Часткова голодовка - це те, над чим я особисто працюю майже щодня. Це тому, що я звик, і це мене не турбує.

Це не обмежує мене у моєму житті і навпаки, це дуже мені допомагає, особливо у двох напрямках. Для мене це головним чином збереження низького відсотка жиру та збільшення концентрації - покращення мислення.

Частковий досвід голодування

Я вперше прочитав про переваги часткового голодування в той час, коли я закінчував змагальний бодібілдинг. Я їв приблизно 6 разів на день. Я не уявляв життя без сніданку чи регулярного запасу їжі.

Я віддаю перевагу такому стилю харчування більше 10 років, і принаймні останні 5 років були справді суворими. Я зробив усе правильно, щоб виглядати якнайкраще і бути задоволеним собою .

На той час моєю метою була також перемога у змаганнях. Результатом було, мабуть, я деякий час, кілька місяців виглядав дуже добре. Але більшу частину року це мало коштувало. Можливо, у футболці чи світшоті це було нормально, але коли я роздягнувся, це було нічого.

Чому я почав часткову голодування

Я почувався погано, і привітання було не таким, як я собі уявляв. Цілий день я займався їжею. Коли я дізнався, що часткова голодування може покращити мій зовнішній вигляд, імунну систему, оптимізувати гормональну систему і одночасно позбавити мене від постійного прийому їжі, я пішов на це.

Мені було байдуже, дуже я мускулиста чи менше. Я хотів прожити життя повною мірою і виглядати добре цілий рік. Я прочитав принципи і почав застосовувати часткову голодування.

Важкі початки

особистий

Інструкції були не зовсім повними, і у мене була величезна проблема. Я намагався пропустити сніданок. Але оскільки я звик до них і вирішив пропускати їх з дня на день, моє тіло чинило опір.

У мене був глікемічний шок (я пітніла, хворіла і не могла це контролювати). Тож я нарешті поснідав. Я довго з цим боровся, але безуспішно. Згодом я дізнався, що це допомогло б мені, якби я якісно повечеряв.

Він повинен був складатися з білка, якісного жиру та овочів. Це мене нагодувало, і я не була такою голодною вранці. Поступово мені вдалося пропустити сніданок, десять і я відклав обід (іноді у мене його взагалі немає).

Результат

Я менше хворий, ніж люди навколо мене. Я виявив, що коли я не їжу вранці, я більш продуктивний і думаю краще. Потім, коли я обідаю, хоч і невеликий, кров приливає з моєї голови до мого живота і мені відразу стає важче.

Постійне зменшення жиру

Мій відсоток підшкірного та вісцерального жиру постійно зменшувався без особливих зусиль. У той же час, завдяки частковій голодівці та іншим корекціям харчування, я можу тримати це комфортно.

У творчих роботах, таких як написання цієї статті, вона потрібна мені, щоб змусити задуматись. У той же час я не маю справи з їжею. Якщо у мене багато роботи, і я навіть не можу пообідати, це ніяк не вплине на мої результати.

Ще одне, великий позитив для мене від загальної дієти. У мене немає проблем з ранковим вставанням. Встаю з легкістю (переважно) і з гарним настроєм.

Стільки про мій досвід. Я міг би писати про це сторінки, але давайте перейдемо до фактів.

Що саме - часткова голодування та піст

Часткове голодування

Це відносно короткий період (на відміну від посту), протягом якого ви майже нічого не вживаєте. Я кажу майже, тому що можна під час цього приймати невелику їжу, яка не підвищує рівень цукру в крові.

Такі як трохи овочів та якісний жир, такі як олія або масло. Важливо не забувати приймати рідину. Часткове голодування повинно тривати щонайменше 14 годин. В ідеалі 16-20 годин. Я знаю, що це здається багато, але ви можете прочитати нижче, як це зробити.

"Часткове голодування має тривати мінімум 14 годин. В ідеалі 16-20 годин".

Різниця між голодуванням та частковим голодуванням полягає в тривалості. Голодування повинно тривати не менше 24 годин. Ідеально голодувати 2-3 дні .

