Ви ранкова сова чи нічна сова? Люди, які люблять поспати вранці, а потім ночують до пізньої ночі, значно частіше хворіють на хворобу Альцгеймера або діабет. Крім того, вони частіше помирають передчасно від серцевого нападу або інсульту. Немає нічого гіршого, ніж наздогнати дефіцит у суботу чи неділю та лежати в ліжку вдень. Це може повністю зламати наш режим.
Роботодавці повинні більше враховувати різні хронотипи своїх працівників. Вони не тільки врятують нерви їм і їм самим, крім того, вони сприятимуть їхній більш постійній роботі здоров'я, більший комфорт під час роботи і, отже, більш ефективна робота. Смертність серед "нічних сов" приблизно на 10% вища порівняно з "ранніми нічними совами".
Ранковий птах стрибає далі
Вчені стверджують, що основна причина цього явища - хронічна нестача сну, спричинене поєднанням ночі та раннього ранку підніматися. Проблема посилюється через непомірне пиття ввечері та вживання кави та енергетичних напоїв протягом дня. Хронічне недосипання було визнано глобальною проблемою, яка загострюється, особливо в промислово розвинутих країнах, стан здоров’я населення. Роботодавці повинні якомога швидше припинити ігнорувати це в своїх інтересах та в інтересах людей, яких вони наймають.
Зараз метою є визнання серйозної соціальної дискусії, яка повинна змінити ставлення до людей, чиї природні біологічний годинник значно відстають від середнього і дозволяють їм пізніше працювати, залишаючись довше на роботі. Ці люди - ніхто лінивці і часто мають особливі здібності, яких не вистачає раннім птахам. Дослідження, опубліковане в престижному журналі Chronology International, базується на результатах дослідження переваги сну та здоров’я 433 000 людей за шість з половиною років.
Для ранні птахи 27% респондентів були визначені як 28% нічні сови. Решта 45% не приєдналися до жодної з цих груп. Більш ранніми птахами були жінки, які не палять та люди похилого віку покоління. Хронотипи у людей можуть змінюватися з віком: між підлітки і молоді сови у віці до 25 років значно переважають нічні сови, більшість людей у віці 50 років і старше воліють вставати і засинати.
Соціальне реактивне відставання
Серед населення більше людей хронотип сови якщо škovránka, і тому для більшості з нас не становить великої проблеми продовжити свій день надовго до ночі і вставати пізніше. Цей відсоток ще вищий у віковій групі молодих людей навколо статеве дозрівання, коли хронотипи у більшості з них перетворюються на сову. Вони знають свої речі батьки, яким доводиться вирішувати свої проблеми з розпорядком дня та уподобаннями до нічних занять. Причина, чому сови більше вони страждають від стресу, цивілізаційні хвороби і мають більш високий ризик передчасної смерті, полягає в тому, що вони змушені пристосовуватися до повсякденного розпорядку суспільства більшості, встаючи до школи або на роботу рано вранці, в той час, коли вони все ще мають суб'єктивну ніч до "своїх годин".
Така ситуація характерна для ранку понеділка, коли після вихідних, протягом яких ми можемо налаштувати свій режимі відповідно до нашого власного хронотипу, ми раптово змушені прокидатись рано. Це призводить до того, що наш внутрішній час не відповідає зовнішньому. Вчені позначають такий стан як соціальне реактивне відставання аналогічно симптомам після польоту над кількома часовими поясами. Якщо цей стан виникає неодноразово, це можна продемонструвати наслідки для здоров'я. Наприклад, робота американських колег деякий час тому показала, що якщо вони неодноразово піддавали старих лабораторних мишей модельованим змінам режим світла як під час польоту над часовими поясами з різницею між Європою та східним узбережжям США, ці миші загинули набагато раніше, ніж ті самі старі контрольні миші, яких утримували в однакових умовах освітлення.
Як спати здоровіше
Майкл Бреус, американський клінічний психолог із 17-річним медичним досвідом для пацієнтів із порушеннями сну, вносить абсолютно новий розділ хронотипів. Він залишає поділ на тарганів і сов і приносить чотири нові категорії відповідно до ссавців, які біоритм їм відповідає. Бойові леви встають першими вранці, а потім безсонні дельфіни. Хронотипи, з якими природні годинники більшості людей збігаються, у цій класифікації є ведмеді, а вовки вилуплюються і піднімаються найпізніше. Найбільші вороги сну - це суперники, яких більшість людей може подолати, вам потрібно лише знати про них і не применшувати їх.
Перший принцип - визначити правильний момент, коли організм, природно, готовий лягати спати, що забезпечує складний механізм вироблення гормонів. Хоча ми маємо соціальний час, за який нам доводиться ставити будильник, ми можемо вільно планувати момент лежання та засинання, що призводить до того, що ми часто недооцінюємо сон. Тому рекомендується дотримуватися його регулярно управління життям, заснути і вставати якомога регулярніше, незалежно від того, чи є він робочий день, або вихідних. Немає нічого гіршого, ніж наздоганяти в суботу чи неділю дефіцит а вдень лягати в ліжко.
