вава Пап, що папані за один день, скільки ми хочемо, і те, що ми хочемо, я б взяв із застереженням ...
вава Ви також можете знайти відповідь на найпоширеніші запитання тут: m http://www.radsvetla.inky.sk/novic/redukcnyprogram.htm м, цікавий сайт, мене особливо зацікавили циклічні вуглеводи/Айлін згадала про жири/... це також може бути однією з можливостей того, чому організм перестає худнути/застоюється з часом ...
лулка привіт я хотів би запитати ... гірше більше жиру чи сахаридів? так що гірше для схуднення ... дякую:)))
дасенка Хм, шкода, що це не останні кілограми s:-) s:-) Пароль бідних ТРИМАЄТЬСЯ, тому я продовжуватиму слідувати відповідно
Міро Веселий dasenka: так, це те, що радять лікарі. якщо це працює легко, ви можете схуднути відразу, але зазвичай останні кілограми чинять опір і є хороший час почекати, поки метаболізм нормалізується.
Міро Веселий simonecka: ви можете вручну додати до папу ті продукти, які ви зараз їсте. завантажте його з Інтернету та скористайтеся завантаженим. воно, напевно, хоче ази роботи з комп’ютером, я не знаю, де ви робите помилку
дасенка Це означає, що я повинен скинути 9 кг при своїй (початковій вазі), а потім півроку підтримувати, а потім знову 8 кг і підтримувати?
Міро Веселий Я лише додам: 10% рекомендується схуднути за один раз, а потім перерва із підтримкою ваги, щоб "метати" метаболізм приблизно на півроку, рік. Потім ще один хід. Для схуднення достатньо 10%, щоб поставити людину на менший ризик для здоров’я. Отже, 10% добре запам’ятовуються, але неправда, що організм зупиняється після 10% втрати ваги. Просто тому, що якщо хтось має вагу понад 2 фунтів, 10% ваги - це інша цифра, ніж 200 фунтів.
дасенка Привіт! Дякую за обнадійливі слова, і я подивлюсь, як це буде далі, можливо, він зрушиться вниз ... З цим розміщенням 10% ваги за один раз я якось не бачу ... Ми побачимо
Міро Веселий Карла: не гнівайся, але я видалив адресу комерційного веб-сайту з електронним магазином з вашого допису про чаї.
Міро Веселий simonecka: ви насправді відповіли самі і правильно відповіли. тобі нічого не залишається, крім як зрозуміти і навчитися.
Міро Веселий пояс: намагайся триматися, бо якщо ти розслабишся, вага зросте. навіть якщо вона на деякий час повністю зупинилася з вагою, це краще, ніж важка. коли ваш метаболізм починає трохи прискорюватися, він знову рухається. особливо, не впадайте в відчуття, що це безцінно, і не починайте марнотратити.
Анна simoncecka: я додаю до аргументів Carrot, я пройшов весь процес схуднення за допомогою "папу", я також вдячний Міреку за це, я не знаю, як я міг би впоратися без цього, особливо коефіцієнт BST здається важким для запису, калькулятори з інших веб-сайтів роблять цю послугу, це справа звички, спробуйте, "papu" мені найбільше підійшов.
Морква simonecka:
Я закінчив навчання належним чином, поки не дійшов зв’язку між KJ, BTS та іншими. Я вдячний Миру за ПАПУ. Я кину туди те, що я планую їсти, і "воно" мені це виплюне. З моменту налаштування меню минуло 10 хвилин на день. Спробуйте шукати статті та знаходити їх. Йдеться лише про втілення цього на практиці. Схрещені пальці.
Іво dasenka: Це теж траплялося зі мною під час схуднення. Випадково це було всього рік тому. Потім протягом 1 тижня пішло 3 фунти. Продовжуйте нормально, не хвилюйтеся. Не хвилюйся, не хвилюйся.
дасенка Привіт! Тож тепер мені знову потрібна допомога та порада від ваших досвідчених. Протягом 3 тижнів я все ще маю однакову вагу. За даними цього веб-сайту я поганий з 26 червня 2006 р., І з 89 кг я втратив до сьогоднішніх 81,7 кг, тобто 7 кг. Це було лише зі мною зі схилу протягом останніх 3 тижнів. Не знаю, чому вага мене так сильно зупинив, а не і не знизив. Цього тижня, звичайно, я почав тренуватися, хоч і не дуже для 20 хвилин гри на день, але я радий, що принаймні з цим впорався. Ви все ще маєте неабияку вагу, яку я мав спочатку, але зараз щось сталося. У мене на вході 4700 - 5400 кДж, тому в потрібному діапазоні я їжу його регулярно кожні 3 години, іноді частіше, і BTS - це теж нормально. Якось це мене почало пригнічувати, і я не знаю, що робити…. Будь ласка, порадьте мене
Елін Міро: Я розповів і не починав. Або у мене зіпсовані смакові рецептори, або я багатий. Або я, мабуть, не заощаджую на таких речах спочатку, я волів би бути скромним в іншому місці. Риб’ячий жир нагадує мені бійку з батьком, примус та подібні неприємні речі. Тож добробут у таблетках того вартий
Міро Веселий Карла: не турбуйся про цей метаболізм. під час зменшення воно завжди сповільнюється, ви не рухаєтеся з ним, ви впадаєте в катаболізм, інакше ми не втратили б вагу. важливі регулярність та кількість їжі. 5-6 разів на день, але 5000-5500кДж цілком нормально, вам слід худнути під час прийому.
