Під час канікул я їв багато вуглеводів, оскільки мав невеликий вибір як вегетаріанець у хорватських ресторанах. Тож після 10-денного лікування піцею я прийшов додому приблизно на 2 кілограми більше, ніж залишив, і за кілька місяців до свят я не був стриманий, тому моя надмірна вага в 4-5 кілограмів почала мене турбувати.
Тож стаття в блозі Endorfin стала в нагоді, рекомендуючи хороший маленький додаток для схуднення, MyFitnesspal. Цю маленьку програму можна запускати на iPhone та Android для мобільних пристроїв, а також вона доступна через Інтернет із звичайного середовища ПК. Myfitness можна використовувати для підрахунку спожитих і спалених калорій під час тренування.
Програма проста у використанні, після реєстрації ви надаєте деяку інформацію про себе (зріст, вага) і визначаєте, наскільки ви хочете схуднути. Після цього вам потрібно записати їжу, яку ви їсте за один прийом їжі. Після декількох днів використання вся ця процедура займає лише 5 хвилин на день, оскільки програма запам’ятовує продукти, які ви любите їсти.
Myfitnesspal також має власну базу даних, базуючись на власному досвіді, вона визнає щонайменше 80% товарів, доступних в угорських магазинах. Це означає, що ви просто вводите назву продукту і скільки ви його спожили, і MyFitnesspal автоматично додасть потрібні калорії до вашого щоденного споживання. Мобільний додаток знає ще більше, скануючи штрих-код товару, коли ви вмикаєте камеру телефону, щоб ідентифікувати товар із бази даних. Якщо конкретна їжа включена в базу даних, потрібно лише ввести спожиту кількість.
Якщо ви розмовляєте англійською, ви можете переглянути невелике відео про те, як працює система, за цим посиланням.
Наприкінці серпня я розпочав «схуднення» на рівні 95 фунтів і визначив, що хочу втратити не більше півкілограма на тиждень з метою 91 фунт. Програма підрахувала, що я можу їсти до 2340 калорій на день за це.
Я щомісяця щомісяця реєструю калорії, які я з’їв і споживав, і за цей 4 рази я знизив свою вагу до 92 фунтів, тож за 4 тижні схуд. Можна продиктувати більш грубу швидкість схуднення, але я не рекомендую цього робити, тому що якщо ви хочете схуднути дуже швидко, вам доведеться кардинально зменшити споживання калорій, що робить вас дратівливим, втомлює організм за кілька днів, тобто у вас не буде сил займатися спортом і що ви настільки голодні, що голодні рано чи пізно до вас приходить їжа, яка грабує холодильник, і тоді починається ефект йо-йо.
Цифри не брешуть, тому було цікавим досвідом, що протягом першого тижня я зміг утриматися нижче 2340 калорій на день, коли спалював 400–800 калорій за допомогою йоги або TRX. Через день я переходив тонку червону межу. Використовуючи Myfitnesspal буквально за два тижні, я зрозумів, яка їжа містить скільки калорій, і сьогодні я можу скоригувати свій раціон без програми.
Програма знає такий тижневий стан. Сині смуги показують, скільки було чистого споживання калорій, червона лінія - щоденне максимальне значення. Це був відносно хороший тиждень, я не переступив червону межу, але навіть не міг показати високий дефіцит калорій.
Це мій одноденний прийом їжі. Ви бачите, що під час тренування я спалив 710 калорій, і того дня у мене було на 996 калорій менше, ніж мій денний максимум. Це дуже хороший результат, і я визнаю, що у мене не так багато днів.: -]
Давайте подивимося, який досвід я накопичив, який може допомогти вам досягти успіху в дієтах незалежно від того, використовуєте ви цю програму чи ні:
Я вже дізнався, що те, що ми вимірюємо, автоматично покращує діяльність. Я б не подумав, але це також стосується споживання калорій. З тих пір, як я вимірюю споживання калорій, я приділяю набагато більше уваги харчуванню, і дієта є більш ефективною.
Підрахунок калорій також показує, що для схуднення потрібно створити відчутний дефіцит калорій. При мінусі 500-600 калорій на день слід пропустити страву, шкідливу для організму та шкідливу для нервової системи. Натомість краще займатися спортом, оскільки за 1 годину тренування середньої інтенсивності у вас є мінус 500 калорій і не голодуйте.
Мій досвід полягає в тому, що той, хто худне без фізичних вправ із радикальним зниженням калорій, втомлює своє тіло, і через 1-2 місяці його старі звички будуть добре повертатися і жирова подушечка повернеться. За останні роки я бачив щонайменше 50 таких прикладів. Однак, якщо ви включаєте 3 ходи на тиждень, ви зробили з цим оцінюваний крок. Результат простіше підтримувати, і вам не потрібно постійно озиратися навколо того, що ви не можете з’їсти.