велосипеді

Жир на животі - погана новина, дослідники обговорюють ризик для здоров’я та високі показники маси тіла; дослідження показують, що носіння занадто велика вага навколо талії це шкодить здоров'ю. Дослідження показують, що лінія талії більше 40 дюймів для чоловіків та 35 для жінок ставить під загрозу серцеві захворювання, навіть якщо у вас технічно не надмірна вага.

Покажчик змісту

Наскільки шкідливий жир на животі?

Жир на животі також пов'язаний з високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину та цукру в крові. Доброю новиною є те, що у вас вже є найкращий засіб для усунення цього поганого жиру на животі, це буде мотоцикл.

Незважаючи на те, що усунути жир на животі може бути трохи важко, це зовсім не неможливо, адже створення хороших звичок, що супроводжуються великою послідовністю тренувань, все робить різницю.

Що є запорукою втрати жиру на велосипеді?

Головне - зробити a різноманітність тренувань які допоможуть вам розвинути фізичне тіло, здатне спалювати жир, прискорювати обмін речовин і вироблення гормонів для спалювання жиру. З іншого боку, придушення апетиту може допомогти вам спалювати жир і калорії протягом дня.

Хитрощі для спалювання жиру на велосипеді

Інтервальні тренування

Бажано проводити їх один-два рази на тиждень, численні дослідження виявили, що тренування високої інтенсивності значно зменшує загальний жир на животі, сюди входить небезпечний вісцеральний жир на животі.

Як це зробити?

Існують різні способи інтервальне тренування, простим прикладом може бути нагрівання протягом 10-15 хвилин, а потім повернення до високого рівня інтенсивності. Вам потрібно буде стежити за своїм диханням протягом 30 секунд до хвилини, пам’ятайте про охолодження протягом двох-трьох хвилин.

Дослідження показали, що організм вивільняє гормон росту людини під час інтервалів високої інтенсивності, цей гормон пов’язаний із спалюванням жиру навіть через 30 секунд після тренування.

Контролюйте свої тренування на велосипеді

Щось абсолютно впевненим є те, що вам знадобиться більше, ніж зусилля спалювати жир на животі небажане, але не перестараючись, варто згадати. Якщо ви постійно докладаєте зусиль і створюєте в організмі надмірний стрес, це призведе до контрпродуктивності, сприяючи накопиченню жиру, з іншого боку, хронічно запалюючи.

Ви можете обмежити інтенсивність пару разів на тиждень, приймаючи решту тренування в контрольованому та комфортному темпі.

Використовуйте правило 80/20, щоб втратити жир

Правило 80/20 Це ще називають поляризованими тренуваннями, це допомагає збалансувати інтенсивність тренувань, це дійсно добре для втрати жиру на животі та збільшення швидкості на велосипеді. Мета - провести 80% часу на велосипеді з низькою інтенсивністю та 20% з помірною інтенсивністю. Попадання обох інтенсивностей справді покращує навички в організмі. М’язові волокна, що повільно смикаються, насправді допомагають вам переробити лактат, який виробляє волокна високої інтенсивності.