Ви коли-небудь відчували це надзвичайно веселе поєднання стресу і абсолютно ніякої енергії? Хоча ви можете відчувати стрес і втому, шкодуючи про жах новин або просто від переслідуваного Facebook, це також може призвести до дисбалансу надниркових залоз, що погіршить ваші симптоми. Однак ваш наднирник не має до цього нічого спільного. Втома надниркових залоз стала гарячим діагнозом для науки та медиків, але традиційне медичне співтовариство не ховається на нудному шляху.
Перш ніж задуматися про свій гормональний баланс, ви повинні тут знати все про втому надниркових залоз. суперечка навколо цієї хвороби і що робити, коли з’являються симптоми.
Що таке наднирники?
Надниркові залози відповідають за регуляцію ряду гормонів, які впливають на обмін речовин, кров’яний тиск та реакцію імунної системи. Однак справжньою зіркою надниркових залоз є стрес.
І кортизол, і адреналін регулюються наднирковими залозами. Адреналін (і його близький двоюрідний брат норадреналін) бере участь у стресових ситуаціях, коли організм викликає реакцію "бій або втеча". Знаєте, відчуття, коли ти бачиш абсолютно жахливий твіт, і ти не впевнений, чи варто тобі витратити день, розбираючи троля або ховаючись під прикриттям на кілька годин.
Кортизол контролює нижчий рівень стресу. Гормон підвищується в стресових ситуаціях і спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень, що ви можете швидше метаболізувати цукор, і зазвичай все рухається, щоб реагувати на ситуації, які не розслабляють.
Що таке надниркова втома?
У 1998 році Джеймс Вілсон, округ Колумбія, ввів термін "втома надниркових залоз", який також називають здуттям надниркових залоз, виснаженням надниркових залоз, гіпоадреналізмом або "де". Ви все ще втомилися, і я думаю "Стрес чи щось інше", коли розмовляєте з подругою матері, яка побачила щось про цілком надниркові залози в журналі Whole Foods.
Втома надниркових залоз не означає, що у вас сонні маленькі залози, які відкриваються Достатньо гормонів для боротьби з хронічним стресом
Коли залози виснажуються, Вільсон каже, що у вас можуть виникнути різні симптоми
В основному це стан, спричинений надмірним стресом, і Вільсон стверджує, що хвороба викликана додатковим стресом сучасного світу. Хоча у нас може бути менше справжніх моментів "бою чи польоту", ніж у наших предків, ми майже кожну годину дня підключаємося до пацієнтів із низьким стресом. Звичайно, раннім людям довелося будувати свій будинок за допомогою важко оброблюваних записів та запобігати нападам ведмедів, але вони не перевіряли свій телефон протягом 1 години, щоб переконатись, що їхній начальник не сердиться на них.
Але це справді надниркова втома?
"Втомлюваність надниркових залоз не існує: систематичний огляд", - вчені з Федерального університету Сан-Паулу заявили, що втома надниркових залоз справді справжня. Це було просто весело! Назва це майже розкриває. Коли ці експерти провели пошук у 3470 дослідженнях PubMed щодо реакції втоми на надниркову залозу, вони не знайшли жодних вагомих доказів того, що це справжня хвороба. Попередні дослідження, що сприяють втомі надниркових залоз, не вимірювали гормони стресу пацієнта правильно, і було проведено кілька наукових досліджень щодо цієї хвороби. Ендокринні звіти виявили, що більшість симптомів надниркової втоми не збігаються з симптомами надниркової недостатності - науково доведеного захворювання. У разі дефіциту ви побачите втрату ваги, блювоту, діарею, нудоту, втому та низький кров’яний тиск. Втомлюючись, люди скаржаться, що відчувають втому, не хочуть вставати з ліжка, жадають нездорової їжі та набирають вагу. Незважаючи на те, що обидві хвороби втомлюють, не має сенсу, що надниркова недостатність (спричинена пошкодженими залозами) надниркових залоз, які просто відсунуті занадто далеко, щоб виробляти достатню кількість гормонів, спричиняла б стільки різних симптомів.
Паливо для "здуття надниркових залоз - це міф", Ендокринне товариство не визнає це справжнім розладом, і Google рясніє статтями на кшталт "Втома надниркових залоз: помилкова хвороба" від кваліфікованих медичних працівників. Коротше кажучи, медична спільнота вважає, що наднирники втома абсолютно грайлива.
