Програма MJEV
Здорове і збалансоване харчування - запорука здорового способу життя. Ви можете робити вправи по дві години на день, але якщо ви не маєте правильної дієти, ваша праця може піти даремно. Тому ми підготували для вас купу повторень та страв, щоб ви могли скласти меню точно відповідно до ваших потреб і досягти бажаної фігури.
Розрахувавши BMR (базальний метаболізм), а потім кількість фізичних вправ, які ви виконуєте щодня, ви отримаєте калорійність, яку ви повинні отримувати щодня, хочете ви схуднути, зберегти вагу або набрати вагу. Споживання калорій буде поділено на конкретне споживання вуглеводів, білків та жирів.
Це працює, вибираючи з меню рецептів ті, які ви хочете приготувати на певний день, вкладаючи їх у меню, і наш калькулятор розраховуватиме, скільки калорій ви повинні їсти від кожного прийому їжі, щоб відповідати вашим добовим лімітам.
Ми пропонуємо понад 170 рецептів, і ми будемо поступово додавати нові. Наші рецепти збалансовані, що полегшило вам складання здорового раціону. Ви можете скласти меню з рецептів, які ми підготували для вас, або скласти їжу з інгредієнтів, які також пропонуються. І щоб ми не відрізали вас від улюблених страв, ви зможете додати улюблені рецепти, а потім додати їх до меню.
Ми також підготували для вас інтервальне тренування високої інтенсивності протягом 3 місяців. Наші тренування тривають лише 24 хвилини, в основному вони мають власну вагу, їх можна тренувати де завгодно, в тому числі вдома. Під час тренувань HIIT вони чудово спалюють жир, нарощують м’язи, набирають силу та пришвидшують обмін речовин. Наших тренувань вам достатньо 3 рази на тиждень, і разом з меню, яке ви створюєте завдяки нашій програмі, ви можете досягти бажаного характеру.
Ви можете спробувати нашу програму безкоштовно, просто натисніть на спробувати безкоштовно, і ви можете протестувати нашу програму протягом 3 днів без дійсного.
Після придбання нашої програми ви отримуєте доступ протягом 5 місяців, оскільки ми розуміємо, що не завжди можна буде дотримуватися цієї програми. Ви можете продовжити ці 5 місяців ще на 30 днів (більше інформації в програмі).
Якщо ви не впевнені, чи підходить вам програма чи вона вам підійде, ви можете спробувати її протягом декількох днів безкоштовно та без зобов’язань. Просто натисніть на спробувати безкоштовно, заповніть свої дані, на основі яких ми розрахуємо ваші необхідні добові калорії, і протягом 3 днів ви зможете безкоштовно користуватися нашою програмою. Ви можете почати складати свій раціон і тренуватися відповідно до наших відео. Таким чином ви випробуєте нашу 90-денну програму, і ви будете знати, піти на це чи ні.
Ні, реєстрація завершена необов’язкові та безкоштовні. Вам не потрібно вводити свої банківські реквізити, тому після закінчення безкоштовного пробного періоду гроші з вашого рахунку автоматично не зніматимуться. Пробний період у нашій програмі абсолютно безкоштовний і без зобов’язань. Якщо ви не придбаєте пакет після закінчення терміну його дії, ваш доступ буде просто деактивовано.
Якщо ви раніше не практикували тренінг HIIT, ми точно не рекомендуємо починати під час вагітності чи годування груддю. Хоча фізичні вправи в цей період є здоровими, але важливо починати з легкої уваги. Однак, якщо ваше тіло звикло до інтенсивних інтервальних тренувань, ви можете займатися з нами, доки це дозволяють ваше тіло та ваш лікар. Звичайно, вам доведеться адаптувати деякі вправи до більш легкої версії, оскільки наші тренування поступово стають більш вимогливими.
Звичайно, так. Програма розроблена для використання як на смартфонах, так і на планшетах. Звичайно, ми вітаємо ваші коментарі та ідеї та намагатимемося вдосконалювати програму. Якщо є попит, ми також створимо мобільний додаток для програми.