Чому ми повинні це спробувати

Є кілька переваг, деякі з них я вже згадав. У наш час люди більше уваги приділяють красі, аніж здоров’ю, хоча ми завжди хочемо здоров’я у привітаннях. Тому я завжди починаю з мотивації зовнішнього вигляду і лише тоді згадую про користь для здоров’я.

Естетичні переваги

Користь для здоров'я

Тонкому кишечнику потрібно не менше 5 годин для перетравлення їжі. Все залежить від того, що ви їсте і наскільки добре ви це споживаєте. Наприклад, такий зріз забирає траву в шлунок протягом 6 годин. Він обробляється в тонкому кишечнику ще 5 годин. Тільки після цього проводиться очищення кишечника. Тим часом, якщо ви знову почнете щось їсти, прибирання припиниться. У той же час, крім кишечника та шлунку, ваша печінка буде детоксифікована під час їжі без їжі.

Практичні переваги

Голод і втрата ваги

Я думаю, що головна причина, чому багато людей вирішили оголосити голодування, - це схуднення. Тому доречно пояснити, як використовувати часткову голодування під час схуднення.

"Мета голодування полягає не в тому, щоб значно зменшити споживання калорій. Ви поглинете кількість калорій та поживних речовин, необхідних для здорового функціонування, у другій половині дня. Це так само важливо, як і частина під час голодування".

Як голодування допоможе мені схуднути

Не харчуючись принаймні 14 годин, організм змушений заходити у ваші енергетичні запаси, ваші запаси жиру.

Коли вам вдається налаштувати своє тіло на 14, 16 і більше годин без їжі, без глікемічного шоку, це означає, що організм починає використовувати ваші запаси жиру як джерело енергії.

І це те, що ти хочеш. Більшість людей, яким потрібно їсти дуже часто, щоб мати достатньо енергії, використовують глікоген з крові як основне джерело енергії. Він отримує ваше тіло, переробляючи у вашому раціоні вуглеводи, а в крайньому випадку і білки.

Ці люди отримують глікемічний шок, коли їм не вистачає їжі. Це означає, що коли не вистачає їжі, їх організм не в змозі "переключитися" і взяти необхідну енергію з жирових запасів. Натомість їх організм викликає глікемічний шок (нудота, слабкість, втрата енергії) і, отже, змушує їх люди їдять власне тіло.

Голодуючи, ви навчите своє тіло використовувати свої запаси жиру як основне джерело енергії. Це дозволить позбутися зайвого жиру.

Другий спосіб голодування допомагає схуднути - це вплив на вживання поживних речовин. Якщо ви їсте дуже часто, ваші клітини перенасичені кількістю поживних речовин, які ви постачаєте своєму організму. Це погіршить засвоєння цих поживних речовин та їх використання організмом.

Даючи тілу час на детоксикацію під час голодування, ваш травний тракт перетравить всю їжу, яку ви їсте, а кишечник очиститься. Ваші клітини та рецептори на них будуть "голоднішими" до поживних речовин. Тому організм буде приймати з їжі набагато більше поживних речовин, ніж якщо ви їсте занадто часто. Як результат, вам не потрібно буде їсти стільки їжі і приймати стільки їжі поживні речовини з нього.

Організм вчиться краще використовувати поживні речовини. Голодування «змусить» ваше тіло працювати ефективніше.

Як проводити часткове голодування та голодування

Процедура часткового голодування

На мій погляд, часткове голодування найкраще зробити, пропустивши або відклавши сніданок. Я також використовую цю процедуру, і вона у мене спрацювала. Якщо у вас є останній прийом їжі ввечері о 19:00, і тоді ви нічого не будете їсти, ви прокинетесь о 6:00 ранку і у вас вже є 11 годин, щоб не їсти.

Якщо ви перенесете свій сніданок на 9:00, ви досягнете мінімуму, який можна вважати частковим голодом. Це означає, що у вас буде 14 годин без їжі.

Коли не їсте, обов’язково приймайте рідину, таку як звичайна вода або трав’яні чаї.

Інший спосіб часткового голодування - не пропускати сніданок і постити протягом дня. Можливо, ви читаєте цю статтю і не уявляєте, як бути без сніданку.

У цьому випадку снідайте рано, наприклад, о 6:00 і поститься протягом дня до вечері. Ви вечерятимете о 20:00, щоб отримати принаймні 14 годин. Я не думаю, що це оптимальний спосіб, але це можливо. Протягом дня у вас є лише овочевий бульйон на обід.

