Свого часу хрускоти були найбільш часто використовуваними вправами для зміцнення м’язів живота. Однак сьогодні на зміну прийшов новий метод, а саме втягування живота.

зробить

Ця вправа вже давно знаходиться в центрі уваги як дихальна вправа. Він має дивовижну дію на живіт, не тільки зміцнює найглибші м’язи живота, але й активізує їх.

Вправа дуже проста: просто розтягніть м’язи! Якщо ви все зробите правильно, ваша талія буде стрункішою, ваша постава покращиться, а біль у попереку також полегшить.

Витягування живота, яке також використовується в медичній практиці, є однією з найбільших моди в наші дні, проте це не можна назвати новим відкриттям, оскільки це також один із компонентів йоги та пілатесу.

Ось як робити витягування живота

Якщо ви новачок і хочете робити вправу вдома самостійно, почніть з цієї базової вправи, лежачи з підтягуванням живота!

  • Ляжте на спину.
  • Зігніть коліна, ноги на землі.
  • Видуйте повітря як можна сильніше.
  • Втягніть пупок так, ніби хочете дотягнутись до нього до хребта.
  • Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 15 секунд!
  • Робіть цю вправу, поки ви не зможете утримувати живіт втягнутим принаймні 60 секунд!
  • При необхідності зробіть невеликі вдихи.
  • Повторити 3-5 разів.

Поради щодо витягування живота

  • Це легше робити вранці, коли ви все ще в ліжку.
  • Вправи чудово працюють, якщо робити їх регулярно натщесерце.
  • Спробуйте дуже сильно втягнути живіт! Чим інтенсивніше вправа, тим воно ефективніше.
  • Якщо ви вже пройшли рівень початківця, ви можете ускладнити практику на ступінь. Сядьте прямо на стілець, який не має ні підлокітників, ні спинки. Ви також можете використовувати гімнастичний м’яч як наступний крок.

Щоб отримати кращу форму, робіть вправу щодня! Але не просто покладайтесь на це! Щоб бути стрункою, потрібно звернути увагу на свій раціон і підтримувати тіло фізичними вправами. Якщо ви це зробите, результат побачите протягом декількох тижнів!