Чого чекати від Йоговни?
Ми віримо, що йога - для кожного. Ми прагнемо створити приємне, невимушене та професійне середовище, в якому кожен почуватиметься комфортно, незалежно від віку, рівня досвіду чи гнучкості.
Це нормально, якби я ніколи раніше не навчав йогу?
Так, абсолютно! Більшість наших уроків також підходять для початківців. Повідомте свого викладача годину тому, що ви вперше на уроці. Неважливо, що ви не будете правити або не зможете «відпрацювати» всі посади. Також цілком чудово, що ви розслабитеся під час вправи і просто глибоко дихаєте, сидячи або лежачи, спостерігаючи за іншими.
Я НОВИЙ У ЙОГІ І НЕ МАЛО ГНЕЗНИЙ. ЙОГА ПІДХОДИТЬ ДЛЯ мене?
Йога підходить всім, хто може дихати самостійно. Не має значення гнучкість, сила. Якщо ви не дуже гнучкі, йога - найкраще для вас! Регулярні вправи покращать вашу гнучкість, зміцнять тіло, ви з часом зрозумієте положення. Все, що вам потрібно - це регулярний режим і прослуховування свого тіла. Це також буде приємним сюрпризом для вас, як швидко ваше тіло відпустить вас глибше, ви зміцнієте і позбудетеся болю. Однак спочатку сподівайтесь на м’язи, це звична справа. Але найкращий засіб від м’язової лихоманки - це знову стати на килимок і потренуватися.
Ніколи не натискайте на положення, положення повинно бути приємним і стабільним. Рух не повинен викликати біль. Кожне положення має варіанти для менш гнучких. Поясніть їх вчителю після уроку. Не соромно відпочивати, якщо ви не засвоїте або не практикуєте болючу для вас позицію.
У нашому сучасному житті ми часто сидимо цілими днями, що може призвести до вкорочення або ослаблення м’язів. Йога допомагає подовжити скорочені м’язи і зменшити «скутість» тіла. Допомагає зміцнити поставу.
ЧИ МОЖУ ВПРАВИТИ ЙОГУ, ЯК Я ТРАВМУЮ ТА ЯК ХВОРИЙ?
Якщо у вас травма, проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням Йога-центру. Якщо вправа рекомендує, повідомте інструктора про травму. На уроці слухайте своє тіло, що воно вам говорить, і поважайте його. Займатися не рекомендується, якщо у вас свіжа травма, закупорка хребта, запалення або гострий біль. Ми також рекомендуємо не робити вправи при гострих захворюваннях.
Я МОГУ ВПРАВИТИ ЙОГУ, КОЛИ Я ВАГІТНА?
Загалом, наші заняття не призначені для вагітних. Перед відвідуванням занять важливо проконсультуватися з лікарем. Ми рекомендуємо проводити заняття в інших студіях, де основна увага приділяється йозі для вагітних.
Я ПІДХОДЮ ДО ФІТУ, І Я СТРАХУЮСЯ, що втрачу сили в ЙОГІ.
Міф про те, що йога - це просто приємна розтяжка без нарощування сили, давно назрілий. Завдяки йозі ви зміцните серцеву систему, збільшите життєву ємність легенів, сильно потієте, виведете токсини з організму та наберете м’язову силу та гнучкість. Усуваються болі в спині, суглобах і сухожиллях, а жировий запас зменшується. Вимиті після тренування ендорфіни подарують вам чудові відчуття. Зосередившись на своєму диханні і звернувши увагу всередину, ваш розум заспокоюється, а голова «відключається».
ЯКИЙ ВІК підходить для вправ Йоги?
Йога підходить для будь-якого віку.
Однак для студентів віком до 17 років нам потрібен супровід батьків або письмова згода на відвідування занять.
ЩО, ЯК МЕН НЕ ІНТЕРЕСУЮ МЕДІТАЦІЯ?
