Вправи кардіо Вони є вашими найкращими союзниками, коли те, що ви хочете, - це схуднути, а не тонус, особливо якщо ви встановлюєте це як рутину, щоб привчити своє тіло до бажання бути в тонусі.

кардіо-рутина

Ми вже знаємо, що найголовніше - дотримуватися збалансованого харчування та з урахуванням наших потреб. Тобто, незалежно від того, скільки фізичних навантажень ми робимо, якщо пізніше ми не подбаємо про своє харчування, ми в кінцевому підсумку нічого не отримаємо; насправді ми можемо навіть товстіти.

Хоча питання складніше, ніж просто підрахунок калорій, Щоб зрозуміти це, ми можемо просто проаналізувати, підрахувавши їх. Покладемо Приклад: якщо наш основний обмін речовин - кількість калорій, яка нам потрібна, щоб підтримувати свою вагу - становить 1500, ведучи сидячий спосіб життя та займаючись фізичними вправами, скажімо, нашому організму буде потрібно близько 2000 калорій, щоб підтримувати себе.

Тепер якщо ми цього не зробимо контроль кількості або якості їжі, ми можемо їх легко подолати. Щоб дати нам уявлення, у великому мішку картопляних чіпсів більше калорій, ніж у більшості вправ, які ми робимо. Тому, перш за все, це побудувати дієту, а згодом спробувати збалансувати її з відповідними макроелементами.

Вплив фізичних вправ на схуднення виходить далеко за межі калорій, які можна спалити на кожному тренуванні.

Яскравим прикладом є Метод HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності. Це має досить своєрідний вплив на наш організм, і це полягає в тому, що окрім спалення нормальних калорій, які втрачаються вправами, які ми виконуємо, через 48 годин наш організм усуває більшу їх кількість, активізуючи обмін речовин сильніше . А це означає, що в підсумку загальний підрахунок буде ще вищим.

З іншого боку, і хоча це не надмірно важливо з точки зору калорійності, фізичні вправи сприяють створенню більшої кількості м’язової тканини. М'язова маса більш метаболічно активна, ніж жир, а це означає, що для того, щоб підтримувати себе, нам потрібно споживати більшу кількість калорій.

Як ця навчальна програма може допомогти нам схуднути?

Але все ж, додаючи всі фактори разом, ми можемо значно збільшити втрату калорій за допомогою хорошого продукту кардіо-рутина. Тому, якщо ми будемо слідувати цьому тренуванню разом зі збалансованою дієтою, ми швидко схуднемо. так, справді, важливо, щоб ми були регулярними що стосується тренувань, то давайте не втрачаємо рутинних вправ та дотримання правильної дієти.

Давай зробимо це! Ми почнемо пояснювати основні принципи цього розпорядку, продовжуючи пояснювати пізніше, які вправи ми повинні робити.

Загальний опис

  • Тривалість: 6 тижнів.
  • Навчальні дні на тиждень: Три дні.
  • Матеріал: жодного, оскільки всі вправи, які він включає, повинні виконуватися з власною вагою тіла.
  • Навчання: Рекомендується, щоб між сеансом та тренуванням ми залишали дні відпочинку, щоб тіло могло відновитись від докладених зусиль. У цьому сенсі зручно, що ми залишаємо день між тренуванням і тренуванням. Необов’язково використовувати цю схему, оскільки ми можемо по-іншому підігнати навчальні дні. Найголовніше, що ви намагаєтесь поважати подібну структуру.

Кардіокардіограма робити вдома

ДЕНЬ 1

Успіх цієї сесії полягає в методологія більше, ніж у самих вправах.

Під час 15 хвилин Потрібно спробувати дати якомога більше кіл до наступної схеми, яку ми викладемо нижче. Важливо, щоб ми дали найкраще від себе, і відпочивали якомога менше. Нам доведеться зупинитися лише тоді, коли ми більше не зможемо взяти кисень і сили, щоб продовжити тренування.

Для того, щоб активізувати наш метаболізм, важливо дотримуватися інтенсивного ритму. Інакше це не буде настільки ефективно.

  • 30 присідань.
  • двадцять альпіністів.
  • 10 віджимання.

ДЕНЬ 2

На цьому занятті динаміка тренувань дещо змінюється порівняно з першим днем. Будуть попередньо встановлені перерви, щоб ми могли виступати в кращих умовах між колами. Нам доведеться обійти наступну послідовність вправ 6 разів. Між колами ми відпочинемо хвилину і спробуємо провести наступний з максимально можливою швидкістю.

  • 10 burpees.
  • 30 стрибок на місці з піднятими руками.

3 ДЕНЬ

Нарешті, ми знову міняємо систему вправ. У цьому випадку ми будемо використовувати хвилина як одиниця роботи. Тобто ми повинні виконати наступну послідовність вправ якомога швидше і відпочити решту часу, який нам залишився, щоб її закінчити.

Ми представляємо схему, а потім практичний приклад.

  • 10 кроки (По 5 з кожною ногою).
  • 5 віджимання в плечі.

Припустимо, ми починаємо робити схему, і перше коло нам займає 37 секунд; Перед перезапуском процесу у нас буде 23 секунди відпочинку (залишається час, поки ми не досягнемо однієї хвилини). Скажімо, наступний круг займе 41 секунду, бо в цьому випадку у нас буде 19 секунд відпочинку.

Нам доведеться продовжувати цю механіку роботи, поки не перевищимо хвилину. Ідея полягає в тому, що ми щотижня за тижнем ми можемо покращувати свої попередні результати, щоб прогресувати.