впливає

Дослідження, проведене нещодавно університетами Мурсії, Гарварда та Тафтса, виявляє, що прийоми їжі Це фундаментальний аспект нашої дієти, яким ми нехтуємо і який насправді може зробити нас товстішати.

І саме в тому, що коли ми хочемо схуднути, ми зосереджуємось на тому, які продукти ми повинні включати і виключати зі свого раціону, але ми забуваємо, скільки разів їсти і в який час. Ми їмо їжу занадто пізно (тому ми не спалюємо споживаних калорій, особливо тих, що обідають), і часто залишаємо між ними багато місця (це збільшує ризик перекусити між прийомами їжі).

Ідеальний? Підійдіть до європейський час, так що візьміть до відома.

РАНІЙ СНІДКОВИК

В ідеалі, робіть це між 7:00 та 7:30 ранку. Важливо приділити достатній час: півгодини. Експерти давно наполягають на тому, що сніданки часто погані, що потім впливає на результати роботи в школі чи на роботі. Майте на увазі, що саме споживання відбувається після восьми годин голодування і безпосередньо перед тим, як зіткнутися з нашою основною діяльністю дня.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНАКІВ

Вони повинні служити містком між основними прийомами їжі, тому вони повинні бути легкими, але не обов’язковими:

  • Середина ранку: Ви можете включити дві з наступних груп продуктів: горіхи, крупи, фрукти або йогурт. Ця закуска ідеально підходить для сніданку (якщо, наприклад, у вас не було фруктів, включіть їх). Це допоможе вам зберегти апетит спокійним до обіду, і ваша фігура буде вам вдячна.
  • Перекус: Дуже схожий на середину ранку. Якщо ви не знаєте, що вибрати, спробуйте включити в інші страви їжу, яку ви зазвичай не їсте: наприклад, якщо ви зазвичай не їсте горіхи, це гарний час.

ЄВРОПЕЙСЬКА СТИЛЬНА їжа

Ідеальний час для їжі буде між ними один, півтора. Навпаки, люди, які затримують їжу до третьої години дня, мають значно більше калорійних дієт, ніж інші, з тієї простої причини, що вони приходять до цієї їжі з ненажерливим голодом.

ДОБРО ВИБЕРИ СВОЮ ВІЧЕРЮ

Останні години дня є делікатним часом, оскільки буває від шести до десяти ночі, коли ті, хто сидить на дієті, зазвичай зазнають невдачі, споживаючи половину загальної добової калорії. Ідеальний вечеряти рано і за 3 години до сну.