Ми також продумували ситуації, коли користувач не може продовжувати програму з будь-якої причини, відповідно. він повинен перервати це на деякий час. Після придбання 3-місячної програми ви отримуєте членство на 5 місяців, тож у вас є місце для можливого переривання програми. Якщо ви чесно слідуєте програмі, після завершення всіх 36 тренувань ви можете просто почати спочатку, і тому у вас буде 5 місяців тренувань у нас. Також можна продовжити програму на 30 днів, якщо ви поділитесь з нами своєю фотодокументацією/конвертацією фотографій.
Ви можете придбати нашу програму у трьох версіях:
Їжа - якщо у вас є план тренувань або достатньо фізичних вправ, але вам потрібно скорегувати свій раціон, ви можете використовувати цей пакет для складання власного раціону. Ми розраховуємо ваш BMR, виходячи з того, що ви можете додавати продукти до свого щоденного раціону, і ми підраховуємо, скільки калорій ви можете з’їсти від кожного прийому їжі, щоб відповідати вашим значенням. У вас буде понад 170 корисних рецептів, і ми поступово додаватимемо нові. В якості бонусу ви також можете додати свій улюблений рецепт і додати його до свого меню.
Тренінги - якщо у вас дієта, але вам потрібна допомога у навчанні, наш 3-місячний план тренувань може бути саме для вас. Наші тренування - це високоінтенсивні інтервальні тренінги (HIIT) із власною вагою, які ви можете тренувати де завгодно, в тому числі вдома. Вам майже не потрібні інструменти, а ті, що вам потрібні, можна замінити на предмети побуту. Наприклад, замініть вагу пляшками з водою або 5-літровим пом’якшувачем тканини або рюкзаком із книгами. У нашій програмі ви знайдете 36 тренувань, які тривають 24 хвилини. 3 тренування на тиждень протягом 3 місяців, і ви зможете досягти фігури мрії.
Повна - Тримісячний план тренувань із тренуваннями HIIT із власною вагою, які ви можете тренувати де завгодно, навіть вдома. 36 тренувань тривалістю 24 хвилини. 3 рази на тиждень наші тренування, і ви зможете досягти фігури мрії.
Ви можете скорегувати для цього свій раціон. Ви зможете розрахувати свій BMR і відповідно створити власне меню. Ви можете вибрати з більш ніж 170 здорових рецептів, і ми підрахуємо, скільки калорій ви можете з’їсти від кожного прийому їжі, щоб відповідати цільовим значенням. І як бонус, ви можете додати улюблений рецепт до свого меню.
Спочатку ви можете спробувати програму протягом 3 днів абсолютно безкоштовно. Ви можете потренуватися у нас, скласти своє меню та дізнатися, чи подобається вам наша програма.
Якщо ви вирішили придбати програму, ви можете оплатити її карткою або банківським переказом через Інтернет. Ми перейдемо до вас після натискання кнопки оплати.
Ми рекомендуємо практикувати наші тренування 3 рази на тиждень, бажано через день, наприклад у понеділок, середу та п’ятницю. У дні, коли ви не займаєтеся спортом, ми рекомендуємо легкі кардіотренування у формі швидкої ходьби 30-45 хвилин або їзди на велосипеді, стрибках, бігу, зумбі чи інших видах активності з м’яким опором. І одного дня на тиждень зробіть перерву або розтягнітьсь на півгодини.
Їжа
Створюючи рецепти, ми також намагалися думати про людей з непереносимістю. Ви знайдете там ряд вегетаріанських рецептів, без лактози, без молока, без глютену, і ми вже працюємо над веганськими рецептами. Нові рецепти будуть додаватись і надалі. Щоб швидше знайти ваші рецепти, ми підготували фільтри, де ви можете позначити вибір бажаних рецептів.
Ви зможете розрахувати свій BMR (базальний метаболізм) і за його допомогою з’ясувати, скільки калорій ви можете приймати на день, щоб досягти своєї мети. У вас буде доступно понад 170 рецептів (ми будемо поступово додавати нові), з яких ви зможете додавати страви до свого меню щодня, і ми підраховуватимемо, скільки ви можете з’їсти з кожного рецепту, щоб відповідати вашим добовим лімітам. Ми запропонуємо вам значення не тільки в калоріях, але і в макроелементах - білках, вуглеводах і жирах.
