З мого досвіду, успіх довгострокової втрати ваги значною мірою залежить від того, наскільки добре ми керуємо своїм ритмом харчування.
Найбільші помилки, які ви можете зробити під час схуднення
Якщо ми можемо навчити наш організм частіше худнути при щоденній втраті ваги, у нас випадок, що виграється. Але для мене достатньо 2-разового харчування!
Дуже часто я зустрічаюся з людьми, чи є у мене пацієнти, чи вони, за їх власним визнанням, чудово почуваються при щоденному прийомі їжі або про людей, які базують свою втрату ваги на щоденному прийомі їжі. Давайте подивимося, що в цьому поганого!
Це створює значне навантаження на нашу травну систему, оскільки кількість споживаної їжі за один раз є великою за обсягом. На додаток до високого вмісту енергії в одному прийомі їжі, якщо ми вживаємо наркотик на день, ми зазвичай споживаємо занадто багато вуглеводів одночасно з кожним прийомом їжі.
Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення
Ця фізична стадія спалювання жиру є проблемою, яку слід виділити, оскільки один або два рази на день є надмірним вуглеводним навантаженням, особливо якщо ви споживаєте легко засвоювані вуглеводи, наприклад.
Якщо після тривалого голодування ми починаємо компенсувати пропущені страви з низьким рівнем цукру в крові, раптове підвищення рівня цукру в крові призводить до надмірного відтоку інсуліну - гормону, який знижує рівень цукру в крові.
- Схуднути можна в Італії?
- Струнка вага тіла
- Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
Як результат, рівень цукру в крові знову впаде, тобто ми знову будемо голодні. Основні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря Золоте правило основних прийомів їжі: завжди вживати обов’язкові елементи пластинчастої моделі: половина частини овоча, чверть частини крохмалистого вуглеводу та чверть частини цілого білка, плюс, звичайно, енергія -безкоштовна рідина.
Чи читали? Тож пакуйте тарілку!
- Зменшити втрату ваги maxx
- Три найбільші підводні камені, в які часто ходять ті, хто хоче схуднути - це Travelo
- Я справді худну зі своїм сплетенням?
- Ви хочете схуднути? Їжте частіше! | НОЗАЛЬТІСТЬ
- Постійне схуднення для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення - диван
Не економте час на основний прийом їжі, навіть якщо ви проводите його наодинці! Вкажіть спосіб прийому їжі: розкладіть, їжте ножем та виделкою!
Регулювання насичення діє за відносно складною системою. Вони відіграють певну роль у стравоході та шлунку відповідно. Якщо ми їмо занадто швидко, ми не дамо часу на роботу цієї регуляторної системи, поки не з’явиться почуття ситості, ми, напевно, вже з’їли більше, ніж частіше втрачали вагу.
Сніданок: думайте напередодні, щоб частіше худнути за допомогою інгредієнтів, які можна включити в енергетично бідну дієту. Для цього ми можемо придбати пісні шинки, сири, хліб з непросіяного борошна, натуральний йогурт і, звичайно, багато-багато свіжих овочів.!
Обід: Важливо не пропускати з обіду вуглеводи типу крохмалю з високим вмістом клітковини!
Ці типи вуглеводів всмоктуються повільніше, забезпечуючи тим самим стійке підвищення рівня цукру в крові, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу.
Вечеря: не пропускайте вечерю і не думайте лягати спати із заїканням живота після вечірньої зарядки або гімнастики і тим самим знижуючи рівень цукру в крові до низького рівня! Хоча обід не є основним прийомом їжі, важливо, щоб вечеря була повноцінною, щоб обов’язкові елементи тарілочної моделі не залишилися поза увагою.
Плоди, які частіше втрачають вагу, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, не містять повноцінного білка і для схуднення потрібна дієта з помірним вмістом білка.