Ми часто говоримо, що 70% успішного схуднення залежить від харчування та 30% від спорту. Останнє є більш важливим для формування та підтяжки, а певні форми рухів допомагають активному спалюванню жиру. Зараз ми шукаємо відповідь на безліч запитань про те, наскільки ідеальними є фізичні вправи, якщо ви хочете схуднути, та які види спорту вам слід вибрати, щоб досягти стрункішого та твердішого тіла?

рухатися

Порівняно мало робочих місць, що забезпечують безперервний рух, більшість із них, якщо не сидять, проводять свої робочі дні в одному місці. Для них експерти наголошують на важливості спорту, оскільки ризик розвитку серйозних захворювань несуть і ті, хто постійно веде сидячий спосіб життя.
Згідно з останніми дослідженнями, для того, щоб зберегти або відновити свою форму, їм ідеальніше не рухатись щотижня, а включати рух кожен день. Як мінімум, це означає півгодини інтенсивних кардіоподібних видів спорту за 8 годин сидячої роботи - це також може бути ходьба, біг підтюпцем, танці в більш швидкому темпі, тому ми не думаємо виключно про потовиділення в тренажерному залі. Очевидно, що якщо 30 хвилин стане годиною, втрата ваги також стане легшою. Сенс у тому, щоб рухатись якомога більше, і коли завгодно: варто щогодинно відпочивати, перебуваючи на роботі, і прогулятися, зробити крок вгору, якщо зможете.

Ми всі різні - окремі фактори також мають значення у спорті?

Ви не надто здивовані, правда? Це має значення, адже через вплив певних факторів, про які ви можете прочитати тут, не всі однакові і жируються в одному місці. До речі, тому спортивні заняття тієї ж природи теж не є для них ідеальними.

Порада: Ви хочете знати свій власний тип фігури, вам цікаво, яка їжа і яка форма вправ вам підходить? Вимірювання метаболічного типу все це розкрито від нашого імені, і наш фахівець складе для вас персоналізовані дієтичні пропозиції та меню.

Вправа при більших надлишках - 10, 15, 20 кг

Людям із зайвою вагою також важливо звертати увагу на здоров’я суглобів, щоб не перевантажувати їх. У нашій попередній статті ми зібрали, які форми фізичних вправ слід спробувати, якщо у вас більше 10 кілограмів ваги. Клацніть тут для нашої статті, яка також містить поради щодо того, як зробити свій рух ефективнішим.

  • Важливо знати про свої здібності, наприклад, про склад тіла, про те, який відсоток жиру в організмі. Відповідно вибирайте спортивну форму. Для цього слід проконсультуватися з фахівцем. Вам не потрібно використовувати особисті тренування в довгостроковій перспективі, якщо ви цього не хочете, поговоріть з ним досить один раз і детально розкажіть, яку вправу вам рекомендують.
  • Не обов’язково вибирати тренажерний зал або лазити по колах на бігових доріжках. Справа не в тому, куди ви рухаєтесь, а в тому, щоб взагалі встати з дивана! Є також безліч супервправ, які можна робити вдома. Якщо у вас є лише можливість або бажання займатися спортом вдома, у цій статті ми зібрали кілька порад про те, як зробити спорт вдома ефективним.
  • Ніколи не пропускайте розминку! Чому це важливо, ви також можете дізнатися з цієї попередньої статті.