Зараз він крутиться

Підрахунок калорій - це спорт для завзятих математиків: калорійність кави буде зовсім іншою за ложкою цукру, меду та кубиком цукру, ну ще з двома та трохи вершків. Але якщо ми наполягаємо на тому, що кожен невеликий інгредієнт та дані обчислюються на балансі аптеки, це все досить цікаво, часто з дивовижними результатами. Ми розрахували калорійність щоденного споживання рідини двома уявленими середньостатистичними жінками, щоб перевірити, чи варто перекладати наші напої водою, чи все це не варте того, щоб ви іноді не могли впустити склянку вина смузі для сніданку.

Згідно з останніми тенденціями в харчуванні, варто звертати увагу на споживання калорій, але поки ми підраховуємо, варто також дати r, оскільки ми вживаємо однакову кількість калорій. Ця глазур впливає на наш організм по-різному у вигляді 500 ккал свіжих овочів та фруктів, ніж така ж кількість, наприклад, какао-равликів. Дослідження показують, що варто навіть не мати зайвої ваги і встановити рамки для споживання калорій, оскільки зниження артеріального тиску, рівня холестерину та ризик серцевих захворювань загалом може бути зменшено.

випите

Як ми рахуємо? І що взагалі?

Залежно від зросту, активності та багатьох інших факторів, усі ми маємо різні потреби в калоріях, але навіть вік сприяє тому, якою буде метаболічна цінність людини. (Калорії в цій статті насправді означають кілокалорії, або ккал, як ми їх використовуємо в просторіччі.) Це кількість енергії, необхідної для підтримки основних життєвих процесів.

Формула розрахунку для жінок 700 + (7 х ваги тіла), для чоловіків 900 + (10 х ваги тіла).

Звичайно, загальні енергетичні потреби організму перевищують обмін речовин, оскільки у нашому повсякденному житті є багато видів діяльності: ми працюємо, займаємось спортом, навчаємось, подорожуємо, ходимо сходами, вигулюємо собак тощо. Враховуючи все це, добова потреба в енергії визначається спільно швидкістю метаболізму та ступенем фізичної активності. Чим більше ми рухаємось, тим вищими є наші енергетичні потреби та офіційні коефіцієнти. Якщо хтось виконує сидячу роботу, досить помножити свій метаболізм на 1,2, тоді як при екстремальних фізичних навантаженнях його слід помножити на 1,9, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно людині на день.

Давайте подивимося на класний приклад: Приклад подвійного життя Марчі на сцені!

За даними одного калькулятора в Інтернеті, у 40-річної, 70-кілограмової та 175-сантиметрової людини обмін речовин складає 1640 гектарів чоловіків та 1465 гектарів жінок. Тепер добову потребу в калоріях слід помножити на 1,6, оскільки Семпл Мері живе відносно активно. 1465 і в 1,6 рази 2344, тож Марчі потрібно стільки калорій на день.

Припустимо, тепер Маріка хоче дуже швидко схуднути, бажано непомітно. Для цього ми можемо подумати про те, скільки калорій ви вводите в організм з рідиною щодня, і що, якби ви змінили всю вживану рідину на воду.

Марксі повинен бути помірно обережним, пити вранці каву з двома кубиками цукру і трохи молока, півдня - півлітра коли, вдень - латте зі своїми друзями та два деци червоних вина, що сповзають до вечері. ввечері зі своїм партнером Імре настрій.

Цукровий кубик має 12 ккал, дл 2,8 відсотка коров’ячого молока становить 56 ккал, отже, ранкова кава складала близько 80 калорій. Півлітра кола - або іншого газованого безалкогольного напою - має калорійність 220 ккал. Післяобіднє латте вже містить два деци молока і чотири кубики цукру, що дає вам 160 ккал плюс. Стримане вино ввечері, коли він спожив лише дві децити, означає 150 додаткових калорій.

Того дня Марксі випив 610 ккал, що становить 26 відсотків від його споживання 2344 калорій. Не так вже й багато, але цього було б достатньо, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, замінивши все це водою.

Ми вміщуємо 610 калорій?

І якщо питання полягає в тому, на що ви могли б поміняти ці 610 калорій, якщо не хочете худнути, тоді у нас є ідеї і для цього. Якщо ми продовжуємо залишатися на шляху до гріха, ми можемо вмістити в найпопулярнішому ресторані швидкого харчування два простих гамбургери та сирок Руді. У здоровій версії хороша порція курячого салату з куркою на грилі, чіпсами пармезану і невеликою кількістю майонезної заправки, а також фруктовий смузі.

Те саме стосується здорової версії

Давайте подивимось, чи краще Семплу Марчі намагатися жити трохи здоровіше, але не продумуйте все ретельно. Цього разу вашим щоденним напоєм повинен бути банановий коктейль із легким сніданком, 3 дл 100-відсоткового апельсинового соку під час обіду, віддавання данини земним задоволенням, 3,5 дл йогуртового напою на закуску та скромний чай з двома ложками меду в другій половині дня.

Банановий смузі готується з двох деци знежиреного молока (2 рази по 44 ккал), 2 столових ложок меду (2 рази по 75 ккал) і додається один банан (105 ккал). Апельсиновий сік містить 44 ккал на децин, йогурт п'є загалом 227,5, а чай містить вдвічі 75 калорій меду.

Отже, Марксі був у формі, поки того дня не випив 852,5 ккалт. Все це становить трохи більше 36 відсотків ваших щоденних потреб у калоріях.

Звичайно, це може бути і добре, і погано, настільки, що ми вживаємо багато зайвих калорій із солодкими безалкогольними напоями, тоді як 2 кубики цукру, кинуті в каву, не здаються трагічними з точки зору денної калорійності споживання. Це настільки виправлено, що якщо хтось хоче непомітно схуднути і п’є багато солодощів або алкоголю, може бути непоганою ідеєю спуститися вниз або повністю замінити безалкогольні напої та стружку водою.

А якщо ми вже випили: давайте подивимось алкоголь

Пляшка червоного вина має в середньому 70 калорій на зменшення кількості залежно від вмісту алкоголю. Підрахувавши 7 з половиною пляшок децис, ви випиваєте з нею 525 калорій за пляшку. Той, хто випиває 4 половинки коньяку, повинен мати приблизно однакову кількість калорій. З іншого боку, якщо ми вип’ємо 3 склянки ірландського вершкового лікеру на одну рішучу порцію, то загалом це буде 1000 калорій, що становить, наприклад, 42,6 відсотка добових потреб Мінта Маріска в калоріях, тож майже половина.

І щоб не пропустити класику: 3 літри пива з колосом не рекомендується для тих, хто має 3 літри світлого пива і лише півлітра споживає 1230 + 390, або загалом 1620 калорій, що витратить 69 відсотків його щодня калорійність лише одного напою. Плюс, швидше за все, це було б для нього дуже погано, тому ми не рекомендуємо цю суміш нікому.