Ви можете виконувати це часткове голодування в основному щодня (саме так працює автор цієї статті). Але принаймні я рекомендую принаймні три рази на тиждень. Чим довше ви витримаєте, тим краще для вас і вашого тіла.

Процедура голодування

Якщо ви вже перебуваєте на вищому рівні і хочете прийняти пост, це має становити мінімум 24-36 годин. Ідеально підходить для 2-3 днів. У цей період слід зосередитись переважно на рідинах і, можливо, на овочевому бульйоні. Я рекомендую його раз на місяць, але якщо ви приймаєте його частіше, це для вас перевага.

На що слід остерігатися

Проблема може виникнути особливо у тих людей, які звикли часто їсти. Люди, які їдять тричі на день, не матимуть з цим проблем. Якщо ви їсте дуже часто, у вас будуть проблеми з переміщенням сніданку.

Ви можете відчути глікемічний шок. Це означає, що ви будете відчувати слабкість, тремтіння, нудоту. Це пов’язано з тим, що ви дуже залежні від регулярного харчування, і навіть невелика зміна може стати для вас проблемою.

Почніть з перенесення сніданку на одну годину. Потримайте це кілька днів, тиждень і перемістіть їх знову. Якщо ви хочете тренувати своє тіло, робіть це з кожним прийомом їжі протягом дня. Може трапитися так, що ви втратите трохи їжі, бо не зможете її зловити. Це просто добре. Ви починаєте позбавлятися від харчової залежності.

Дуже важливо згадати кілька речей, які люди вважають правдою, і негайно засудять цю статтю.

Мій метаболізм сповільниться

Часткове голодування не уповільнить ваш метаболізм. Вам не потрібно їсти більше 72 годин, щоб уповільнити метаболізм. Тому я не рекомендую голодувати більше 3 днів. Єдине, що вам загрожує, це те, що ваше тіло навчиться краще працювати з вашими запасами жиру і використовувати їх як джерело енергії. Я не думаю, що ви будете так сильно заперечувати.

Мої м’язи руйнуються

Це питання вирішать особливо працівники фітнесу, основною метою яких є набір м’язів. Правда полягає в тому, що у звичайних людей немає катаболізму, а навпаки. Вони можуть відчувати поліпшення роботи гормонів, що призводить до збільшення м’язової маси.

Якщо ви людина, метою якої сьогодні було максимізувати ріст м’язової маси, часто харчуючись, можливо, ви втратите певну, швидко набрану м’язову масу (примітка автора: це сталося зі мною).

Але як тільки ваше тіло звикне і оптимізує ваш раціон, ви повернете його назад. Але тепер це буде якісна та більш стійка м’язова маса (прим. Автора: це трапилося зі мною).

Я вже не снідаю

Можливо, ви не снідаєте природним чином і вам не потрібно нічого їсти вранці. Отже, ви частково голодуєте природним шляхом, бо це нормально для вас. Однак у вас теж може бути зайва вага і надлишок жиру. Можливо, вам цікаво, чому, оскільки в цій статті сказано, що якщо ви частково голодуєте, ви схуднете.

Часткова голодовка - це лише частина успіху, важливо також, що ви їсте поза голодуванням. Це не означає, що коли ви оголошуєте голодування, вам більше не доведеться мати справу з тим, що ви їсте поза ним.

Висновок

Яким би божевільним це не здавалося вам, якщо ви хочете отримати одну або всі згадані переваги, спробуйте. Я зробив це, хоч мене вигравірували з іншого боку.

Я їв 6 разів на день і те, що я тут пишу, було для мене незрозумілим. Я спробував, я витримав це (дуже важливий факт), і тепер я насолоджуюсь усіма перевагами. Ні, я не завжди роблю це повністю.

Все залежить від того, скільки в мене було дня, наскільки важких тренувань я провів і т.д. Але я вже досяг якогось рівня. Але я також починав з нуля.

"Все починається з першого кроку. Тож зробіть це і перемістіть їжу на годину пізніше".

Якщо у вас є питання щодо голоду, напишіть їх у коментарях, і я вам відповім.