найефективніші

Диво-дієт не існує і вони можуть бути дуже шкідливими для нашого здоров’я, крім того, що в більшості випадків викликають страшний ефект відскоку. У цій статті ми пояснимо, які є 3 найефективніші дієти для схуднення.

Так, рекомендується завжди звертатися до ендокринолога. Ніхто краще за нього не дає тобі найкращої поради.

Ці дієти допоможуть вам скинути зайві кілограми, але завжди зберігаючи своє здоров’я, поступово, врівноважено і без страждань. Відкрийте їх!

Найефективніші дієти, ті, що працюють

Щоб дієта була здоровою та ефективною, ми повинні забути про голодування, йти на великі жертви, захоплюватися калоріями, зловживати легкою їжею тощо. Ми також повинні відмовитись від отримання чудових результатів за кілька днів.

Найефективніші дієти, які працюють, є прогресивними і вони дозволяють нам худнути, відчуваючи себе більш життєво важливим, з меншою кількістю проблем зі здоров’ям і кращим настроєм. Навіть наше тіло худне більш пропорційно.

Ключовим для цих дієт є спосіб харчування. Ми пропонуємо вам три варіанти дієти, які дозволять помітити зміни за кілька днів, але якщо ви будете робити їх з терпінням і наполегливістю, вони допоможуть вам досягти ідеальної ваги без страждань і на тривалий шлях.

1. Дієта з меншою кількістю вуглеводів

Багато дієтологів рекомендують зменшувати вуглеводи з дієти, оскільки вони забезпечують енергією, яка, якщо її не спалити, перетворюється на жирові відкладення. Крім того, сьогодні ми споживаємо занадто багато вуглеводів, які, щоб погіршити ситуацію, є рафінованими та неякісними.

Це дослідження, проведене університетською лікарнею Вірген-де-лас-Нівс, підкреслює її взаємозв'язок з діабетом. І хоча останні результати дозволяють розширити асортимент продуктів з вуглеводами, вони все ще не дуже рекомендуються для такого типу станів.

На цій дієті ми збираємось повністю ліквідувати білу борошно та продукти, приготовані з ними (хліб, тісто, тістечка, макарони тощо).

Також не слід їсти продукти, виготовлені з цільного зерна., оскільки їх зазвичай роблять з білого борошна та додають висівки, і, так само, вони також сприяють надмірній вазі.

Однак, Так, ми можемо споживати невелику кількість цільнозернових злаків: рис, овес, лобода, пшоно або амарант. Ми будемо споживати ці невеликі порції цільнозернових злаків на сніданок та обід, але ніколи на вечерю.

Дозволена їжа

На цій дієті, натомість, ми збільшимо споживання білка та жиру, хоча це може нас здивувати. Ми завжди вибиратимемо їжу, яка завжди є натуральною, необробленою, якісною та легко засвоюваною.

У випадку з білком, це дозволені продукти:

У випадку з жирами можна приймати рослинні олії (оливка, льон, кокос, зародки пшениці або кунжут) та авокадо.

2. Дієта, яка доглядає за обідом

Це одна з найефективніших дієт, яка полягає у збалансованому харчуванні протягом дня, але приділенні особливої ​​уваги вечері, оскільки останній прийом їжі протягом дня є основною причиною надмірної ваги.

Вдень ми їмо помірковано, не зловживаючи жодною їжею та з невеликими випадковими примхами. Тим не менше, ми повинні бути строгими з наступними вказівками:

  • Ми вечерятимемо до 8 години дня. Якщо ми голодні згодом, перед сном ми вип’ємо чаю чи яблука. Це дослідження, проведене Університетом штату Алабама (США), підтверджує, що для схуднення ми повинні поважати циркадні ритми; однак бажано проконсультуватися з ендокринологом, оскільки результати дослідження дещо розмиті.
  • Вечері завжди складатимуться з першої овочевої страви (салат, овочі, рослинні вершки або гаспачо) та порція легкого білка (яйце, риба або нежирне м’ясо), приготовлена ​​на грилі або в духовці.
  • На десерт ми можемо з’їсти запечене яблуко або грушу.

Якщо ми суворо дотримуємося цього простого настанови, ми можемо побачити, як ми поступово втрачаємо вагу, оскільки вночі наш організм прагне виводити токсини і балансувати, до тих пір, поки вам не доведеться направляти свої сили, щоб перетравити вечерю.

3. Дієта раціонів

Ця дієта заснована на ідеї, що якщо ми набираємо вагу, це тому, що ми їмо занадто багато. Ми навіть можемо своєчасно потурати дрібним примхам, до тих пір, поки намагаємося їсти помірну кількість.

У цих випадках основна боротьба ведеться за тих, хто їсть із занепокоєння та нав’язливо, щось частіше, ніж ми думаємо, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом де ла Фронтера (Чилі).

Однак це одна з найефективніших дієт для тих, хто може контролювати кількість споживаної ними їжі. Ми можемо харчуватися 5 разів на день, але важливо, щоб ми ніколи не заповнювали.

Нам повинно залишатися відчуття, що ми могли б ще щось з’їсти, хоча ми вже задоволені. Один із способів уникнути бажання переїдати - це звикнути приймати травний настій, це дасть нам відчуття ситості.

Для цієї дієти ми звикнемо класти їжу на одну тарілку, назавжди. Частина, яку ми покладемо на тарілку, буде тим, що ми будемо їсти, і ми не дамо собі можливості продовжувати повторювати.

Ми повинні розуміти їжу як спосіб пом’якшити голод. Якщо ми добре пережовуємо свою їжу, ми побачимо це, насправді, наше тіло не потребує великих кількостях, але краще їх перетравлювати та засвоювати.

  • Джонстон, Б. С., Кантерс, С., Бандарель, К., Ву, П., Наджі, Ф., Сіменюнюк, Р. А., ... Міллс, Е. Дж. (2014). Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: мета-аналіз. JAMA - журнал Американської медичної асоціації. https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397
  • Баццано, Л. А., & Ху, Т. (2015). Вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів та жирів. Аннали внутрішньої медицини. https://doi.org/10.7326/L15-5192-5
  • Славін, Дж. Л. (2005). Харчові волокна та маса тіла. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Thom, G., & Lean, M. (2017). Чи існує оптимальна дієта для управління вагою та здоров’я метаболізму? Гастроентерологія. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.056

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.