Айлін: перерахуйте ціну на ці капсули з риб’ячим жиром з ціною за літр жиру, і вам це сподобається.
Елін Дада: Здоровий і міцний? Ні.
Елін Карла: Я знаю Смакуна, але ми отримуємо його лише у Блаві. Риб'ячий жир також міститься в таблетках, тому, якщо ви вважаєте, що у вас менше жиру, ви можете очистити одну абельтку. Він дуже здоровий. У мене це вдома, у них немає смаку. Коли я ввечері дізнаюся, що в той день у мене мало жиру, я приймаю одну таблетку. В іншому випадку я вживаю багато льняного насіння та оливкової олії. Зараз я знайшов гарбуз холодного віджиму, дуже корисний для салатів та хліба! G!
Низьке споживання білка, якщо ви не любите м’ясо, це добре вирішити за допомогою шампурів, нежирного сиру, тунця, дачі, сої (тофу, соєве м’ясо). Я звикаю їсти багато риби, включаючи тунець у власному соку, сир, змішаний з яйцем, і насіння льону. Потім йогурт, кислий. І соєві крапки, запечені в сухому вигляді (або на гарячому повітрі).
Не потрібно боятися нічого з перерахованого. Складіть план заздалегідь, це досить важливо. В якості другої вечері ідеально підходять шматки/тофу (100 г) та помідори (150-200 г), нарізані скибочками, политі оливковою олією та базиліком та орегано. Або нежирний сир (100-150г) з лимонним віталіном (125г) і насінням льону, подрібненим або замоченим. Так.
remencova1 Привіт. Мене звуть Дада, і я хотів би схуднути на 8 кг. Це було б можливо через 1 місяць.
Елін Карла: 1 г білка на 1 кг ідеальної ваги - це мінімум для підтримки м’язів. Верхня межа становить десь 2 г на кг ваги. якщо ви хочете зміцнити м’язи, перейдіть до 1,5 г, якщо набираєте м’язи до 2 г. Тоді не забудьте додати в питному режимі. Якщо ти жінка, тобі не потрібно турбуватися про набір м’язів, це зовсім не просто.
Загалом, вони вважають за краще перебільшувати кількість білка на день, ніж вуглеводи. Я б рекомендував залишати жири принаймні на рівні 40 г на день, але якомога більше з них ненасичені! Це дуже важливо. Масло, вершки, сир вам у цьому не допоможуть. Риба, риб’ячий жир, рослинні олії холодного віджиму (оливкова, льон, зародки пшениці, гарбуз, осот), горіхи, насіння (у насінні льону найбільший вміст омега-3).
Міро Веселий Карла: цих жирів насправді повинно бути близько 30%, але їх не можна приймати повністю механічно, при більш жорсткій дієті це навіть 33%. але в основному так, жири 30%. основні зміни відбуваються в білках, де для меншого споживання потрібно менше білка, щоб підтримувати мінімальне споживання. в основному я раджу дуже легко запам'ятати 6000 кДж = T50 B100 S150. це не зовсім ідеально точно математично, але цього тижня його також цитує чудова жінка s:-) s:-) так що це, мабуть, буде правдою s:-) s:-) s:-) s:-) s: - ) s: -) На 5000 кДж давайте підрахуємо приблизно T40 B90 S120. на 4000 кДж T35 B80 S80 потрібно, але це вже "заборонено мало" їжі. тобто мій коефіцієнт повинен змінитися. інакше при такому низькому доході досить важливо, який це жир!
Міро Веселий дасенка: ага. так це погано, жир у тілі справді потрібен. потрібно пити оливкову олію 3 столові ложки на день або близько того, але не будьте знежиреним.
Елін дасенка: Я заливаю їх окропом, даю постояти і лопатою йогурту. Тож 20 г на один йогурт, ще більше в сирі. Чисте насіння льону не лезе в мене.