Існує помилкова думка, що нам доводиться медитувати зі схрещеними ногами в позі лотоса, до того ж, не рухаючись довгий час, і намагатися зупинити наші думки. Але в реальному житті ми можемо також медитувати на кухонну раковину, коли готуємо або миємо посуд. Ми можемо медитувати під час вправи, якщо зосередитись лише на вдиху, ми концентруємося в одному напрямку і сприймаємо положення, в якому ми знаходимось. Медитація - це спостерігати за думками та почуттями, коли вони приходять, але без оцінки. Врешті-решт це призведе до самої вправи і допоможе вам заспокоїти розум.
ЯК ЧАСТО ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ ВПРАВИ ДЛЯ КРАЩИХ РЕЗУЛЬТАТІВ?
Два-три дні на тиждень є гарною відправною точкою для новачків. Однак ідеально займатися 5-6 днів на тиждень. Одного вихідного дня на тиждень достатньо, щоб ваше тіло відновилося. Не має значення, скільки часу ви тренуєтесь, а те, що ви тренуєтесь щодня. Більша користь для вашого тіла полягає в тому, що ви щодня стоїте на килимку і робите фізичні вправи, скільки можете, ніж "вкладайте себе в тіло" 1-2 рази на тиждень. На т.зв. На уроках Майсур ми навчатимемо вас щоденному мінімуму аштангу (приблизно 10-15 хвилин), який ви можете практикувати вдома без допомоги вчителя.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ YOGA?
Поліпшення серцево-судинної системи та об’єму легенів за рахунок руху. Спаліть близько 400 і 600 калорій.
Детоксикація організму - завдяки потовиділенню токсини виводяться з організму.
Збільшення м’язової сили, зміцнення м’язів.
Покращена гнучкість та більша гнучкість тіла.
Позитивний вплив на травну систему завдяки внутрішньому масажу органів черевної порожнини, стимуляції обміну речовин.
Регулювання та поступове зменшення зайвої ваги з посиленою увагою до режиму харчування та харчування.
Підвищена обізнаність про тіло та заспокоєння розуму.
Підвищена креативність та здатність рухатися з плином життя.
Приплив енергії, позитивний настрій.
Більш ефективне управління стресом та стресовими ситуаціями.
Пошук почуття миру, здобуття внутрішнього спокою, безтурботності, примирення із собою та поточною ситуацією, ясність розуму та підґрунтя протягом дня.
ЯК ПІДГОТОВИТИСЯ ДО ГОРОДИНИ?
Одяг повинен бути зручним. Ми рекомендуємо легінси для жінок та шорти для чоловіків, бавовняну або йога футболку з м’яким кроєм. Вони тренуються босоніж, одягають лише те, що ви хочете робити. Зберігайте ювелірні вироби та інші аксесуари в роздягальні, ми не рекомендуємо тренуватися в них з міркувань безпеки.
Жінки та дівчата підлаштовують волосся, пов'язуючи їх гумкою, ми не рекомендуємо пластикові гребінці. Розпущене волосся не є практичним! Під час менструації не рекомендуються зворотні (перевернуті) положення.
Не бажано використовувати важкі духи годину тому, а радше м’який дезодорант або легку ароматичну олію. Через годину не рекомендується приймати душ або ванну. холодна або тепла ванна може значно уповільнити або зупинити розпочаті процеси метаболізму та детоксикації.
Рекомендується не їсти за дві години до фізичних вправ, у цей день уникайте гострої, часникової, гострої та жирної їжі. Однак не займайтеся на голодний шлунок! Якщо вам потрібно втамувати голод, допоможуть горіхи, сухофрукти, батончики мюслі ... Не пийте велику кількість рідини приблизно за 15 хвилин до тренування.
Є килимки для вправ, але ви також можете використовувати свої. Невеликий рушник для обличчя та рук можна позичити, можна взяти з собою рушник для душу. Після вправ витріть і продезінфікуйте запозичену прокладку, у кімнаті є дезінфікуючі спреї та серветки.
ВИКЛЮЧИТИ ВІДБІР ОДЯГУ І МОБІЛЬНИЙ ВИБІР.
