Зміст
- Що таке програма навчання T25?
- Як працює Т25?
- Ефективний Т25?
- Чи може хтось використовувати T25?
- вартість
- Плюси і мінуси
- Слово від DipHealth
Огляд SJRC S20W GPS FPV Follow Me Camera Drone Flight Test (січень 2021).
Пошук програми вправ, яка найкраще підходить для вас, є важливою частиною набуття форми. На щастя, є безліч варіантів та різних методів навчання на вибір. Серед факторів, які слід врахувати, є ефективність програми, задоволення та зручність.
Найбільшим бар’єром для фізичних вправ для більшості людей є брак часу. Напружений графік все ще є основною причиною відмови від участі у звичайній програмі вправ. Що робити, якщо недостатня кількість часу вже не може бути виправданням? Це звучить привабливо?
Популярне тренування під назвою T25 обіцяє дати одногодинні результати всього за 25 хвилин. Кажуть, що коротка тривалість усуває всі виправдання того, що не встигаєш робити вправи. Рекламні ролики вражають разом із особистими історіями успіху. Чи може така програма насправді бути ефективною?
Що таке програма навчання T25?
Тренування T25, яку також називають FOCUS T25, була створена елітним фітнес-тренером Шоном Томпсоном. Шон Т відомий розробкою фітнес-програм, включаючи Insanity, Insanity Max: 30 та T25 Workout. Він також є одним з тренерів для Beachbody, популярної фітнес-компанії, що стоїть за P90X. Шон Т. отримав ступінь бакалавра спортивної науки зі спеціалізацією з театру та танцю в Роуенському університеті. Не чужа складання програм вправ, показаних для досягнення результатів.
T25 заснований на моделі високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), яка продовжує зростати в популярності, за словами Тоні Мелоні, сертифікованого ACSM фізіолога фізичних вправ. Мета полягає в тому, щоб протягом коротшого періоду часу працювати важче, щоб схуднути та втратити жир, збільшити м’язову тканину та покращити стан здоров’я та фізичної форми.
Тренування HIIT включають короткі сплески вправ високої інтенсивності з подальшим коротким періодом відпочинку або рухів меншої інтенсивності. Цей тип тренувальної схеми повторюється кілька разів протягом певної тривалості. Програма вправ T25 кидає виклик вам протягом 25 хвилин, використовуючи метод HIIT. Однак у Т25 зазначено, що під час тренувань не робиться перерв.
Як працює Т25?
T25 - це серія DVD та комплексна 10-тижнева домашня програма навчання. Це вважається напруженою рутиною для всього тіла, яка застосовує принципи тренувань вправ HIIT.
Як і більшість програм HIIT, загальна структура T25 складається з коротких періодів високоінтенсивної роботи, за якими змінюється час відновлення, за словами Мелоні. Під час вправи в стилі ланцюга використовується безліч рухів, вправ та різноманітного обладнання, коли інструктор націлює одну частину тіла за раз і переходить до наступної на наступний інтервал.
Програма T25 включає 10 різних 25-хвилинних тренувань. Тренування поділяються на етапи, що дозволяють прогресувати наступним чином.
Альфа-фаза
Частина перша серії вправ містить п’ять тренувань. Не потрібно обладнання. Робіть одне тренування щодня протягом чотирьох днів і виконуйте два тренування на п’ятий день. Ви взяли б день відпочинку на шостий день, а потім на сьомий день витягнуте відео. Перша фаза триває п’ять тижнів. Кожна 25-хвилинна навчальна програма фокусується на різних фізичних завданнях, як описано нижче:
- Кардіо
- Фокус нижньої частини тіла
- Загальний контур тіла
- Розділ
- Швидкісні тренування 1
Бета-фаза
Друга частина серії вправ є більш складною і містить п’ять тренувань. Не потрібно обладнання. Однак для більшої інтенсивності можна додавати легкі ваги.Рекомендації щодо щотижневих тренувань такі ж, як і альфа-фази. Друга фаза триває додатково п’ять тижнів. Шон Т фокусується на одній області за раз у кожному 25-хвилинному відео наступним чином:
- Основне кардіо
- Розрив ланцюга тіла
- Динамічна основна робота
- Фокус верхньої частини тіла
- Швидкісні тренування 2
Мета обох фаз, альфа та бета, полягає в тому, щоб працювати над кожною частиною тіла приблизно від 30 секунд до хвилини, поки м’яз не втомлюється. Потім він переміщається в іншу частину тіла і продовжує цей цикл до завершення програми. Програма T25 пропонує додатковий етап, який більше зосереджується на силових тренуваннях.