Ми теж про це думали. Ми пропонуємо можливість додати свій власний рецепт, що означає, що ви зможете додати необмежену кількість власних рецептів. Ви можете поділитися ними з нашою спільнотою MJEV (усі користувачі нашої програми), або ви можете зберегти їх лише у своєму профілі та використовувати.
Ми теж про це думали. Ми підготували для вас кнопку/опцію для додавання "порожніх калорій". Якщо ви знаєте точну харчову цінність їжі, яку хочете додати до свого раціону, у вас є можливість додавати їх, і вони будуть включені у ваші значення. Однак, якщо ви не знаєте точних значень і вважаєте, що ця кнопка використовується в основному для масок, значення будуть додані трохи інакше, ніж із точним рецептом зі значеннями. Калорії додаватимуться саме за вашим вибором, але макроелементи (білки, вуглеводи та жири) будуть відраховуватися рівномірно, оскільки суша містить більше рафінованого цукру та шкідливих для здоров'я жирів, ніж корисні та необхідні поживні речовини. Це має сенс, особливо навчити вас відповідально вибирати їжу, а також харчові цінності та швидше досягати своїх цілей.
Збалансований і здоровий. Ми також пропонуємо традиційні словацькі рецепти, але пристосовані для того, щоб бути здоровими чи, принаймні, здоровішими, а також рецепти світової кухні. Є рецепти, дуже швидкі у приготуванні, але також і складніші. Щоб вам справді було з чого вибрати.
Ми також пропонуємо рецепти, багатіші білком, жирами, а також вуглеводами. Також вегетаріанські, веганські, безглютенові, безлактозні та безмолочні рецепти. І поступово ми будемо додавати все нові і нові рецепти.
Тренінги
Перевага нашої програми полягає в тому, що ми в основному тренуємось із власним тілом, і тому ви можете займатися повністю де завгодно, будь то вдома, у відпустці, на вулиці в парку або навіть у тренажерному залі.
Інструменти, якими ми користуємось, можуть бути дуже легко замінені речами, які ми зазвичай маємо вдома, наприклад, замість одноруких можна використовувати пляшки з водою, або замість гирі (ми використовували м’яч вагою 5 кг), можна використовувати рюкзак з книги тощо.
Ми рекомендуємо практикувати наші тренування 3 рази на тиждень, бажано через день, наприклад у понеділок, середу та п’ятницю. У дні, коли ви не займаєтеся спортом, ми рекомендуємо легке кардіо у формі швидкої прогулянки 30-45 хвилин. Ми залишимо вибір діяльності за вами. Це також може бути біг, їзда на велосипеді, стрибки, зумба та інші.
Якщо ви більш просунуті, ви можете чергувати наші тренування з іншими тренуваннями, такими як силові тренування з обтяженнями. Переконайтеся, що у вас достатньо регенерації, щоб ви не зіпсували свою важку працю, часто тренуючись. Побалуйте себе хоча б одним днем без тренувань.
Тренінги MJEV працюють дуже просто. Ми пропонуємо 36 тренінгів, які тривають лише 24 хвилини. Це тренування з власною вагою та високою інтенсивністю, саме тому вони настільки ефективні.
Після придбання нашої програми ви розблокували 6 тренувань, тобто перші два тижні. Щоб мотивувати вас, спочатку потрібно відрепетирувати всі розблоковані тренування та позначити їх як відрепетировані. В кінці кожного тренування ви побачите конвеєр, по якому натискаєте, щоб позначити тренування як відрепетировану.
Ми рекомендуємо тренування MJEV 3 рази на тиждень. Якщо ви просунуті, ви можете робити вправи більше 4 разів, 5 - 5 разів. Якщо ви займаєтеся більше 3 разів на тиждень, ви можете легко повторити деякі тренування.