Якщо здуття надниркових залоз неправильне, чому я так багато про це чую?
Коли Вільсон ввів термін "здуття наднирників", він дав назву різним симптомам, які страждали від багатьох пацієнтів. Навіть сьогодні він використовує цю анкету як головний діагностичний інструмент. Ось декілька зразків запитань для оцінки кожної відповіді за шкалою від 0 (ніколи) до 3 (напружена чи загальна):
- Моя здатність боротися зі стресом або стресом зменшилась.
- Моє мислення розгублене або під тиском.
- Мої м’язи іноді відчувають слабкість, ніж слід.
- Я часто голодний, розгублений, розсіяний або злегка паралізований.
- У мене проблеми з вставанням вранці.
- Мені потрібна кава або якийсь інший стимулятор, щоб встати вранці.
Як ти зробив вікторину? Напевно вам вистачає 2-х та 3-х, правда? Звичайно! Кожного разу, коли я дивлюся на вікторину, я маю на увазі, фігня, у мене це, мабуть, є, бо вона виявляє багато симптомів, які неймовірно часто зустрічаються. Чесно кажучи, вся вікторина набагато довша за це, і деякі запитання є досить конкретними («У мене болять м’язи на боці шиї» та «Мій найкращий, освіжаючий сон настає о 7-9 ранку»). )). Однак більшість питань є розмитими і стосуються великої кількості людей.
Уілсон опублікував свою теорію виснаження надниркових залоз з версією цієї вікторини у своїй книзі «Втомлюваність надниркових залоз: синдром стресу 21 століття». Ця книга була визнана деякими медичними товариствами, хоча, за даними Cedar Sinai, вона не була підтримана Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів.
Оскільки симптоми настільки поширені, і втома надниркових залоз зрештою, здається, дає людям відповідь на питання: "Чому я весь час втомився, я не можу схуднути і відчувати себе туманним" - багато людей підтримали (і підтримали) цей діагноз вона все ще). "Набряки метеоризму можуть мати серйозні симптоми на тілі", - сказала Сюзанна Демерс, округ Колумбія, лікар з функціональної медицини. "Багато людей набирають вагу і не зможуть схуднути, а також можуть відчувати легку депресію або знижену здатність справлятися зі стресом".
Демер не самотній, тому що багато альтернативні лікарі та альтернативні лікарі вірять у втому наднирників. Більшість із них стверджуватимуть, що звичайна медицина не розуміла їхніх знань про цю хворобу (як це зробив доктор Вільсон).
Хоча дані не підтверджують стомлення надниркових залоз, [100%] не доводить, що воно не існує. У 1981 р. Баррі Маршалл виявив, що більшість виразок викликані певною бактерією, але медичне співтовариство відкинуло його гіпотезу. Його ідеї відчувались лише тоді, коли вони випили бактерії, розвинули виразку та вирішили її простими антибіотиками. У 2005 році за науковий прорив він виграв Нобелівську премію.
Ну, ця історія не доводить, що вчені завжди помиляються. Це просто показує, що можуть бути відкриття, з якими медична спільнота не погоджується автоматично. У разі надниркової втоми дуже малоймовірно, що медична спільнота помиляється. Але вчені та люди, які шукають альтернативні методи лікування, мають достатньо сумнівів, щоб повірити в втому.
Але у мене є симптоми надмірної втоми - що мені робити?
Ось у чому річ. Хоча втома надниркових залоз не є реальною, вони є вашими симптомами. Постійне відчуття втоми, похмурий, примхливий, стресовий, стресовий та депресивний стан - це все справжнє, і ви не повинні так почуватися. Для таких важких симптомів найкраще повідомити лікаря, що ви намагаєтеся поставити більш точний діагноз. Якщо ви вже зверталися до лікаря або ваші симптоми слабкі і хочете це з’ясувати самі, є деякі важливі потенційні боржники щодо симптомів втоми надниркових залоз.
Якщо це не здуття живота, що це таке?
Хоча дослідження показують, що стрес не залишає ваші наднирники, це не означає, що стрес не має наслідків для вашого організму. Стаття з Університету Маямі виявила, що хронічний стрес безпосередньо призводить до гіпертонії та зниження імунної відповіді. Коли гормони стресу залишалися високими, пацієнти повільніше одужували від хвороби та легше хворіли. Документ також виявив, що симптоми, які зазвичай пов'язані з блювотою (втома, нудота, відсутність апетиту), спричинені не хворобою, а спробою відновити організм. В основному боротьба з холодом викликає всі ці жалюгідні почуття, а не справжню хворобу.
