легкої

Хуан Луїс Лопес Аная для чемпіонату світу з легкої атлетики для ПК на дистанціях 200 та 400 М45

Хуан Луїс Лопес Аная - спортсмен-ветеран категорії М45, він належить до легкоатлетичного клубу Сьюдад-де-Мотріль, з яким його пов’язували все життя, і цього сезону, слідуючи порадам A Diet For You, рука об руку з Хосе Родрігесом, спеціалістом зі спортивного харчування.

Слід зазначити, що з травня 2015 року, коли він повернувся на траси та змагання, він досяг кількох досягнень як на критій, так і на зовнішній трасі.

Його результати у минулому сезоні та те, що він взяв із поточного, були:

Сезон 2016

  • Чемпіон Андалузії М45 на 200 та 400 м на закритій трасі
  • Чемпіон Іспанії М45 на 200 та 400 м на критій трасі
  • Чемпіон Андалузії М45 100, 200, 400 та 4 × 100 на відкритій трасі
  • Чемпіон Іспанії M45 100, 200, 400 та 4 × 400 у відкритій трасі
  • П’яте місце в Абсолютному андалузькому чемпіонаті на відкритому повітрі

Сезон 2017

  • Чемпіон Андалузії М45 на 200 та 400 м на закритій трасі
  • Чемпіон Іспанії М45 на 200 та 400 м на критій трасі

Його відмінні позиції також супроводжуються європейськими та світовими брендами найвищого рівня.

  • Європейський рекорд M45 на 400 м. Спринт (будучи другим найкращим світовим брендом усіх часів у своїй категорії), з 49,70
  • Європейський рекорд М45 на 400 м закритій трасі, з 50,72
  • Іспанія M45 - рекорд спринту на 200 м, 22,67
  • Рекорд Іспанії М45 на 200 м критій трасі, 22,98
  • Рекорд Іспанії М45 спринт на 100 м, 11.31

Європейський рекордер 400 мл M45

Щодо мене тренінг з харчування З Хуаном Л. він харчувався збалансовано, з певною роллю в білках, ніколи не залишаючи вуглеводів та жирів осторонь, але ми збільшили споживання білка завдяки його силовим тренуванням, серіям, вибуховості тощо ..., тобто тренуванням, де втрата м’язів та підвищення лактату були дуже значними.

Протягом останніх трьох місяців ми намагалися харчуватися щотижня, дотримуючись такого планування:

  • Сніданки дуже збалансований з білками, вуглеводами та жирами, граючи з такими продуктами, як: Натуральні йогурти, багаті білком, яєчні білки, авокадо, манго, ананас, волоські горіхи, мигдаль.
  • Продукти харчування протягом тижня з двома днями бобових, одним-двома рисом та/або лободою, одним-двома днями синьої риби та деякими іншими з червоним м’ясом у супроводі овочів у салатах, пюре або варених та/або соте і фруктах.
  • Вечері поєднання білків та овочів відповідно до сезону.

Не забуваючи про ранкові та денні закуски, а також відновлені шейки для тренувань.

Нашими стовпами було дотримання якісної дієти по відношенню до їжі, споживання свіжих і сезонних овочів і фруктів, бобових, таких як сочевиця і чорна квасоля, м’ясо, жирна риба, яйця, лобода, коричневий рис…., Горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику, а також насіння, такі як чіа.

Хуан Л. Лопес Аная представлятиме наступного тижня з 21 березня в Іспанії на чемпіонаті світу серед ветеранів з легкої атлетики в приміщенні, в категорії М45, брати участь у випробуваннях об’ємом 400 та 200 мл.

Бажаємо тобі найкращої удачі, і перш за все насолоджуйся цим досвідом та роби нас частиною цього.