Хронічні захворювання, пов’язані з хронічними захворюваннями, також вражають багатьох людей в Угорщині. Ось як ви можете уникнути скорочення свого життя через них.
Основними причинами захворюваності та смертності в західних цивілізаціях, як і в Угорщині, є діабет, інший серцево-судинна, і рак. Часто ці хвороби йдуть рука об руку, і значна частина з них розвивається внаслідок нашого нездорового способу життя.
Багато людей думають, що здоровий спосіб життя, правильне, збалансоване харчування - це регулярно фізична активність дорого і трудомістко - але, на щастя, у дедалі більше місцях ми можемо прочитати корисні поради щодо рішень, які можна включити в повсякденне життя, які спростовують це твердження.
Ось п’ять порад, яким ми можемо слідувати, щоб допомогти вам зробити багато для збереження здоров’я ми можемо продовжити кількість років, проведених у здоров’ї.
Дослідники Гарвардського університету в США вивчили дані 111 000 осіб старше 28 - 34 років. В результаті дослідження було складено п’ять звичок, які є ключовими для збільшення тривалості життя:
- збалансоване харчування - з великою кількістю овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна, корисних жирів та уникайте оброблених продуктів,
- регулярні фізичні навантаження - хв. 30 хвилин щоденних тренувань середньої/високої інтенсивності,
- здорова маса тіла - в межах ІМТ 18,5-24,9,
- життя без паління - тобто вони ніколи не курили,
- помірне вживання алкоголю.
Згідно з результатами, якщо ми маємо лише одну з вищезазначених звичок, ми вже живемо з нею на два роки довше, ніж ті, кому не властиве жодне з перерахованих вище. Крім того, якщо все перераховане є типовим для нашого 50-річного віку, ми можемо прожити 14 років як жінка та 12 років як чоловік.
Спагетті з курячої грудки з брокколі
Сочевиця, смажена на салаті та йогуртовій заправці
Aloo Gobi - картопля та цвітна капуста з індійськими спеціями
Але чи здорові ці роки?
Відповідь на це питання дослідники шукали серед тих самих людей. За допомогою анкети запитували, як змінився їхній стан здоров’я, чи не розвинувся у них діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання чи рак.
Результати говорять самі за себе: якщо принаймні чотири з вищезазначених звичок були характерними для когось, це забезпечувало значний захист від цих хронічних захворювань - і в середньому десять років здоров’я.. Додаткові десять років означають значно вищу якість життя без ускладнень, оскільки погіршення фізичного стану, спричинене хворобою, не відбивається на нашому повсякденному житті.
Що ми можемо зробити - у будь-якому віці - щоб нам не довелося жити бідніше в старості через обмеження стану нашого організму?
- Наш раціон повинен бути рослинним! Це не означає, що ми повинні стати вегетаріанцями, веганами, але це означає, що ми споживаємо 40-50 dkg овочів, фруктів, горіхів, бобових щодня і маємо безм'ясний день 1-2 рази на тиждень. На додачу уникайте страв, що переробляються з додаванням солі та цукру!
- Давайте регулярно рухатись! Навіть 30-хвилинна прогулянка на день корисна для нашого фізичного та психічного здоров’я. Шукайте фіксоване місце для пересування у своєму щотижневому розпорядку, шукайте форми руху, які вам подобаються!
- Прагніть досягти/підтримувати здорову вагу! не потрібно стискатися на вагах, але якщо у вас надмірна вага або ожиріння, знайте, що вже 5% втрата ваги значно зменшує ризики для здоров’я.
- Кинути курити - навіть якщо ви палите електричну сигарету!
- Слідкуйте за вживанням алкоголю, щодня макс. одна одиниця напою для жінок (наприклад, 1,5 дл червоного сухого вина) та макс. дві одиниці для чоловіків все ще в межах.
Я впевнений, що вищевказане було вже більш-менш відомо багатьом. Проте, незважаючи на те, що більшість з нас знають цю теорію, на практиці дуже мало хто готовий бути справді активним для свого здоров'я. Дунай можна виключити із заперечень, результати яких можна побачити в угорській статистиці захворюваності та смертності. Якщо ми серед тих, хто справді хоче зробити для свого здоров'я, тоді сміливо робіть перші кроки. Якщо ви їдете не один, зверніться до професіонала!