Кожен, хто наполегливо займається обраним видом спорту довший або коротший проміжок часу, вже переконався, що ми можемо зазнати позитивних змін не лише у розвитку своєї фігури, але в значно ширшому спектрі, як фізично, так і психічно. Що змушує нас почуватися краще у своїй шкірі, коли ми регулярно робимо вправи? Ми узагальнили найважливіші фактори.

фітнес

Гормональні ефекти

Гормони - це хімічні передавачі, нейромедіатори, які контролюються нашою нервовою системою і потрапляють у різні частини нашого тіла в кров або тканинну рідину. За допомогою цього процесу насправді існує постійний зв’язок між тим, як ми почуваємось, і якими фізичними симптомами це проявляється - і навпаки: під час вироблення продукція багатьох гормонів зменшується або збільшується, і це впливає і на наші органи чуття. Завдяки спорту ми впливаємо на наш гормоновий баланс на два фронти. Одним із них є спрощення сполук, які називаються просто гормонами задоволення, які можуть впливати на наше сприйняття при регулярних фізичних вправах - вони були описані тут більш докладно. Інший - зміна рівня гормонів стресу: в основному тренування як навантаження на виконання може стимулювати вироблення адреналіну та кортизолу. З них кортизол - це сполука, рівень якої в нашому організмі постійно підвищується через тривалий стрес, але, як показано, легкі аеробні вправи, наприклад, зменшують.

Посилення імунної системи

Хоча багато досліджень показують, що регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, поки не зовсім зрозуміло, чому це результат. Можна припустити, що патогени легше очищаються з дихальних шляхів завдяки посиленій дихальній функції, посилений кровообіг сприяє реакціям імунізації білих кров'яних тілець, а тимчасове збільшення ядерного тепла вбиває збудників. Так чи інакше, регулярні фізичні вправи є одним із ключів до оптимального функціонування нашої імунної системи.

Дихання

Наше дихання контролюється дихальним центром нашого мозку. Основною функцією дихання є обмін газами (поглинання кисню, виділення вуглекислого газу). Коли ми потрапляємо в стресовий стан, темп і якість нашого дихання також змінюється: воно стає поверхневим, розростається, і замість діафрагми ми намагаємось змусити легені видихнути і вдихнути, рухаючи плечима. Крім того, ненормальний режим дихання навіть погіршує симптоми стресу.

Однак хороша новина полягає в тому, що свідоме дихання може змінити процеси. Здається, якщо ми штучно створимо глибокий, ретельний режим дихання, ми можемо успішно відправляти «заспокійливі» сигнали до нашої нервової системи, і як результат, це гасить сигнали стресу нашого організму. Респіраторна технологія є невід’ємною частиною багатьох форм руху, і її головна практична мета, звичайно, забезпечити кількість кисню, необхідного для роботи м’язів, зменшити рівень побічних продуктів (молочна кислота), але зменшення стресу як вторинний ефект не є незначним.

Тираж

Тренування можуть бути ефективними для зниження артеріального тиску та серцевого ритму в спокої, покращення кровообігу. Разом вони можуть мати значний позитивний вплив на функціонування наших систем органів, а отже, і на загальне фізичне самопочуття.

Спати

Заняття спортом допомагають легше заснути, і, як правило, форми руху середньої інтенсивності продовжують період глибокого сну, тобто покращують якість сну. Також було проведено багато досліджень щодо зв’язку між безсонням та фізичними вправами. Оскільки стрес часто є перешкодою для спокійного сну, заспокійливий ефект спорту також відображається на кількості та якості сну.

З втратою ваги або без неї, але ми виглядаємо краще

Незалежно від того, чи кілограми з нас тануть, чи ми просто хочемо позбутися розмахується м’яза, або впишемося в наш одяг із більш напруженими, підтягнутими м’язами, результат, безумовно, буде позитивним. Коли баланс наших м’язів відновлюється, ми не тільки прощаємося з болями, але й ходимо по світу з більш приємною поставою. Наш образ себе покращується, ми відчуваємо себе комфортно в своїй шкірі, ми любимо своє тіло, коли ми дедалі більше усвідомлюємо, як воно працює. Розвиваючи усвідомлення тіла, ми не тільки стаємо більш вмілими, але ми також можемо краще контролювати свої рухи, і завдяки цьому ми можемо позбутися своєї незграбності.

Це відволікає наші думки

Навіть дуже короткі - особливо аеробні - тренування можуть бути ефективними для відвернення наших думок від нашого бажання звикання (перекуси, пиття, куріння). Можливо, це пов’язано з тим, що дофамін «замінює» причину нагородження мозку, хоча сам механізм не зрозумілий навіть дослідникам - у будь-якому випадку, наприклад, введення регулярних вправ середньої інтенсивності у повсякденному житті є офіційна рекомендація для тих, хто хоче кинути палити.

Контроль рівня глюкози в крові

Навчання в основному працює у двох напрямках у цьому відношенні в короткостроковій перспективі. З одного боку, це покращує чутливість до інсуліну, тобто наші м’язові клітини за допомогою інсуліну легше засвоюють глюкозу, необхідну для роботи м’язів. Підвищена чутливість до інсуліну може зберігатися до 24 годин після тренування. З іншого боку, під час функції м’язів, під час фази скорочення, м’язові клітини здатні сприймати глюкозу без інсуліну та знижувати рівень цукру в крові.

Отже, як ми бачимо, регулярні фізичні вправи виходять далеко за межі розвитку наших м’язів і поліпшення серцево-судинної витривалості. Рух - це елемент людського тіла, який більшою чи меншою мірою впливає або безпосередньо регулює багато процеси, прагнучи до максимально оптимального функціонування. Якщо ви цього ще не робили або є хронічними новачками, варто включити тренування, навіть невелике, але регулярне, у наше життя, щоб ми почувались добре як фізично, так і психічно у своїй шкірі.