Якщо не розрізняти справжній голод та емоційний голод, це може призвести до поганих харчових звичок та ожиріння

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 15.11.2019
  • 11:47 год.

ожирінняє проблемою здоров’я, як правило, спричиненою надмірним споживанням нездорової їжі, але чи знали ви про це емоції вони можуть впливати набагато більше, ніж ви думаєте? Наш спосіб харчування можна кардинально змінити завдяки тому, що ми відчуваємо щодня, і насправді вони викликають у нас закликемоційний голод.

може

Погано контроль емоцій може спричинити ожиріння довгострокові, якщо необхідні заходи не вживаються.

Емоційний голод як причина ожиріння

Якби ви так думали хочеться їсти Надмірне походить лише від шкідливих звичок або бездонного шлунка; реальність така, що емоції, які ви відчуваєте щодня, можуть бути позаду цих зайвих кілограмів, не помічаючи цього.

В інтерв'ю sumedico.com, Доктор Херлінда Алькісіра Каррілло, психолог при Службі підтримки харчування лікарні Хуарес де Мехіко (HJM)зазначає, що емоційний фактор є основним фактором, що спричиняє ненормальну харчову поведінку ожиріння.

" ожиріння що виникає внаслідок поганого управління емоціями, походить від необхідності компенсувати емоційні порожнечі », - вказує експерт.

У цьому сенсі виникає ключова концепція, яка суттєво впливає на спосіб харчування:емоційний голод.

За словами експерта, їх два голодні типи, справжній голод, це той, при якому ми маємо фізичні реакції через брак їжі, такі як порожній шлунок і низький рівень цукру в крові; та емоційний голод, що стосується форми неврологічної стимуляції, яка допомагає нам почуватись краще.

емоційний голод Він не прагне покрити потребу в їжі з біологічної причини, а емоційний.

“Продукти з високим вмістом калорій, жирів та цукру зазвичай використовуються, оскільки вони генерують реакції, що стимулюють ті частини мозку, які безпосередньо пов’язані з винагородою та задоволенням. Ці продукти створюють відчуття доброго самопочуття », - пояснює доктор Алкічіра.

Коли ми маємо емоційний голод, ми намагаємось знайти в їжі спосіб почуватися добре, коли відчуваємо негативні емоції, такі як тривога, розчарування, безпорадність, образа, заздрість або страх.

"Інші люди прагнуть заповнити емоційні порожнечі за допомогою алкоголю, тютюну або наркотиків, а інші - за допомогою нездорової їжі, однак, як і в інших випадках, наслідки тривають недовго", попереджає фахівець.

Переїдати, не відчуваючи почуття голоду має безпосереднє відношення до поганого поводження з емоціями, а тому дуже важливо навчитися розрізняти справжній голод з емоційний голод.

¿Справжній голод або емоційний голод?

Як це зробити? Доктор Алкічіра зазначає, що є кілька важливих кроків, щоб припинити їсти через негативні емоції.

1. Не бійтеся масштабу

Регулярне зважування може допомогти нам отримати інформацію про наше здоров’я, але будьте обережні, не будьте одержимі, зробіть це першим кроком, щоб дізнатись, яка ваша вага, і мати можливість починати змінювати звички.

2. Визнати справжній голод з емоційний голод

Це дуже важливо, і головне тут - визначити часи, коли ми хочемо їсти, тому що ми справді голодні або тому, що чогось «прагнемо». Тяга до їжі, особливо до чогось нездорового, може приховувати погане управління емоціями.

3. Контролюйте позиви до їжі

Перш ніж відчайдушно їсти їжу з великою кількістю калорій і жиру, зупиніться на секунду і подумайте, чому ви хочете це з’їсти, чи був у вас поганий день і чи хочете ви це компенсувати? для джерела задоволення?

4. Знайдіть альтернативи для компенсації, крім їжі

Якщо ви виявите, що бажання вживати шкідливу їжу виникає, щоб заповнити емоційну порожнечу, докладіть зусиль і шукайте інших джерел добробуту.

Замість того, щоб з’їсти всі закуски, які трапляються вам на шляху, ви можете погуляти з собакою, переглянути серіал чи фільм, зателефонувати другові, відправитися за покупками або відпочити за допомогою гарячої ванни.