Ви можете займатися з MJEV, якщо раніше ніколи не практикували високоінтенсивні тренування. Ми почали з більш простих тренувань, тому адаптували їх до початківців і поступово збільшуємо складність. Важливо, але перед кожним тренуванням потрібно розминятися, щоб не постраждати без потреби.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, я б рекомендував спочатку підготувати своє тіло до прискореного серцебиття та стресу, який ваше тіло буде відчувати під час тренувань. Перш ніж розпочинати тренування, протягом першого тижня щодня гуляйте 30-45 хвилин або танцюйте вдома, або легкою рисі. Таким чином, ми можемо підготувати організм до підвищеної інтенсивності та прискореного серцебиття.
Розминка дуже важлива перед кожним тренуванням. Ми запобіжемо непотрібним травмам. Нагрівання не займе більше 5 хвилин. Важливо, щоб ви тренувались і розминали всі частини тіла, оскільки наші тренування в основному зосереджені на всьому тілі, і ми практикуємо складні вправи.
Ви можете мати 1 хвилину стрибків, 1 хвилину бігу на місці, 1 хвилину поховання, 1 хвилину стрибків, одну хвилину «лижного» стрибка на місці, як ніби ми катаємось на лижах і залучаємо руки, або просто танцюємо до цього тренування, але переконайтеся, що ви також відскакуєте і берете руки та плечі.
HIIT - це насправді високоінтенсивний інтервальний тренінг, що означає, що він включає короткі імпульси фізичних вправ, що чергуються з короткими перервами. Це, мабуть, найефективніший спосіб вправ. Навчання HIIT може тривати від 10 до 30 хвилин.
Хоча вправа недовга, вона приносить вдвічі більше переваг. Тренування HIIT можуть бути різними, це можуть бути спринти, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, веслування, силові тренування тощо. Важлива інтенсивність. Наведені інтервали можна покласти по-різному.
Наприклад, тренування HIIT у формі спринтів. Ми спринтуємо 30 секунд і протягом 30 секунд робимо перерву, або ходимо, або стоїмо, а потім знову спринтуємо. Ми повторюємо це 10-15 разів, і ми маємо неймовірно ефективний тренінг за 10-15 хвилин.
Тренування HIIT чудові, тому що ви спалюєте багато калорій за короткий час. Тренуватись дійсно потрібно лише 24 хвилини. За допомогою тренінгу HIIT ви спалите більше калорій за менший час порівняно з іншими вправами.
Висока інтенсивність тренувань HIIT означає, що ми спалюємо жир не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ, протягом 48 годин після фізичних вправ. Ось чому я не дозволяю тренінги HIIT.
Тренування HIIT потрібно робити лише 3 рази на тиждень, і вони допоможуть швидше спалити жир і одночасно наростити м’язи та силу. Тож вони також чудові як фітнес-тренування.
HIIT допомагає поліпшити споживання кисню. Споживання кисню також пов’язане зі здатністю наших м’язів.
HIIT може знизити кров'яний тиск і допомогти серцю працювати здорово, особливо у людей із надмірною вагою або людей з високим кров'яним тиском.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть бути особливо корисними для тих, кому потрібно знизити рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. Ці поліпшення спостерігались у здорових, але також і у людей з діабетом.
Наші тренінги MJEV HIIT переважно мають самостійне зважування, і вони чудові тим, що ви можете адаптувати складність до своїх потреб, що ми також намагаємось показати вам під час наших тренувань. Якщо деякі з наших вправ є для вас складними, ми також покажемо вам простіший варіант.
Наші вправи чудові ще й тим, що вони є складними вправами і тренують великі групи м’язів, а це означає, що для їх виконання нам потрібно витрачати більше енергії, а отже, спалювати більше калорій.
Крім того, ви можете тренувати наші тренінги де завгодно та вдома. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал або ви зайняті, ви можете потренуватися вдома або на роботі, і наші тренування тривають 24 хвилини, що легко можна втиснути в насичене життя.
3 х 24 хвилини на тиждень, і ви зможете досягти фігури мрії.