Лікар попросить вас збільшити фізичні навантаження, особливо вправи для підняття тягарів. Це сприяє збільшенню щільності кісткової тканини. Приклади вправи для підняття тягарів.

вправи підняття

Профілактика
Як уникнути остеопорозу?
Щоб зберегти здоров’я кісток у віці, потрібно отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D і регулярно займатися спортом.

Вправи допомагають будувати міцні кістки. Щоб запобігти остеопорозу, починайте займатися, коли ви молоді, і продовжуйте займатися протягом усього життя. Навіть якщо ви старші, ніколи не пізно почати займатися. Зверніться до лікаря за порадою щодо того, як розпочати безпечні вправи.

Найкраща вправа для запобігання остеопорозу - це поєднання силових тренувань та силових тренувань. Приклади вправи для підняття тягарів.

Запитання до лікаря
Чи потрібен тест на щільність кісткової тканини? Як часто мені це робити?
Я перебуваю в перименопаузі або постменопаузі. Чи ризикую я остеопорозом?
Як я можу бути впевненим, що отримую достатню кількість кальцію?
Чи безпечно мені займатися? Яку вправу мені робити?
Чи є інші зміни способу життя, які я можу зробити вдома, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу?
Чи потрібно мені приймати ліки, щоб запобігти втраті кісткової маси?
Чи будуть ці ліки взаємодіяти з будь-якими іншими ліками, які я приймаю?