швидко

Ева Рібарі, 15 червня 2020 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

"Я по суті ковтала голову останні три місяці", - сказала одна з моїх подруг, яких я люблю, як тільки могла, тому могла задушити її в ложці води за вирок.

Він, на відміну від мене, зазвичай є тією фігурою, яка, скільки б він не міг з’їсти, здається, калорії випаровуються в дорозі, насправді не набираючи ваги. Ми займаємося майже однаковими видами спорту, їмо подібним чином, але, звичайно, я знаю, що генетика відповідає за все.

Існує три способи використання калорій, які ви вживаєте під час дієти:

  • Під час обміну речовин, тобто у стані спокою, у вигляді енергії, витраченої на підтримку нас просто живими
  • Термогенез, тобто як енергія, витрачена на перетравлення, поглинання та зберігання поживних речовин
  • У вигляді енергії, що використовується для руху та іншої діяльності

Але де з’являються зайві калорії, які організм не використовує для цих процесів, але вони не відкладаються як жирова подушка?

Вони можуть не повністю всмоктуватися через кишечник?

Але це правда, що 90% споживаних калорій поглинається, і якщо ми перевантажуємо кишковий тракт, транспорт поживних речовин значно уповільнюється через гальмівні процеси вегетативної нервової системи.

Надлишок калорій також використовується організмом для перетравлення більшої кількості продуктів?

Калорії, споживані під час їжі, складають приблизно. 10-15% використовується для термогенезу. Скільки б ми не збільшували кількість споживаних калорій, ми все одно витрачаємо лише стільки на травлення, а решта 85-90% залишається в нашому тілі. Якщо ми хочемо зменшити це співвідношення, ми можемо пограти з пропорціями макроелементів. Вибір продуктів, багатих на білки, замість жиру або вуглеводів може зберігати менше калорій.

Швидкий обмін речовин спалює зайві калорії?

Звичайно, це не все так просто, оскільки людина залежить від того, чи реагувати на занадто багато або навіть занадто мало калорій. Однак швидкий метаболізм може частково пояснити, чому одні більш схильні до зміни ваги, ніж інші. Стимулювання обміну речовин може допомогти запобігти ожирінню, крім змін дієти, наприклад, порушуючи співвідношення сидячи та стоячи, оскільки перший стимулює обмін речовин лише на 15%, а другий - на 50%.