дасенка Айлін: мотузкове насіння 40 г? Мені вдалося дозувати 15 г, і це був мій рекорд, коли мене припав смак до солодкого, і я вирішив це таким чином, що я захоплююся тим фактом, що ти можеш з ними так сильно впоратися
дасенка Айлін: Ви, мабуть, маєте рацію, це психічна штука. Особливо, коли цілий день вуглеводи (хліб, картопля тощо) мені взагалі не обов’язково бути, і я задоволений. Власне, мені не потрібен хліб чи будь-який інший гарнір (картопля, рис, вареники тощо), бо він мені не подобається. Я, мабуть, почну з поєднань їжі, які не містять хліба, і спробую, як далі.
Елін дасенка: Я додаю насіння льону для йогурту, сиру, щодня 40г, вони мають високий вміст омега-3 кислот. Плюс я навчився капати кожен овоч оливковою олією. І я часто їм лосось або тунець.
Горіхи чудові, різні насіння теж не помиляються. Спробуйте якось наздогнати риб’ячий жир
Елін Дасенка: Є небагато продуктів, які не містять абсолютно вуглеводів. Можливо, для вас це трохи психіка. Ви не отримуєте вуглеводів, тому підсвідомо очікуєте голоду, апетиту, і він прийде.
Я звикаю до риби, овочів, оливкової олії або зараз достатньо цвітної капусти та брокколі з сиром, все-таки щось інше, я віддаю перевагу гарячій їжі, я відчуваю, що це мене більше наповнює (також це питання психіки).
Якщо ввечері вам потрібні вуглеводи, набувайте бобові, бажано сою або одну маленьку картоплину. Або мати шматочок фрукта, крім банана. І зробіть півгодинну прогулянку в нагороду. Ви також будете спати краще.
Звичайно, інакше, якщо ти робив зарядку перед вечерею (тут я маю на увазі серйозну вправу, а не 20 живота). Тоді необхідно додати вуглеводи, тому спокійно скибочку хліба, совок рису ... і білок.
Якщо я голодний після обіду, то зараз улітку я отримаю шматочок дині на другу вечерю або соєві крапки з сухим смаженням.
дасенка Міро: У мене більше проблем з цими жирами, аніж як "загнати" їх як мінімум до 40 г, тоді я вирішую це за допомогою невеликої кількості горіхів для волосся або оливкової олії. інакше я взагалі не готую на олії, так що саме в раціоні ....
Міро Веселий Анемона: Ви можете бути дуже задоволені таким споживанням жиру. 40 грамів все ще можна взяти як мінімум, і ми знаємо, як важко часом не з’їсти більше 70…
дасенка Міро: ну, мабуть, доведеться, але я вживаю жиру від 40 до 70 г на день. Я стежу, щоб мій дохід не зменшився.
Айлін: Я хочу запитати вас, що ви зазвичай використовуєте для обіду, коли не їсте хліба? овочі та білки? Я спробував, але тоді я наче голодний, я придумую солодощі і навряд чи можу встояти!
Елін dasenka: Можливо, ви через це будете худнути повільніше. Але повільне схуднення здоровіше і постійніше. До того ж, якщо у вас є такий хліб, ви будете щасливі. 50 г цільнозернового хліба - це нормально. aks, і це буде входити у ваш щоденний прийом, і це не за рахунок достатньої кількості білка та ненасичених жирів, тому хороший смак з:-) s:-)
Міро Веселий дасенка: тоді споживай спокійно. можливо, йогурт буде терпіти пізніше. а якщо тунець у власному соку, полийте хліб оливковою олією
Міро Веселий Анемона: Рекомендується обмежувати вуглеводи, але не слід приймати це суворо. Був момент, коли я давав по одній скибочці цільнозернового хліба щовечора, і воно йде. Така вечеря виглядає насиченою, я думаю, вона вам добре принесе користь. просто хліб не дуже s:-) s:-)
Міро Веселий Останні поширені запитання про схуднення: 12 серпня 2006 р., Випуск 50–62.
Міро Веселий Панове та пані, я намагався робити хліб із борошна, розмеленого вдома (за допомогою м’ясорубки) із зерна, безпосередньо перед випічкою. Це набагато смачніше, це точно варте роботи. Я рекомендую. Хоча борошно грубіше, смак набагато хлібніший.
Елін ЄваЄва: Ще одна чудова річ, якій я можу тобі заздрити. Коли буде хороший хліб на схід? Інка в Чехії, всі хліби гарно позначені, вони написали на ціннику, що це за хліб, наприклад: жито-пшенична спельта. Цей порядок відповідає співвідношенню, а не як у нас. І у мене це з упакованими продуктами. як булочки, даламанки, просто для будь-якої випічки. Принаймні там, де я був.
Анна barbara: так, зараз я спробувала, це добре, вони трохи змінили фасад, але є також таблиці значень, спробуйте ще раз
ЄваЄва Мірко, я все-таки хочу додати інформацію про склад того спельта хліба: нарізаний в упаковці 220 гр:
борошно з спельти 80%
борошно грем 8%
житнє борошно 12% льон, кунжут, соняшник, сіль, дріжджі, вода.