УВІЙТИ В ІЗМІСТЕННЯ ЙОГИ БЕЗ НАПИТКУ, БЕЗ МОБІЛЬНОГО ТЕЛЕФОНУ, НЕВИКОРИСТАНОГО ОДЯГУ ТА ЗБЕРІГАЙТЕ ЦЮ МУКУ ЗОНУ.
НЕ ВХОДИТИ В НІМНУ, РОЗБЕРІТЬ ПРАЛЬНУ МАШИНУ, НЕ ВИДАЛЯЙТЕ ПІД МАНТРИ ТА ВСТУПНЕ РЕЛАКСАЦІЮ.
ПІД ЧАС ЗАПИСУ БЕЗ ЗГОДИ ІНСТРУКТОРА ТА ІНШИХ ДРУГОГО НЕ ДОПУСКАЄ ПІД ЧАС УРОКУ, ВИКЛАДАННЯ, КУРСУ, МАЙСТЕРНІ.
Вода є. Ми не хочемо продавати воду в пляшках.
У нас є повноцінна ванна кімната і ми пропонуємо душ з гелем для душу, шампунем та кондиціонером. Принесіть свій рушник. Будь ласка, принесіть гарний настрій.
Я ПОВИНЕН БУТИ ЧЛЕНОМ ЙОГИ КОМНАТИ, ЯК ХОЧУ ВПРАВИТИ З ВАМИ?
Так, членство є обов’язковим. Підписуючи, ви погоджуєтесь дотримуватися правил, що регулюють стосунки між вами та йогою.
ЯК МОГУ БРОНЮВАТИ ГОДИННИК?
Бронювання можливо лише через систему бронювання, до якої спочатку потрібно увійти.
ТРЕБА ЗАБРОНЮВАТИ МІСЦЕ НА ГОДИНУ?
Ми рекомендуємо бронювати заздалегідь, але можна відвідувати урок і без нього, якщо є вільне місце. Однак перевага віддається тим, хто заздалегідь зарезервував місце.
ЯК МОЖНА ПЛАТИТИ ЗА ГОДИНУ?
Одноразова плата виплачується на місці до початку години і лише готівкою.
Постійне або щомісячне членство з пільгами можна оплатити готівкою на місці або шляхом оплати на рахунку на основі замовлення та виставленого рахунку.
МЕШКИ НА ГОДИНУ, ЙОГА ЗАКРИТЬ. ЩО ЦЕ ЗНАЧАЄ ДЛЯ МЕНЯ?
Ми цінуємо час наших студентів та викладачів, і ми усвідомлюємо, що кожному важко знайти час, щоб потренуватися або навчитися після важкого дня. Пізній вхід руйнує всіх і відриває від наміру заспокоїти розум. До початку уроку кожен учень повинен бути готовим на своєму килимку. У разі затримки вам не дозволять в'їзд.
Я МОГУ ЗАЛИШИТИ ГОДИНУ РАННЕ?
Ми просимо вас поважати викладача та інших студентів і не виходити з кімнати за кілька годин до цього, оскільки це може заважати іншим. Якщо є медична причина, повідомте про це викладача, і якщо це буде терміново, це, звісно, звільнить вас із занять. Якщо вам потрібно піти з будь-якої іншої причини, то краще подумати про відвідування класу заздалегідь. Якщо ви не можете керувати цим, лягайте на килимок і насолоджуйтесь атмосферою години.
Які хороші манери рекомендує Йоговна?
Я бронюю годину, знаючи, що у випадку неучасті або несвоєчасного скасування бронювання, я блокую місце для когось іншого. Або я блокую вільний час викладача, якщо ви зарезервували його для мене. Тому я приймаю умови бронювання та скасування.
Я вчасно йду на уроки, щоб мій пізній прихід не заважав іншим, хто хоче підготуватися годину тому і заспокоїти свою думку. Я висловлюю свою повагу своєму вчителю та іншим учням. У разі пізнього прибуття я повністю приймаю умови бронювання. Якщо урок уже розпочався (наприклад, годинник миші), я тихо заходжу в кімнату і не перериваю урок, вільно розгортаючи килимок і готуючи посібники. Я не заходжу в кімнату під час співу мантри або початкової медитації.
