У нас також є рефлюкс?

дієтою

Якщо в шлунку занадто великий тиск або нижній сфінктер стравоходу працює неправильно вміст шлунка може повернутися в стравохід викликаючи симптоми кислотного рефлюксу. Симптомами можуть бути печія та біль у грудях. Це можна зменшити, змінивши дієту та спосіб життя, якщо симптоми переходять у хронічну форму, в кращому випадку потрібні ліки, а в гіршому - операція.

Спочатку давайте розглянемо, що містить одна дієта, а що інша?

Дієта з рефлюксом включає такі основні моменти:

1. Перш за все, ніколи не їжте занадто багато себе, оскільки вміст шлунка може дуже легко повернутися до стравоходу.

2. Категорично уникайте вживання жирної або смаженої їжі.

3. Погана новина для любителів угорської кухні, що слід уникати сильно гострої їжі.

4. Рекомендується зменшити порції шоколаду.

5. Що може сприятливо вплинути на нашу скаргу на рефлюкс, це вуглеводна їжа. В основному до цієї категорії належать випічка, крупи, різні печива.

6. Перед сном бл. припиніть їсти приблизно на 3 години, оскільки вміст шлунка також може повернутися назад у горизонтальному положенні.

7. Що стосується споживання білка, найбільш переважним є нежирне м’ясо, таке як свинина.

8. Усі овочі можна їсти, за винятком помідорів, через їх високу кислотність.

9. Фрукти також можна їсти, і тут настійно рекомендується уникати цитрусових.

10. Слід уникати напоїв, що містять багато кофеїну та алкоголю.

11. Якщо у вас є можливість, спробуйте пити лужні напої.

Спортсмени повинні бути розділені на спортсменів-рекреаторів та змагальних. Очевидно, що колишніх є набагато більше, тому я волів би спробувати звернутися до них. Тут головним чином є запобігання ожирінню та розробка оптимальної дієти для фізичних вправ. Я взяв за основу програму ідеального оздоровлення Купера і використав пункти з Плану позитивного харчування, які можуть послужити основою для порівняння з дієтою з рефлюксом.

1. Встановіть співвідношення 50-20-30 відсотків між 3 основними видами їжі. 50% походять з вуглеводів, 20% білків і 30% жирів.

2. Дотримання норми 25-50-25%. 3 основні прийоми їжі повинні розподілятися в такій пропорції, тому сніданок, обід, вечеря, виходячи з кількості споживаної їжі.

3. Аеробні вправи виконуються в останню частину дня, безпосередньо перед вечірньою їжею. Це важливо, оскільки до цього часу ми до вечора вже менш голодні і, отже, їмо менше.

Як поєднати два типи дієти?

  1. Якщо ми подивимося на відсотки у харчуванні спортсмена, це майже однаково з рефлюксними. Слід зменшити кількість жиру і змістити баланс у бік вуглеводів. У разі споживання білка слід віддавати перевагу нежирному м’ясу.

  1. Дотримання кількісних співвідношень є важливим, оскільки потрібно бути дуже обережним, щоб не переїсти себе. Пропорції, показані для спортсменів, можна розбити на 5 прийомів їжі на день для рефлексів, але більшу частину їжі слід брати на південь у пропорційному відношенні.

  1. Більше не рекомендується їсти багато під час вечірньої їжі, оскільки лежачи вміст шлунка може потрапити назад у стравохід, і ми не повинні нічого їсти близько 3 годин перед сном. Я описав це вище про те, як захистити себе фізичними вправами та зменшити апетит.

  1. Вживання їжі фруктів і овочів є обов’язковим для дієти спортсмена, і люди з рефлюксом також можуть спокійно споживати їх, за винятком перелічених раніше.

  1. Вживання алкоголю не рекомендується для жодної групи. Звичайно в міру. Яка міра? Кому ми звикли говорити, але, думаю, ми можемо домовитись про 1 дл вина на день, пляшку пива чи половину коньяку. Іноді ми трохи відпускаємо себе, але це може з більшою ймовірністю викликати неприємні симптоми для людей, що страждають рефлюксом. У спортсменів надмірне вживання алкоголю може мати згубний ефект. Те, що ми з ним будуємо, чудово руйнується, але іноді ніч чи дві - це не кінець світу.

  1. Вживання підщелачуючих напоїв також рекомендується для обох груп.

Вищевказане не слід сприймати як Святе Письмо і може бути неправдивим для всіх. Це лише одна з багатьох варіацій, оскільки дієта спортсмена може бути складена різними способами. Більше за все, я намагався пролити світло на те, що якщо ми почнемо займатися спортом і одночасно приймемо здоровий погляд на життя, позитивну поведінку здоров’я, наша скарга на рефлюкс може зникнути. Звичайно, фізичні вправи не є законними, але це не може бути незначним аспектом з точки зору способу життя та поглядів на життя, оскільки початкові симптоми рефлюксу можна лікувати зміною способу життя. Очевидно, що у випадку більш хронічного випадку варіант, описаний вище, може не досягти бажаного ефекту.

Якщо у вас є питання чи коментар, напишіть коментар, а якщо вам сподобався, поділіться ним з іншими!