Хоча багато людей це знають оливки смачні, мало хто знає, що вони надзвичайно корисні для здоров'я та працездатності.

переваги

У цій статті ми розповімо вам 3 харчові переваги оливок.

ОЛИВКИ, МАЛЕНЬКІ, АЛЕ ВЕЛИКІ СОЮЗНИКИ

Оливки є плоди оливкового дерева (дерево) і мають овальну форму. Їх середня вага зазвичай становить від 3 до 5 грам.

Кілька недостиглих оливок Вони зелені, і вони чорніють, коли дозрівають. Інші залишаються зеленими навіть у повному дозріванні.

Оливки - чудовий інгредієнт, який використовується для виготовлення оливкова олія.

Зазвичай вони містять від 115 до 145 калорій на 100 грам, або близько 59 калорій на 10 оливок (припускаючи, що середня оливка важить 4 грами).

Вони складаються в основному з:

ПЕРЕВАГИ МАСЛИН

1.- ПОТУЖНИЙ МУЛЬТИВІТАМІН

оливки є чудовим джерелом хороша різноманітність вітамінів і мінералів важливо для бігунів.

Оливки забезпечують:

.- Вітамін Е

Незамінний для вашого організму, це потужний антиоксидант. Завдяки своїм властивостям він відомий як вітамін життя та молодості, оскільки допомагає боротися зі старінням клітин, сприяючи зовнішньому вигляду шкіри та волосся.

.- Залізо

Чорні оливки - це хороше джерело заліза, що важливо для транспорту кисню в еритроцитах.

.- Кальцій

Всім відомо, що кальцій є ключовим мінералом для здоров’я ваших кісток, але він також і для функціонування м’язів та функцій нервів. На щастя, оливки це забезпечують.

.- Натрію

Більшість оливок містять велика кількість натрію, оскільки вони упаковані в розсіл або солону воду.

2.- МОЖЕ ДОПОМОГТИ ВАМ ЗДОРОВІ КІСТКИ

скелет Людина є великою підтримкою нашого тіла, забезпечує підтримку і підтримку наших органів, крім того, що має функції руху. .

Тому, крім отримання кращих брендів, підтримуйте здоров'я кісток, має бути однією з цілей усіх бігунів.

Скелет складається з безлічі кісток, які постійно змінюються, що дозволяє їх зберегти.

Хоча ви можете цього не усвідомлювати, кістки постійно змінюються (кісткове ремоделювання) Це дозволяє йому замінити стару кістку новою кісткою в тому ж анатомічному місці.

Процеси ремоделювання кісток - це те, що дозволяє вашим кісткам бути здоровими, здоровими та міцними для підтримки вплив фізичної активності.

Щоб переконатися, що ці процеси можуть бути здійснені правильно, ваш організм потребує багато поживних речовин.

Деякі з рослинні сполуки виявлено, що оливки та оливкова олія сприяють здоров’ю кісток (у дослідженнях на тваринах).

Дослідження на людях ще не на 100% просвітливі, але дослідження на тваринах та дані, що пов'язують середземноморську дієту зі зниженням частоти переломів, є перспективними.

3.- ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ

серце Це один з найважливіших органів для людського організму, без нього ви не можете жити. Чи він головний орган серцево-судинної системи оскільки він відповідає за перекачувати кров, що циркулює по судинах.

кров надходить з легенів з киснем і накачується серцем так, що через різні кровоносні судини воно потрапляє до всіх тканин та органів вашого тіла.

Після циркуляції через різні органи та тканини, кров повертається до серця дезоксигенована, і серце відправляє його в легені, щоб знову киснем.

кількість крові, ніж ваше серце виганяє кожного разу, коли б’ється, це регулюється залежно від потреб ваших органів і тканин.

Коли вам потрібно більше крові (наприклад, коли ви біжите), ваше серце повинно битися швидше і сильніше мати можливість забезпечити потреби в крові.

Ось чому важливо, щоб ваше серце було в хорошому стані і було дуже здоровим.

Таким чином, є вагомі докази того, що середземноморська дієта (зірковим інгредієнтом якої є оливкова олія) може сприяти зменшенню суттєво ризик серцевих захворювань.

У дослідженні середземноморської дієти було виявлено, що зменшує серцеві напади, інсульти та смерть на 30%.

Крім того, масло зменшує запалення, знижує артеріальний тиск, запобігає утворенню тромбів небажана кров і запобігає окисленню холестерину ЛПНЩ.