Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Чи слід приймати Bcaa або креатин? Це дуже поширене питання серед спортсменів-початківців. Якщо ви трохи дослідили необхідні добавки, то виявите, що як Bcaas, так і креатин належать до найбільш рекомендованих.
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (Bcaa) проти креатину
У цій цікавій статті ми зіткнемося з двома найбільш споживаними добавками серед спортсменів.
Ці добавки отримали свої високі бали вручну, обидва мають сотні наукових досліджень, які підтверджують їх високу ефективність у спортивних показниках, їм не вистачає перевірених побічних ефектів, крім того, що вони цілком доступні в кишені та прості у споживанні.
Але перед тим, як відповісти на питання ¿Що краще, Bcaa чи креатин? Давайте дізнаємось трохи про них та їх основні функції у спортивній діяльності.
Розгалужені амінокислоти (Bcaa)
Існує багато типів амінокислот, але Bcaas Вони складаються з 3 амінокислот, які найбільш присутні в скелетних м’язах, отже, і їх значення. Валін, лейцин та ізолейцин - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, з яких складається Bcaas.
Ця потужна тріо амінокислот міститься в групі незамінних амінокислот, тобто тих, які наш організм не здатний синтезувати, і їх зовнішній внесок необхідний через їжу або добавки.
Як Bcaas покращує спортивні показники?
Bcaas, як і будь-яка інша ергогенна харчова допомога, виконує головну функцію покращення спортивних показників, прагнучи, щоб спортсмен продовжував розвиватися та прогресувати.
Завдяки споживанню Bcaas ми досягнемо:
Прискорити і поліпшити відновлення м’язів після тренувань високої інтенсивності.
Зменшення болю при фібрилярних мікророзривах (ригідність), що виникають у м’язових тканинах, коли вони виштовхуються до межі своєї здатності.
Нарощування м’язової маси.
Вони сильно заважають синтезу м’язової тканини.
Bcaa - це не виключно рекуператори м’язів, як думає більшість, але вони здатні створити ціле анаболічне середовище в нашому тілі, допомагаючи правильному функціонуванню та процесам росту.
Допомагає підвищити рівень основного гормону росту - тестостерону.
Численні дослідження показали, що добавки Bcaas запобігають деградації білка, це дуже цікаво, оскільки підтримка м’язової маси тісно пов’язана з кращим співвідношенням тестостерон-коритоз на користь тестостерону.
Зберегти м’язову масу та допомогти зменшити жир.
У часи визначення дуже часто відвідують дієти з низьким вмістом калорій, але існує ризик вступу в катаболічний процес (руйнування м’язів).
Тут в гру вступають Bcaas, які діють як справжні антикатаболіки, завдяки чому організм продовжує зменшувати відсоток жиру і зуміє зберегти м’язи.
Креатин
креатин це органічна кислота, що виробляється в нашій печінці завдяки амінокислотам; Метіонін, Гліцин та Аргінін.
Після вироблення ця кислота надходить безпосередньо до м’язових волокон, щоб виділятися як швидка енергія в найвибагливіших та короткочасних вправах.
Рекомендована кількість креатину (5-10 г) може бути отримана з їжею, але більшу частину часу добавки використовуються для досягнення необхідних кількостей, без необхідності вживати непомірну кількість їжі.
Креатин можна приймати у вигляді порошку або таблеток. Якщо ви все ще не знаєте, який формат використовувати, радимо поглянути на нашу наступну статтю, щоб прояснити всі сумніви.
Креатин у таблетках або порошку, що краще?
Як креатин покращує результати діяльності спортсменів?
Креатин має велику наукову підтримку, забезпечуючи спортсмену кращі результати у своєму виді спорту завдяки своїй великій ефективності, безпеці та хорошому співвідношенню ціни та якості.
Основними функціями креатину у спортсмена є;
Покращена вибухова міцність
АТФ (Аденозинтрифосфат) є основним паливом організму для вправ, що вимагають вибухової сили, таких як підняття тягарів.
Щоб наш організм виробляв АТФ, йому потрібна велика кількість креатину, чим більше у нас креатину, тим більше палива буде вироблятись, і це призведе до значного поліпшення наших сил під час тренувань.
Прискорює відновлення м’язів
Допомагає зменшити пошкодження клітин та запалення м’язів після тренувань високої інтенсивності, будь то силові або витривалі види спорту.
Підсилює анаеробну здатність
Ця здатність відноситься до типу тренувань, при яких тіло повинно підтримувати постійні зусилля за відсутності кисню, наприклад, важка атлетика.
Але ... що краще, Bcaa або креатин?
Обидві добавки є високоефективними та покращать якість тренувань, але залежно від ваших цілей краще зупинити вибір на bcaa або креатині.
Далі ми розглянемо найпоширеніші етапи, які зазвичай відбуваються під час навчання.
1. Об'ємна фаза
На цьому об'ємному етапі, коли його зазвичай формують гіперкалорійна дієта та важкі тренування, креатин відіграє набагато важливішу роль у спортсмена, ніж Bcaas.
Завдяки цьому ви покращите свої оцінки в базових вправах, що дасть більший приріст м’язової маси.
Незамінні амінокислоти при добре структурованому харчуванні покриватимуться без необхідності вдаватися до додаткових добавок.
2. Етап визначення
На відміну від попередньої фази, для досягнення гарної чіткості м’язів необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти, а тренування зазвичай більш аеробні.
Це підвищує ризик втрати м’язової маси за рахунок недостатнього споживання амінокислот, тому добавки Bcaa відіграють провідну роль на цій стадії, допомагаючи зберегти набрану м’язову масу.
3. Етап технічного обслуговування
Якщо ваша мета - підтримувати себе фізично з хорошим м’язовим тонусом і низьким відсотком жиру, вам слід дотримуватися нормальної калорійної дієти та поєднання важких та аеробних тренувань.
Тут ви можете використовувати як Bcaa, так і креатин, разом або окремо, адаптуючи свій раціон.
Комбінація ідеальна!
Висновки
Bcaas або креатин - добавки, які вважаються необхідними, завдяки їх високій ефективності та покращенню спортивних показників.
Але це не означає, що будь-якому спортсмену вони потрібні для прогресу.
Щоб отримати від цих добавок максимум користі, їх слід приймати тоді, коли вони вам дійсно потрібні, уникаючи зайвих витрат грошей.
І завжди в кількості, рекомендованій виробниками. Пам’ятайте ... Більше - не завжди краще!