Рухайся! До березня майже всіх вже охоплює весняна втома, коли ранки починаються набагато важче. Ми не тільки не маємо енергії для раннього тренування, але багато разів ми ледве можемо встати з ліжка. І все-таки не завадило б прокинутися, щоб не відразу дотягнутися до нашого телефону, щоб перевірити, що відбувається у великому світі, поки ми спимо, а дати тілу час прокинутися. Ось простий, швидкий набір вправ, який розбудить вас сонними ранками.

церемонія

Добре мати під рукою пінопласт або ковдру, якщо грунт занадто холодний або твердий. Виконайте кожну вправу один раз, а потім повторіть весь раунд тричі. Через п’ятнадцять хвилин навіть найважчі альпіністи гарантовано прокинуться.

ЗІГРІВАННЯ

Для початку, вільна послідовність рухів, яка рухає нашими кінцівками, але не піднімає кров’яний тиск занадто високо, занадто раптово. (Подібно до серії рухів, які в йозі називаються привітаннями з йоги.) Встаньте в ношах на ширину стегон, повісивши дві руки біля тіла. Зробіть глибокий вдих, високо підніміть руки для вдиху: долоні повернуті один до одного, надпліччя біля вуха. Підніміть голову, подивіться на стелю, витягніть себе. Нахиліться вперед, щоб видихнути, спробуйте торкнутися пальцями землі, а потім рухом вперед, щоб повільно опуститися в положення дошки.

Затримайте жест на кілька секунд, потім опустіть коліна, опустивши груди між двома плечима на землю. Обережно опустіть стегна, потім відштовхніться руками, підніміть груди від землі, але стегна тримайте на землі. Зробіть кілька великих вдихів у такому положенні. Видихніть повільно, спочатку відсуньте стегна вгору, потім руками відійдіть назад до ніг.

ПІДВИЩЕННЯ ЧАСУ СЕРЦЯ

Після розминки виконайте кілька швидших рухів. Початкове положення все ще є розворотом на ширину стегон, опустіться в положення дошки, а потім виконайте якомога більше регулярних опор на спині за 30 секунд. Для початку важлива не швидкість, а правильне виконання вправи. Якщо ви можете полегшити це, зробіть жіноче віджимання, опустіть коліна і спирайтеся на нього. Лежачи, утримуйте положення дошки на 30 60 секунд.

Якщо він у вас є, може прийти присідання сумо: покладіть руку на потилицю, станьте широко розставлені. Спина випрямлена, тому опустіться в положення на корточках, стежачи, щоб коліна залишалися на одній лінії з щиколотками. Якщо можете, спускайтеся до тих пір, поки стегна паралельні землі. З цього зігнутого положення підніміть високо ліве коліно під час підняття, тобто витягніть ліву ногу, потім опустіться назад у позу присідання і зробіть те ж саме з правою ногою, потім випряміть назад.

Зробіть якомога більше цієї вправи за 30 секунд. Ляжте на спину, покладіть руки в сторони на висоті плечей, долонями вниз. Підтягніть обидва коліна до грудей, обережно витягніть ноги, намагаючись fi переконатися, що куприк або стегно залишаються на землі. Потягніть ноги назад до грудей, потім поверніть зігнуті ноги спочатку вліво, потім назад у вихідне положення, потім покладіть праворуч. Повторіть вищевказану послідовність вправ тричі. Щоб злити, ретельно розтягніть, випийте велику склянку води!