Для основного сон ворога називається кофеїном, який є найбільш часто зловживаним стимулятором через особливу популярність кави. Той, хто насолоджується кавою після другої години дня і знає, що не може заснути, нехай випиває її тиждень лише вранці.
Послідовний підготовка до сну є необхідною передумовою для усунення несправностей безсоння, тому бажано не вживати алкоголь, який зневоднює організм, за три години до сну, а також не займатися фізичними вправами або виконувати будь-які інші надзвичайні дії протягом чотирьох годин перед сном. Людям, яким неважко заснути, як тільки вони лягають у ліжко, але відчайдушно намагаються встати щоранку, він радить п’ятихвилинний прохолодний душ із потоком води, спрямованим у простір над носом та між очима, 10-хвилинна ванна під сонячним світлом та ситний сніданок без випічки, багатий на білки.
Підніматися значно полегшує відтворення улюбленої музики. У нас вранці почуття, що це в першу чергу тіло, яке не хоче вставати з ліжка, але важливо пробудити мозок. A найефективніший будильник поєднує сенсорні, зорові та звукові відчуття в ефектний коктейль. Спочатку позитивні ефекти проявляються в нашій свідомості, потім на роботі, а найбільше в підвищеній якості сексуального життя.
Нові хронотипи на думку доктора Бреуса
Це насправді від 15 до 20% населення, найчастіше менеджери, організатори та менеджери. Вони встають рано вранці між четвертою та п’ятою годиною, з самого ранку вони сповнені оптимізму, вони люблять спорт та фізичні навантаження, детально планують щоденна активність і вони лежать між десятою половиною десятою вечора. Достатньо шести-семи годин сну.
Ведмідь
Найбільш поширеним хронотип, яка має населення 55%. Типовим для них є здоровий, глибокий і зміцнення сну, вони вилуплюються незабаром після настання темряви, а прокидаються після світанку. Вони найкраще пристосовані до досвідченого робочого графіка з восьмої чи дев'ятої ранку до чотирьох чи п'ятої години дня, вони екстравертні, доброзичливий, улюблених і з ними весело. Зазвичай вони засинають і без проблем встають. Їм потрібно спати вісім годин і більше.
Вони складають від 15 до 20% населення, подібно до "нічних сов". Вони мають над середніми творчими здібностями та художніми нахилами, вони люблять нічні розваги і вечірки, не лягайте спати до півночі. В основному це інтроверти, які є джерелом нових думок та ідей. Вони не бояться ризикувати та імпровізувати, не люблять слідувати наперед визначеному плану, вони вірні друзі. Вони цього не роблять проблеми зі сном, а навпаки, рано вставати, хоча шести-семи з половиною годин сну цілком достатньо. Тому на роботі їх часто приймають за "ледачих".
Дельфін
Вони складають близько 10% населення, розумні середнього рівня, дуже часто балакучі. Більшість з них страждають на комбінований порушення сну, вони погано засинають і прокидаються вночі, не маючи можливості знову заснути. Тому вони, як правило, втомлюються і дратівливі, вони є найпоширенішими пацієнтами в кабінетах спеціалістів зі сну. Зазвичай вони сплять лише п’ять-шість годин.
Встановіть свій біологічний годинник
Вплив якості сну на загальний стан здоров'я люди часто недооцінюють. Гаразд сонний чоловік він щасливий, кмітливий і впорається із усім грайливо. Життя без сну неможлива в довгостроковій перспективі. Нам потрібен сон для відновлення енергії, під час якої відбуваються наш артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, базальний обмін, а також процеси для його нормального функціонування. Під час сну набуті знання зберігаються в довготривалій пам'яті і знижується концентрація речовин, що може призвести до розвитку нейродегенеративні захворювання.
Причин для порушення сну існує багато, і багато з них пов’язані з якимись серйозними захворюваннями. Спати однак воно може порушуватися і в цілому здорових людей, головним чином внаслідок них спосіб життя. Життя в сучасному суспільстві тисне на людину, щоб вона більше працювала, ми працюємо до пізньої ночі, а також нам пропонують різні види розваг у той час, який ми повинні присвятити сну.
Спати вона регулюється двома основними, тісно взаємопов’язаними механізмами. Перший і найважливіший - це механізм, що забезпечить, щоб після певного періоду неспання ми відчували сонливість і засинання. Це просто задовольняє наші основні потреби незалежно від часу доби. Другий механізм відповідає за те, щоб ми почувались готовими заснути ввечері і спати вночі. Цим механізмом керує наш внутрішній годинник. Ми називаємо їх циркадними годинниками, оскільки це годинники, які працюють у нашому тілі незалежно від зовнішнього часу і надсилають ритмічні сигнали нашому тілу з періодом приблизно 24 години.
Взаємодія обох цих механізмів сну оптимально забезпечить, щоб ми спали в той час, коли наші годинники визначають час відпочинку нашого тіла, так званий суб’єктивна ніч. Вранці годинник посилає сигнал, який діє як будильник і визначає час нашого пробудження. За цих умов наш сон найвищої якості. Тому правда, що для більшості населення сон, розпочатий до півночі, є найвищою якістю.