• Автор: nuus
  • 05.09.2019 | 06:40 індекс тренду: 4

Сьогодні переважна більшість людей хоче схуднути і хоче жити в підтягнутому, здоровішому тілі. Є кілька способів зробити це, але найефективнішим способом для кожного є створення індивідуального, індивідуального тренування. Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому.

серцевих

Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому. Вів'єн Немет, тренер та консультант з питань охорони здоров'я в Медичному центрі Lifestyle, розповіла про основи тренувань з контролем серцебиття.

Тренування під контролем серцебиття

Який ідеальний діапазон частоти серцебиття для спалювання жиру та витривалості залежить від кількох факторів. Це впливає на вік, стать, зріст, вагу, фізичну форму, інший фізичний та психічний статус.

Тренінг з контролем серцебиття допомагає вашому організму якомога швидше та ефективніше використовувати ліпіди, що зберігаються в жирових клітинах, як енергію. Запаси вуглеводів спочатку забезпечують «паливом» для тренувань, потім організм досягає жирових клітин через в середньому 40 хвилин з правильним пульсом.
Яка інтенсивність потрібна для успішного тренування?

Необхідно стежити за тим, щоб не перевантажити вантаж. Довго (

40-60 хвилин), організм отримує необхідну енергію з м’язових клітин, а не з жирових клітин, щоб швидко набирати енергію. Тому слід уникати послідовних одногодинних тренувань «все в одному» протягом декількох днів, якщо метою є спалювання жиру. У довгостроковій перспективі м’язи бачать пошкодження за відсутності неадекватної регенерації.

Зона спалювання жиру

Щоб схуднути, 60-70% від максимального пульсу займайтеся не менше 40 хвилин за раз. Наприклад: для 40-річної дами із зайвою вагою “правило кулака” становить 220-40 = максимальний пульс 180. 60-70% від цього варто рухати в діапазоні пульсу 108-126, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Як випливає з назви, цей підрахунок є просто основним правилом, яке абсолютно не враховує індивідуальні умови. Мало гарантій, що ваші тренування пройдуть у хорошій зоні серцебиття, з урахуванням вашої мети. Сучасні технології та пов'язані з ними наукові знання дозволяють легко та швидко створити навчальне навантаження, яке підходить кожному індивідуально.

Огляд фізичної форми та здоров’я, рекомендований для точного визначення - де визначається не тільки зона, але також м’язова сила, витривалість, робота серця та легенів та стан судин - базується на персоналізованій, дійсно ефективній та безпечній вазі план підготовки втрат може бути створений.

У світлі цього, ми можемо стверджувати, що можливості, які дає контроль пульсу, слід використовувати для підвищення ефективності тренувань. Успішне схуднення вимагає правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Вони доповнюють і допомагають одне одному, саме тому нам потрібно зробити сильний акцент на обох.