Життя складається спокуси, і їжа (неправильна річ) - одна з них. Насправді, чим жорсткіша дієта, тим більше ви хочете насолоджуватися продуктами, які до того часу були «забороненими». Інший час саме соціальне життя так чи інакше обертається навколо пиття, їжі та гастрономічних примх. Ви виходите «випити» з друзями, поснідати, на терасу. Коротше кажучи, ми не завжди можемо контролювати, що вся їжа, яку ми їмо, є здоровою, що може викликати розчарування, коли ви хочете схуднути. І частково саме тут ідея "чіт". Як пояснює творець Fitness Real, Внктор Рейес, він полягає в тому, щоб забути про калорії під час їжі, щоб насолодитися стратою, яка нам найбільше потрібна, без докорів сумління.

пропускати

"Надмірно обмежувальна дієта, така як дієта, яку зазвичай дотримується людина, яка хоче схуднути, може викликати занепокоєння з приводу вживання деяких страв, які до неї не входять." Чітш "- ідеальний засіб для того, щоб під час їжі, будь то сніданок, обід або вечеря, людина від’єднує та знімає цей стрес, насолоджуючись стравою, яка їй подобається, не думаючи про наслідки ", - пояснює Рейес. "Насправді це не повинно негативно впливати на процес. Іноді це може навіть допомогти вибратися з плато, трохи підняти метаболізм і відновити дієту та фізичні вправи з більшою енергією", - додає він.

Перепоїдання, найбільша небезпека "обманщика"

Однак далеко не всі готові зробити "обман". У цьому сенсі експерт нагадує, що «забувати про калорії» - це не те саме, що забувати здоровий глузд, і що з’їсти одну піцу - це не те саме, що з’їсти три: «Якщо в цій їжі ми з’їдаємо більше калорій, ніж нам взагалі потрібно день, це надлишок може взяти на нас свою шкоду, оскільки це виведе наш тижневий калорійний баланс з рівноваги. Тобто, якщо протягом тижня ви харчувались здорово, щоб зменшити калорії та схуднути, якщо настає субота і за один прийом їжі ви перевищуєте всі калорії того дня більше, ніж ви «заощадили» за цей час, дієта не буде він би послужив ні за що.

"Подібно до того, як салат не змусить вас схуднути, невеликий відсоток" нездорової "їжі не з'явиться на вазі. Але що стосується запою, результат зовсім інший", - попереджає Рейес. "Коли хтось відчуває голод і тягу, спричинену різким і непотрібним зменшенням калорій (наприклад, типовий раціон салату та курячої грудки), зрештою дуже часто шукають ті продукти, які ви не можете їсти, і зазвичай це робиться без міри та поміркованості, а потім в кінцевому підсумку вдається до компенсаційних заходів, щоб заспокоїти каяття, каяття, такі як екстремальні «детоксикаційні дієти», блювота або неконтрольоване голодування, піддаючи здоров’ю ризик », - говорить експерт.

Посібник із успішного закінчення обманної їжі

  1. Уникайте надмірно обмежувальних дієт. Коли калорії різко знижуються, а занадто багато їжі забороняється, людина в кінцевому підсумку відчуває тягу до цього. "Зрештою, голод завжди закінчується перемогою. Це битва, що програє", - додає Рейес.
  2. Не робіть "обманщик" у той день, коли ви пережили великий стрес. Як і в попередньому пункті, це занепокоєння може переноситися на їжу, що закінчується запоєм.
  3. Краще, якщо він не затримався допізна. Дослідження пов’язують відсутність відпочинку з підвищеним апетитом та схильністю до нездорової їжі.
  4. Почніть їжу з салату. "Вибір овоча або салату для початківців - це ефективний спосіб насититися і менше їсти в наступній страві, що, безумовно, набагато менш корисно", - рекомендує експерт.
  5. Будьте обережні під час відпочинку. Пропуск дієти має сенс лише тоді, коли дотримано решту часу. Якщо ні, жоден інструмент не може працювати.
  6. Тренуватись того дня, а то й наступного. Таким чином, каже Рейєс, не тільки цим надлишком калорій використовуються для відновлення м’язів, але його також можна використовувати для більшої ефективності на наступний день.
  7. Це лише один прийом їжі, а не цілий день. "Багато людей думають, що, зробивши" шпаргалку ", більше не потрібно дбати про дієту того дня, і вони дуже помиляються. Калорії накопичуються, і те, що було незначним ковзанням, може затягнутися, псуючи все, що викликає тривогу Їжа без помірності - це одне, але цілий день надмірностей має наслідки ", попереджає фахівець.

Гнучка дієта, розчин проти тяги

Інший варіант припинення тривоги - це одягнути Гнучка дієта. "Почувши слово" гнучкий ", люди думають, що воно полягає в тому, щоб їсти брудні речі, намагаючись не перевищувати калорійність, але це не так. Насправді воно може складатися лише із здорової їжі. Різниця в тому, що воно захищає універсальність, потрібно довільно обмежувати їжу, так, надаючи перевагу здоровій їжі, і без того, щоб це стало приводом для додавання шкідливої ​​їжі ", наполягає Рейес.

Крім того, з ним багато людей отримують більша прихильність до дієти, яка, водночас, буде набагато різноманітнішою, уникаючи тяги і перетворюючи її на стійкий спосіб життя з часом. Однак експерт визнає, що коли людина не в змозі контролювати свої імпульси, ця гнучкість може обернутися проти неї, тому в деяких випадках це може бути не відповідним інструментом. "Якщо ви можете відкрити пакет печива і взяти лише пару з них, то ви можете знайти залишок в рамках гнучкої дієти", - говорить він.