6 місяців із особистим тренером, який "створив" нове тіло Славена

Скільки часу потрібно для зміни тіла? Тижня достатньо? Місяць? Або рік? Скільки часу потрібно тренуватися до того, як прийдуть перші результати? Що все це тягне за собою? Ці зусилля взагалі варті?

З оголошень ви будете знати: "Тільки 10 хвилин на день і за місяць ви досягнете мускулистої спортивної фігури", "За тиждень ви втратите 5 кг чистого жиру" або "За 1 місяць збільшення на 10 кг чиста м'язова маса ". На жаль, все ще є багато людей, які вірять у цю нісенітницю.

Ми зі Славом тренувались разом 6 місяців. Можливо, ви вже знаєте його з першої частини 3-місячної трансформації: від Pupkáč ATHLETE.

У цей період ми закінчили навчання 112 тренувань (навчальні години). Що це нам принесло? Відповіддю може бути повна зміна людини та особистості?!

Протягом перших 3 місяців наші спільні тренінги були такими:

1 день90 днів
Вага тіла95,0 кг90,4 кг
Окружність пояса105см95см
Кількість вигинів08
Кількість ручок104 на лівій руці/4 на правій руці
Кількість присідань10до місця 3 на лівій нозі/до місця 4 на правій нозі
Вправа на розтяжку, поклавши долоні перед ногами- 25 см, щоб покласти руки на землю- 8 см, щоб покласти руки на землю
Цінність жиру за даними приладу Tanita27,7%21,1%
Вага м’язів за приладом Таніта68,7 кг71,3 кг
Вага жиру за приладом Tanita26,3 кг19,1 кг

Через 6 місяців ця таблиця виглядала так:

1 день180 днів
Вага тіла95,0 кг91,4 кг
Окружність пояса105см93см
Кількість вигинів01 на лівій руці/1 на правій руці
Кількість ручок105 на лівій руці/5 на правій руці
Кількість присідань101 на лівій нозі/1 на правій нозі
Вправа на розтяжку, поклавши долоні перед ногами- 25 см, щоб покласти руки на землю- 5 см, щоб покласти руки на землю
Цінність жиру за даними приладу Tanita27,7%19,4%
Вага м’язів за приладом Таніта68,7 кг73,7 кг
Вага жиру за приладом Tanita26,3 кг17,7 кг

Загальна різниця за 6 місяців становить:

великого

Втрата жиру: 8,3%

Втрата жиру в кг: 8,6 кг

Приріст м’язової маси: 5,0 кг

Загальна різниця у вазі (м’язи + жир): 13,6 кг

Загальна фактична різниця у масі тіла: - 3,6 кг

Зменшення окружності ременя: - 12см

Номери чудові. Але що важливіше цих цифр? Що насправді ми досягли набагато більше.

  • Спокійний, глибокий нічний сон,
  • усунення хронічної втоми,
  • поліпшення настрою,
  • усунення постійних розладів шлунка та відчуття того, що людина внутрішньо почувається ДОБРО!

Це може бути не видно, але (можливо, на жаль, можливо, на щастя) це набагато цінніший фактор у вашому житті, ніж різниця в декількох дюймах навколо талії або біцепса.

Славо скинув вагу з окружності пояса "всього" 12 сантиметрів і важив "всього" 3,6 кг. Навіть за останні 3 місяці його вага зросла на 1 кг.

Оскільки нашою метою було не тільки схуднути фізично, але й головним чином для формування виконавчої спортивної фігури, зусилля були спрямовані не лише на схуднення.

Втрата ваги будь-якою ціною є найбільшою помилкою в схудненні.

Зростання м’язів (якщо ви вирішили схуднути за рахунок зміцнення) - правильний вибір. Хоча м’язи важчі за жир, вони менші за розміром і особливо метаболічно активні. Це означає, що, нарощуючи м’язи, ви спалюєте більше жиру, навіть незважаючи на те, що вага вашого тіла може зрости.

Зосередившись на нарощуванні м’язів і поліпшенні фізичної форми в більшості випадків, ви можете худнути краще і здоровіше, хоча вага вашого тіла може зростати.

Наскільки ми покращили працездатність та фізичну форму? Ми зі Славом вирішили невеликий експеримент. Його молодші брати є членами збройних сил і часто нарікають на це вони повинні пройти ретельну фізичну перевірку. Тому Славо вирішив пройти разом з ними такі "фіктивні" перевірки.

Вас також цікавить індивідуальний план тренувань та дієти? Ви можете знайти можливість замовити план, розроблений індивідуально для ваших потреб, у розділах цього веб-сайту: Індивідуальні плани.