Я ніколи не займався кросовим тренуванням, у мене надмірна вага та поганий фізичний стан, чи можу я тренуватися? - Фітнес-клуб Monarca | Коробка в Калі

Я ніколи не практикував хрестових тренувань, у мене надмірна вага та поганий фізичний стан, я можу тренуватися?

ніколи

Шукаєте коротку відповідь? тож відповідь така Так! Ви можете тренувати Крос Тренінг та X-Fit, маючи зайву вагу. Ви хочете знати, як і чому? Тож давайте розглянемо довгу відповідь ...

Однією з часто шуканих фраз у Google є «вправи для людей із зайвою вагою»І це багато в чому пов’язано з тим, що люди думають, що надмірна вага обмежує те, що вони можуть тренувати. Це просто так не працює.

Крос-тренінг розроблений таким чином, щоб люди, незалежно від їх віку, фізичного стану, статі, ваги чи надмірної ваги, могли насолоджуватися справжніми тренуваннями. Він побудований таким чином, що кожен може сказати "Я зробив це" в кінці WOD, і ми пояснимо, чому ...

Але спочатку покажемо вам це відео:

Це відео було записано в одному з наших класів, це був не інший клас, це було тренування о 7 ранку.

Ви помітили щось особливе? Чи були в класі лише високопродуктивні спортсмени?

Як бачите, у X-Fit та особливо ми в Monarca ми дбаємо про те, щоб усі люди могли знати цей спосіб життя.

Нашою метою завжди було відкрити двері, щоб кожен міг покращити свій фізичний стан, трохи розважитися, а чому б і ні, досягти змін у своєму тілі.

Окрім того, ця система фізичної підготовки дозволяє будь-якому спортсмену повністю заповнити WOD, оскільки процедури змінюються залежно від рівня кожного з них:

  • Ваги можна збільшувати або зменшувати відповідно до здібностей спортсмена
  • Рухи коригуються по відношенню до рівня людини
  • Процедури, як правило, складаються із загальної кількості раундів або часу, однак кожна людина йде так далеко, як хоче

Коли ви прибудете до нашої BOX, тренер допоможе вам визначити ваш поточний рівень і за допомогою цієї інформації пристосує розпорядок дня до ваших можливостей.

У вас надмірна вага? Коментована.

Ви давно не тренувались? Розумна.

Не можете зробити повний витяг? Нема проблем.

Немає виправдання, щоб не тренуватися!

Чого ти чекаєш?
Ми навіть проводимо для вас уроки ввічливості ...
Забронювати тут!

RX, Scaled та інші ...

Якщо ви вже читали щось про перехресне тренування (якщо ні, перейдіть на https://monarcafit.com/que-es-crossfit/), ви знаєте, що наші повсякденні процедури називаються WOD, і кожен з них відрізняється від попередній. Різні вправи та методи навчання поєднуються, щоб досягти вимогливого 1-годинного заняття.

Ну, в WOD, який ми розробляємо щодня, є кілька рівнів. Найдосконаліший називається RX, а для модифікованих - «Scaled».

"Масштабований" - це не що інше, як щільна версія RX, де вага, висота, кількість або повторення вправи модифікуються для початківців.

Ми наведемо приклад використання рутини з Backsquat:

У RX вод складається з 5 підходів по 5 повторень заднього присідання. Кожна серія повинна мати більшу вагу, ніж попередня, і між кожною серією ви повинні відпочивати 1 хвилину. Тобто перша серія могла б важити 95 фунтів, наступна 105 фунтів, третя 135 і так далі.

З іншого боку, якщо людина новачок, WOD робиться з деякими змінами. Починається з тієї самої вправи, зворотного присідання, тобто присідання зі штангою на спині, але в цьому випадку вага, що завантажується на штангу, менша, а в деяких випадках, коли тренер це вказує, завантажується лише штанга без відсутність додаткового диска.

У цьому прикладі новачок повинен зробити 5 підходів по 10 повторень, не набираючи ваги. Завдяки цьому досягається прогрес у зміцненні, але пристосуванні до рівня людини. Тож кожен може вимагатися відповідно до рівня!

Вам не зрозуміло? Перегляньте наступне відео:

У попередньому випадку ви можете виявити, що існує багато варіантів, при яких рутина змінюється на рівні спортсмена. Існують навіть спеціальні програми для людей з обмеженими можливостями:

А що ми маємо для досвідченіших? Ну, вік не є перешкодою. І нехай так скаже Хасінто Бонілла, 77-річний гравець у кросфіті, який справді любить тренування.

Ви кажете нам: я ніколи не практикував X-Fit, у мене надмірна вага та поганий фізичний стан, я можу тренуватися?

Ми відповідаємо вам, коли ви починаєте?!

Не думайте більше!
Заявіть про свій клас ввічливості і приходьте тренуватися
Забронюйте тут!