Дослідження Лондонського університетського коледжу виявило позитивний зв’язок між хронічним високим рівнем кортизолу та ожирінням. Це не означає, що стрес викликає набір ваги, але він показує, що причиною можуть бути високі гормони стресу. Хоча високий рівень кортизолу не є основною причиною, стрес чітко впливає на вагу, оскільки більшість людей звертаються до їжі або алкоголю, коли втрачають стрес. Якщо ви відчуваєте постійний стрес і неодноразово використовуєте лід та начос для заспокоєння, швидше за все, буде збільшено вагу. Принаймні це саме те, що я зробив у дуже напружений час, і, хлопче, я набрав вагу! Очевидно, що не всі реагують на стрес їжею, але це точно буде.
Тому стрес може спричинити втому, нездужання, відсутність апетиту, підвищений апетит, високий кров’яний тиск, зниження імунної відповіді та збільшення ваги - майже всі симптоми втоми надниркових залоз. Якщо ви дійсно не вірите, що стрес є проблемою, це може бути депресія. Ну, депресія звучить дуже страшно і погано, але вони поширені і піддаються лікуванню. За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), близько 16 мільйонів американців страждають великим депресивним розладом, тоді як 6,8 мільйона дорослих мають генералізований тривожний розлад. [19659903] Перш ніж ви подумаєте, що я точно не в депресії Ось деякі основні симптоми [ADAA]:
- Втрата ваги
- Відпочинок
- Головні болі, порушення травлення та біль, які, здається, не мають іншої причини та не піддаються лікуванню
- Звучить дуже сильно після ознак втоми надниркових залоз, так? Депресія не тільки сумна, але і може проявлятися складними фізичними та емоційними способами. Наприклад, у мене був страшний біль у шлунку, якого ніхто не міг виявити (навіть після тестової вартості 4000 доларів. Дякую, сумнівна страховка!). Але коли я нарешті отримав допомогу з приводу своєї дуже важкої депресії, біль зник.
Ну, це не повинно бути дуже заспокійливим, щоб почути, "це просто стрес або, можливо, депресія". Однак ви можете багато зробити для боротьби з симптомами стресу, навіть не звернувшись до лікаря. Однак, якщо ви думаєте про депресію, однозначно варто відвідати психолога, щоб отримати повну діагностику та варіанти лікування.
Крім того, у вас може бути дисфункція осі гіпоталамус-гіпофіз (скажімо, це швидкість у п’ять разів). У будь-якому випадку, якщо ви спостерігали багато симптомів надмірної втоми надниркових залоз, ваш лікар майже напевно захоче, щоб ви пройшли повне тренування втоми загалом.
Як почуватись краще
Багато пропозицій щодо боротьби з втомою надниркових залоз також корисні при стресі або легких розладах настрою. Вони не завжди бувають легкими, але запропоновані зміни в дієті та способі життя можуть полегшити ваші симптоми.
Спати
Найголовніше, що потрібно зробити для симптомів, - це зняти стрес, а хороший спосіб зробити це - більше спати. Ви коли-небудь починали щось плакати, тому що були занадто втомлені, щоб з цим впоратися? Я маю! Достатньо виспавшись, ви можете негайно зняти деякі симптоми, пов’язані з наднирниками.
"Дотримуйтесь регулярного графіку сну 8-10 годин на ніч", - говорить Демерс. Це підвищує психічну чистоту, покращує настрій і полегшує боротьбу зі стресовими ситуаціями. 8-10 (10!) Отримати одну ніч легше сказати, ніж колись, особливо якщо у вас є діти. Демерс рекомендує лягати спати щовечора в той самий час, а вдень робити щось (включаючи прогулянки). Поєднання рутини та фізичних вправ для вашого тіла допоможе вам розслабитися вночі та трохи швидше дістатися до міста Снуз.
Змініть свій раціон
Оскільки запалення є однією з основних причин внутрішнього стресу, слід виключити прозапальну їжу та додати корисні жири та натуральні протизапальні інгредієнти.