Якщо попередня година все ще перебувала в залі для йоги, я не заходжу передчасно. Зачекаю, поки закінчиться клас.
Якщо мені потрібно піти з класу раніше, я повідомляю викладача годину тому, щоб він не думав, що щось зі мною сталося. Я роблю свій від'їзд, не заважаючи іншим.
Після входу в йогурт я вимикаю свій мобільний телефон і залишаю його в роздягальні. Мобільні пристрої в зоні йоги є руйнівними.
В оточенні Йоговни я не лаюся, не розмовляю і не поширюю негативні емоції, накопичені за день. Кожна людина справляється з багатьма складними ситуаціями протягом дня, і саме в цьому просторі ми прагнемо миру, відірваності від турбот і заново відкриваємо гармонію.
Я дотримуюсь основ гігієни, по можливості приймаю душ вдома годину тому. Я не використовую сильні парфуми, запахи, які можуть заважати у закритому просторі.
Я поважаю особистий простір інших. Якщо в кімнаті є прокладки, я поважаю їх розташування і не змінюю їх положення. Якщо у мене є своя власна накладка, я заміню її оригінальною в тому ж місці - інструктор, а не ви, приймає рішення про конкретне розташування прокладок. Я поважаю правило, хто першим приходить, той обирає місце першим. Я також поважаю той факт, що я не маю права на певне місце, яке мені подобається, і я там регулярно практикуюсь. Завжди вирішує закон першого або рішення інструктора. Пересуваючись по кімнаті, я не лізу на килимки інших. Не має значення, скільки місця у мене є навколо мене, а на килимку. Якщо у мене немає місця для відпочинку руками, я заміню положення на передпліччя, ефект той самий. Якщо я вперше в класі, я прийду раніше і спробую «зайняти» місце, щоб я міг бачити інших.
Я не заважаю іншим. Хоча деякі заняття є груповими вправами. Кожен ходить на уроки зі своїми цілями та заради себе. Я не заважаю іншим гучним звуком під час занять, зітхання та розмови. Я не виправляю колегу-тренера, навіть якщо маю добрі наміри. Для цього є підготовлений інструктор.
Я слухаю своє тіло і не змушую його робити те, що просто не схоже. Я не засовую себе на позиції, не порівнюю себе з іншими, не вимірюю свої сили та здібності. Якщо я не розумію позицію, я почекаю вчителя або запитую після уроку. Під час невідомої позиції я просто дихаю і спостерігаю за іншими.
Що не є моїм інструктором - мій учитель порадить мені, як дихати, як робити вправи, медитувати, але він не мій лікар чи психолог. Якщо мені потрібна коротка консультація (буквально!) З практики йоги, я йду до вчителя до або після уроку. Якщо справа довша або більш повна, я заздалегідь зв’яжусь з викладачем і організую приватний урок (консультацію).
ЧОМУ Я НЕ МОГУ ВЗЯТИ МОБІЛЬНИЙ ТЕЛЕФОН У ЙОГІ?
Ми усвідомлюємо, що у всіх нас напружене життя і "потрібно" бути напоготові. Однак заняття йогою - це лише інструмент для багатьох з нас, завдяки якому ми повністю відключаємося від звичайних турбот. Дзвін, дзвінок, а іноді і світло мобільного телефону - це відволікання для всіх, не кажучи вже про негативні вібрації.
Як мені туди потрапити?
Кімната для йоги розташована за адресою: Janka Kráľa 5, Banská Bystrica. Це нова будівля на "Хуштак" на головній дорозі до міського парку, недалеко від автостоянки FaxCopy навпроти ОКА.
4 хвилини ходьби від Срібної площі,
4 хвилини ходьби від Ваянського набрезі.
за декілька хвилин ходьби від площі SNP.
Платна автостоянка: Hušták (страхова компанія Allianz)
Безкоштовна автостоянка: SC EUROPA (5 хв пішки) - відкрита автостоянка