіотренування натще. Якщо ви навіть спробували пробігти півгодини до сніданку, ви знаєте, про що думати. Немає доказів того, що спалювання жиру таким чином ефективніше, ніж якщо б ви його їли раніше, але це не зашкодить. Однак обов’язково вибирайте низьку інтенсивність, щоб краще спалювати жир. Тренування з низькою інтенсивністю, як правило, використовують запаси жиру, і навіть спортсмени мають достатній запас жиру, щоб витримати тренування з ним.

Звернути увагу!
Їжа - це одне, але вам слід враховувати й інші речі щодо тренування. Оскільки ви також втрачаєте воду та електроліти через низькоінтенсивних тренувань, і не можете замінити їх їжею під час посту, обов’язково доповнюйте їх потрібною кількістю! На жаль, в ізотонічних напоях часто багато цукру, тому ви віддаєте перевагу пити просту мінеральну воду, до якої можна додати трохи кухонної солі.
Також дуже важливо звертати увагу на ознаки у вашому тілі. Коли ви тренуєтесь у фазі голодування і у вас починає крутитися голова, зупиніться, бо це може бути ознакою зниження рівня цукру в крові на додаток до зневоднення. В основному, голодування не є дуже вдалим вибором для людей з певними порушеннями обміну цукру.