Часті запитання щодо вагітності та дієти

вагітність

Найголовніше - їсти свіжу та сезонну їжу без консервантів та підсолоджувачів та випивати не менше 2 літрів води на день, щоб забезпечити високий вміст вітамінів та мінералів та належну гідратацію.

Це неправда, взагалі під час вагітності не потрібно «їсти за двох»: важливіше, щоб ви думали про якість, а не про кількість.
Насправді кількість їжі не повинна сильно збільшуватися, а вага завжди повинна триматися під медичним контролем.

Так, надмірна вага наносить шкоду як матері, так і майбутній дитині.
- страждають суглоби і кістки вагітної.
- Зростає ризик гестаційного діабету.
- Трудові труднощі посилюються, якщо плід стає занадто великим.
- І, в довгостроковій перспективі, дитина може мати більше ризиків ожиріння, серцево-судинних та метаболічних захворювань, діабету тощо ...

Якщо ви вагітні, не їжте рідкісного м'яса або таких продуктів:
- Сира риба та м’ясо: для зменшення ризику зараження лістеріозом (інфекцією, спричиненою бактеріями Listeria).
- Молоко, сир або інші молочні продукти, якщо вони не виготовлені з пастеризованого молока: для зменшення ризику зараження сальмонелою, лістерією, кишковою паличкою або кампілобактером.
- Ні алкоголь, ні тютюн: вони дуже шкодять здоров’ю вашої дитини.

Здорова дієта повинна містити необхідні вітаміни та мінерали, які відповідають вашим харчовим потребам та потребам вашої дитини:
- Вживайте молочні або овочеві напої, збагачені кальцієм.
- Фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи забезпечать клітковиною, яка дозволить вам запобігти можливим проблемам запору.
- Під час основних прийомів їжі їжте м’ясо, рибу, яйця або бобові, щоб мати достатній запас білка.
- Для правильного розвитку вашої дитини важливо, щоб ви їли зелень та овочі, такі як мангольд, шпинат, зелена квасоля, спаржа або ескарол.
- Пріоритетно вживайте рис, макарони, картоплю або хліб (складні вуглеводи повільного всмоктування), і якщо вони цілі, набагато краще.
- Оливкова олія, горіхи, авокадо та дрібна синя риба забезпечують здорові жири (омега 3 та 6) та зменшують серцево-судинний ризик та діабет.
- їжте дрібну рибу, річкову рибу або рибу, що вирощується на фермах (які найменш забруднені ртуттю).