Це чудово, я купив його сьогодні. Я також схопив останнє жито, і воно не піддається розплаву або карамелі. Відмінно.
Анна Мірко: Мені дуже подобається нова версія, відповіді на запитання або пояснення паролів чіткі, зрозумілі та стислі, дякую
ЄваЄва Мірко, я вирішив надати тут інформацію про три види хліба, які ми знайшли на стіні, і ті, хто не вміє пекти, напевно були б задоволені, якби могли купити здоровий хліб. Це цільнозернове жито порційоване по 200г зі складом інгредієнтів:
цільнозернове житнє борошно 40%
борошно пшеничне грем 35%
борошно пшеничне 25%
Вода
дріжджі
сіль, лляне насіння, кунжут, соняшник (ці насіння в основному знаходяться всередині хліба, а не зверху, і їх досить багато)
У них також є спельта хліб - більш придатний для схуднення, який вони спечуть і беруть до магазину в середу, а ще краще т.зв. діабетик, який призначений в основному для діабетиків із зазначенням, що він також підходить для схуднення.
А зараз реклама пече пекарню CZUCZ на Шаморінській дорозі, у них є фірмовий магазин у Сенці та в Братиславі навпроти "двох левів" на Шпітальській вулиці.
Міро Веселий Я випустив нову версію з новими запитаннями. Нумерації поки немає
betka20 Міро: Це чудово
Анна Мірко: зрозуміло, коли вам здається, що ви пишете в ефірі, не забувайте про себе, що вам також потрібно спати (розрив), навіть ця версія, яка вже є в Інтернеті, є хорошою підмогою!
Міро Веселий Анна: дякую, я вже пишу це чи в сирому стані тощо. нової версії ще немає в Інтернеті. Я це пишу.
Анна Я знову. Якщо хтось вирішує, вони часто запитують мене: "Де я можу знайти енергетичні цінності їжі?" Можливо, я б включив це як окреме питання із посиланням на відповідні рядки. Ви можете придумати це через розділ "Калькулятор". На мою думку, це питання було б більш простим. Я також з’ясував, що Energotab 3.1 наразі вимкнено, вони готують нову версію, і merrylinka.cz також зарекомендував себе для мене, звідти я додаю більше значень до папу, тож я його маю досить повно. Здравствуйте
Анна Мірко: отже, це повний сервіс: так, я це також ціную як чудову ідею, кілька разів я пробував, що все має сказати людині, зацікавленому в новому способі харчування, і цього все ще недостатньо для того, що йому потрібно, тут він знаходить все красиво в одному кубі і на професійному рівні, і він вибирає саме те, що його цікавить. Добре!
ЄваЄва Мірко, не хвилюйся, я буду знати тебе, перш ніж ти це прикрасиш, треба почекати. На ванді з’явилися нові немовлята із зайвою вагою, і в кінці регіону не було питань, відповідей та вказівок. Я вже з нетерпінням чекаю полегшення для них, коли я скерую їх сюди x-)
Міро Веселий Єва Єва: поки не звертайтесь до цих питань, я, мабуть, перенумерую це на:-) сьогодні ввечері:-)
Міро Веселий Палінка: дякую за подяку, ці задоволення, але не потрібно перебільшувати. Ось дебати, я з нетерпінням чекаю схуднення.
ЄваЄва: Добре, якщо ви не можете знайти підходящий номер із відповіддю, напишіть питання, я розберуся. Я все ще думав розділити його на розділи, але це знову скасує нумерацію ...
Туліпка: все ще говорить! У мене там немає Папу. Я пишу між завданнями на вечір.
ЄваЄва Міро: чудово і ясно. Я вже з нетерпінням чекаю, що не доведеться записувати та стилізувати повторювані відповіді, а лише посилання на вашу сторінку, розділ поширених запитань і, можливо, запитання №. 17, що становить приблизно глікемічний індекс. Чудово! Це, безумовно, допоможе зорієнтуватися у необхідній інформації та "змусить" мене читати далі та далі ті цікаві питання, коли бідна та неінформована істота потрапляє до цього розділу. Дійсно чудово.
Міро Веселий Я готую розділ, де ми збирали б найпоширеніші запитання людей, які хочуть схуднути і не знають, як це зробити. Будь ласка, подивіться, чи цей спосіб обробки «приверне увагу». Як варіант, якщо у вас є поради щодо інших часто задаваних питань, тут з ними:-) s:-) Однак я не хочу засипати це менш фундаментальними питаннями, щоб воно не було занадто довгим і заплутаним. Думаю, було б непогано вписати від 30 до 50 питань та відповідей.