схуднути

  • симптоми та захворювання
  • профілактика
  • спати
  • здоровий сон
  • розлад сну
  • Здоров'я

У зв’язку з новорічними постановами я зазвичай втрачаю зайві кілограми, дізнаюся щось нове і кидаю.

Без достатнього сну виконати інші обіцянки буде набагато важче. Доктор Віда Зсузанна невролог, сомнолог, а Центр хорошого сну ваш лікар говорив про те, як достатній і якісний сон пов’язаний із силою волі та енергією для зміни вашого способу життя.

Втрата ваги не засинає

Відсутність відпочинку також сприяє появі жирових прокладок. Не варто купувати і в сплячому стані, оскільки в цьому випадку більше схильний класти в кошик продукти з більшим вмістом вуглеводів.

Через недосипання всі їдять більше, оскільки в цьому випадку сигнал про голод підвищується. грелін рівень гормону в організмі та гормону лептину, що свідчить про відчуття ситості, знижується. Якщо ваші новорічні постанови включають досягнення форм мрії, першим кроком є ​​планування того, як ви можете витратити більше часу на відпочинок.

Втомитися кидати теж важче

Той, хто трохи спить, може легко потрапити в цикл, з якого важко вийти. Той, хто перевтомлений і під напругою, часто запалює його протягом дня і не дає спати каві. У таких випадках організм із серйозною нестачею енергії незабаром вкаже на необхідність відпочинку та підзарядки. Якщо ви навіть тоді не зміните свій порядок денний, але закрутите себе ще більше кофеїну та нікотину, ви ще більше відійдете від повсякденного життя, яке не палить.

Сонні показники погіршуються

Мозок виконує важливе завдання вночі, але повноцінно він може це зробити лише під час сну. Під час спокійного сну він виводить надлишки білків з нейронів, які утворилися вдень як побічний продукт процесів нервової системи під час неспання.

Якщо для цього не вистачає часу через короткий час сну, білки залишаються в клітинах мозку, заважаючи роботі наступного дня та зібраному мисленню. THE через безсоння тому творчість знижується, продуктивність погіршується, обробка нової інформації та здатність вирішувати проблеми сповільнюються.

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Без сну хвороба протікає легше

Також для нормальної роботи імунної системи необхідний спокійний сон. Той, хто менше спить, частіше хворіє на респіраторні захворювання, які часто трапляються взимку, що ускладнює впоратися і з роботою, і з навчанням. Довгостроковий прогноз також несприятливий. Експерт зі сну заявив, що кілька попередніх досліджень підтвердили зв'язок з недосипання та хронічні захворювання між появами. Таким чином, діабет 2 типу, хвороби високого кров’яного тиску, серцево-судинні захворювання знаходяться в зоні ризику для тих, хто не проводить достатньо часу для відпочинку.

Кількість і якість також мають значення

Якщо ви довго спите менше, ніж потрібно, це залишить слід на вашій зовнішності, а ваш настрій і здоров’я постраждають. Щоденна потреба дорослої людини у сні коливається від семи до восьми годин, але недостатньо лише звернути увагу на кількість.