Їжа, яку слід їсти частіше, містить високий вміст жирних кислот омега-3, які допомагають зменшити запалення. Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення у боротьбі з симптомами втоми надниркових залоз, говорить Баррі Сірс, засновник Фонду досліджень запалення та автор Дієти по зонах. Для отримання високої концентрованої дози жирних кислот Омега-3 рекомендується приймати добавки до риб’ячого жиру. "Якщо ви збільшуєте споживання омега-3 жирних кислот, ви зменшуєте вироблення прозапальних гормонів (ейкозаноїдів)", - говорить Сірс. Це допомагає протидіяти впливу хронічного стресу на організм. Коли запалення стихає, люди зазвичай почуваються енергійніше і страждають від втрати ваги.
Цей дієтичний підхід не працює протягом ночі, але через 4-6 тижнів симптоми повинні змінитися. Якщо через кілька місяців ця дієта, як виявляється, турбує вас усією кавою, яку ви не можете пити, можливо, пора звернутися до лікаря та переглянути свою симптоматику.
Просто прямо Збільште стрес
Найкращий спосіб боротися з симптомами надниркової втоми - зменшити стрес. Правда? Немає нічого більш заспокійливого, ніж той, хто каже вам: "Розслабся, розслабся зараз, інакше твоє здоров’я зникне назавжди!"
Ви не можете очікувати, що стрес відразу зникне, але ви можете знайти способи розслабитися. Якщо ви хочете продовжувати долати стрес, спочатку потрібно його виявити. Виділіть кілька хвилин, щоб назвати все, що вас турбує. Не має значення, чи це величезна транзакція, така як борг чи дрібниця, оскільки друга грає у великі ігри на телефоні - зауважте це. Потім з’ясуйте, чи є стресори, які ви можете усунути. Звичайно, ви не можете чарівним чином стерти великі стресові фактори, але видалення деяких дрібниць може мати велике значення.
"Найголовніше, що ви плануєте свій час щотижня або через тиждень", - каже Демерс. Візьміть принаймні дві години на тиждень, щоб бути абсолютно наодинці і робити те, що хочете. Не потрібно думати про роботу чи планування поїздки в продуктовий магазин. Натомість використовуйте ці дві години, щоб спокійно читати, робити масаж або сидіти в парку. Чесно кажучи, ви можете подивитися на стіну або заспівати Real Housewive - просто робіть все, що заспокоює. І незалежно від того, наскільки ви зайняті, помістіть цей календар у свій календар і дотримуйтесь його.
Я все ще впевнений, що це може бути проблемою з наднирковими залозами
Якщо ви стурбовані тим, що у вас хвороба Аддісона або недостатність надниркових залоз, найкраще провести тести на стимуляцію АКТГ. Ви даєте трохи крові, потім вистрілюєте адренокортикотропний гормон (АКТГ) і здаєте кров знову. В основному, це показує, як ваш організм реагує на табір, забезпечуючи кортизол. Цей тест не може підтвердити здуття надниркових залоз, але допоможе діагностувати ще більш серйозні порушення функції надниркових залоз.
Якщо ви або ваш лікар все ще вважаєте, що це може здути живота, ви можете попросити тест на слину. Тест слини на кортизол/DHEAS вимірює гормони стресу в пелюшці та те, як вони змінюються протягом дня. Якщо у ваших результатах низький рівень надниркових залоз, ви можете поговорити зі своїм лікарем (або внести деякі із запропонованих змін у свій раціон та спосіб життя. Ця стаття). Зараз цей тест не визнаний правильним тестом на рівень кортизолу, і за оцінкою 61 відсотків пацієнтів, згідно з Harvard Health Blog. Однак, якщо вам цікаво рівень вашого гормону протягом дня, цей тест дасть вам огляд того, що відбувається у вашому тілі.
Втома надниркових залоз може бути реальною, а може і не бути, але це не означає, що ваші симптоми «вигадані» або «все в голові». Загальний стрес, швидше за все, є причиною і пов’язаний з вашим організмом різними способами. Якщо симптоми важкі, зверніться до терапевта та психіатра. Тим часом ви можете взяти до відома свої симптоми або спробувати змінити дієту, щоб побачити, чи вони мають ефект. Перш за все, намагайтеся зменшити стрес. Незалежно від офіційного діагнозу, релаксація - це препарат, який ми всі повинні приймати.