Коли ви перестаєте їсти один із щоденних прийомів їжі, організм переходить у «режим голодування», що може мати серйозні наслідки для нашого організму.

зашкодити

Ми всі читали (і чули) мільйон разів про важливість забезпечення нашого організму достатніми поживними речовинами, для того, щоб мати змогу виконувати наші щоденні завдання, фізичні навантаження, тренування та фізичні вправи.

Незважаючи на знання, ми все ще можемо бачити людей пропускання їжі через дієту або брак часу. Ці практики мають дуже погані наслідки для здоров’я і не завжди призводять до втрати ваги.

Як пояснив дієтолог та особистий тренер Нутратех, Італо Гроттіні, коли ви пропускаєте їжу, "ваше тіло переходить у" режим голодування ", під час цього швидкі вуглеводи, білки та жири використовуються для виробництва енергії".

" вуглеводи є основним джерелом палива для організму, за яким слідують білка а потім жир. Якщо ця фаза голодування триває, трапляється таке: депо для зберігання глікогену в м’язах і печінки виснажуються", вказує.

Фахівець зазначає, що при зниженні рівня глюкози, тіло шукає інші джерела палива, оскільки мозок і нерви віддають перевагу енергії з глюкози, білкові (м’язові) тканини руйнуються, що є паршивим, якщо наша мета - побудувати його.

"Намагання зберегти залишок білка, організм починає переробляти жир для отримання енергії у вигляді кетонових тіл (ацетооцтова кислота). Інше питання - зменшення гормон щитовидної залози Т3, чим довший період між прийомами їжі, тим більше зменшується INT3. Вони також негативно впливають на рівень інсуліну, збільшуючи їх рівень, що призводить до незворотного накопичення жиру ", - додає він.

Процес використання кетонові тілаs, як називається паливо кето, Цей процес може спричинити такі негативні наслідки для організму:

  • Хвороба
  • Втома
  • Запор
  • Зниження артеріального тиску
  • Підвищений ризик захворювання нирок (сечова кислота)
  • Неприємний запах з рота
  • Шкода плода у вагітних

"Є одна річ проста: якщо ви пропускаєте прийоми їжі, поряд з обмеженням калорій, у вас з'явиться тяга, а коли ви впадете перед цими спокусами, спостерігається стрибок рівня цукру в крові, його наслідки? Ваше тіло створює велика кількість тригліцеридів, Що, у свою чергу, обертається накопиченням жиру, в свою чергу, поганий глікоген спричиняє низький рівень енергії, оскільки цукор у крові не замінюється. Результатом цього є те, що втрачається вага переважно води та м’язів », - пояснює Гроттіні.

повільний обмін речовин Це також призведе до уповільнення перетравлення їжі, що також призведе до збільшення ваги. Пропуск їжі не має позитивного впливу на втрату ваги, спочатку ви можете втратити, але у вас все одно будуть вода і м’язи, що, безсумнівно, призведе до того, що ви відновите її.

Ефекти від пропускання їжі:

  • Зниження енерговитрат
  • Зниження швидкості метаболізму
  • Збільшення ваги
  • Підвищена прихильність до дієтичного жиру
  • Зниження сили
  • Підвищений рівень травматизму
  • Зменшення кісткової маси
  • Зниження температури тіла
  • Зниження продуктивності
  • Зниження стійкості до хвороб
  • Зниження рівня тестостерону
  • Зміни гумору
  • Порушення менструального циклу

Альтернативи під рукою

Чи важливі часті страви? Так вони є. Але це вимагає додаткових зусиль з вашого боку. Дослідження показали, що люди, які їдять п’ять-шість прийомів їжі на день, можуть втрачати більше жиру і втрачати більше ваги, ніж люди, які їдять лише три рази на день.

Часті прийоми їжі протидіють негативному впливу цукру в крові, Щоб виконувати завдання часто їсти, радимо підготувати кілька страв заздалегідь, зберігати їх у холодильних та мікрохвильових контейнерах, щоб завжди мати на роботі чи подорожі.

"Інша альтернатива - доповнюйте їжу порошками, що замінюють їжу, так що ви можете комфортно замінити їжу і не втратити її, насправді програми схуднення, що включають харчові добавки, є більш успішними, ніж ті, які цього не роблять. Що стосується батончиків, які також широко доступні на ринку, найголовніше - перевірити харчовий вміст того, який ви хочете споживати, оскільки деякі з них містять цукор; потрібно шукати ту, яка має достатню кількість білка, помірні вуглеводи та низький рівень цукру ", речення Гроттіні.