циклу

Їжа відіграє фундаментальну роль у боротьбі з різними гормональними дисбалансами, що виникають під час циклу.

Стаття підготовлена ​​Intimina

Знайте менструальний цикл важливо добре почуватися, мати періоди без болю та регулярні цикли. Крім того, дієта також відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних стадіях.

Однак, згідно з дослідженням Intimina II щодо інтимного здоров’я, майже 70% жінок не враховують дієту в дні до і після правила, а навіть у дні кровотечі. Тому знання фаз менструального циклу та продуктів, які ми повинні їсти на кожному з етапів, є важливим для досягнення добробуту.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Фази менструального циклу та годування

  • Перший тиждень (з 1 по 5 день) супроводжується менструацією і всіма гормонами до мінімуму. Судоми, здуття живота, чутливість грудей та загальна втома, ймовірно, будуть відчуватися на цій фазі. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. Тому споживання продуктів, багатих на омега 3 та калій, які мають протизапальну дію, може допомогти зменшити спазми в матці.
  • фолікулярна або преовуляторна фаза Це друга стадія циклу, якраз коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. На цій стадії наш організм має більшу стійкість до інсуліну, маючи можливість збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів.

    В овуляція або третя фаза спостерігається падіння рівня естрогену і тестостерону, а також збільшення прогестерону на випадок запліднення щойно випущеної яйцеклітини для підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію. На цій фазі ви можете відчути сонливість, розслаблення та втрату енергії. Це коли вам потрібні продукти, які природним чином регулюють і підвищують рівень прогестерону, такі як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше не існує стільки стійкості до інсуліну) та уникати жирів.

  • В четверта фаза, також відома як передменструальна фаза, естроген і прогестерон впали. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість. У ці дні важливо збільшити споживання жиру та мінімізувати вуглеводи. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною та триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе краще впоратися із симптомами, що виникають у цій фазі.

    • Як на рахунок? Нижче ви можете виявити інші курйози щодо менструації що, можливо, ти не знав.