Гамма-фаза
Необов’язковий третій етап програми вправ включає чотири DVD-диски. Необхідні ваги. Це вважається вдосконаленим щоденним тренуванням для тих, хто розробив міцну основу вправ. Ця програма також включає календар вправ для фіксації рівня фізичної підготовки та прогресу. Кожне 25-хвилинне відео фокусується на різних фітнес-завданнях, включаючи:
- Rip't Up інтервали верхньої частини тіла
- Екстремальний ланцюг тіла
- Піраміда (тест на серцеву та силову витривалість)
- Швидкісні тренування 3
Програма тренувань Т25 також включає рекомендовану дієту, яка допоможе швидше схуднути.
Ефективний Т25?
Кілька досліджень вказують на те, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є ефективним способом поліпшення загальної фізичної форми, зменшення жиру та посилення розвитку м'язів.
Тренування T25 - це ефективна програма, на думку Піта МакКолла MS, CSCS, сертифікованого персонального тренера ACE та ведучого подкастів All About Fitness. Правильним тренуванням стає те, що воно кидає виклик організму на високому рівні інтенсивності. Це можна вважати розумнішою програмою, тому що вона змушує вас займатися більше, але на коротший проміжок часу. Великі результати дає не тривалість тренування, а інтенсивність. Ця програма пропонує це.
T25 не вважається модним тренуванням, оскільки є достатньо доказів, що підтверджують ефективність високоінтенсивних тренувань (HIIT). Це можна вважати популярним тренувальним тренуванням завдяки розумному маркетингу, вважає Макколл.
Мелоні вказує, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) продовжує підтримуватися дослідженнями. Ви були свідками результатів цього стилю навчання. Отже, модель HIIT ефективна, а T25 - комерційна програма, що використовує метод HIIT. При правильному дотриманні принципів та методів обгрунтовані, тому насправді це не можна вважати модним тренуванням.
Чи може хтось використовувати T25?
Тренування T25 - це інтенсивне тренування із сильним ударом, яке не дає перерв протягом 25-хвилинного тренування. Програма пропонує модифікацію виконуваних вправ, але цього може бути недостатньо для людини, що не має фізичної підготовки.
Кожен може використовувати тренування T25, але його потрібно застосовувати правильно, каже експерт з фітнесу Піт Макколл. Звичайні спортсмени віком до 40 років для чоловіків або 45 років для жінок повинні мати можливість користуватися програмою. Якщо ви регулярно тренуєтесь, це може бути чудовою програмою для покращення вашої фізичної форми.
За словами МакКолла, T25 може бути не найкращою програмою тренувань для початківців через його високий рівень інтенсивності. Вправи - це добре, але занадто великі фізичні вправи, зроблені занадто швидко або недостатнє відновлення, можуть призвести до травм. Вправа - це навантаження на організм, і перед тим, як застосовувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), потрібно адаптуватися до цього виду фізичних потреб.
За словами Мелоні, більшість людей можуть брати участь у HIIT згідно з Мелоні. Однак проблема цих типів комерційних програм полягає в тому, що вони не здатні бути індивідуалізованими відповідно до різних рівнів підготовленості.
Індивідуалізація комерційного шоу було б дуже складним завданням, коли ви хочете охопити масову аудиторію, каже Мелоні. Тож типова реакція когось, хто зустрічає рекламний ролик, буде спробувати, буде занадто складною (оскільки це не обов’язково встановлюється відповідно до рівня їхньої фізичної форми), і відповідність буде страждати.
Оцінки стану здоров’я для фізичних вправ показують, що 40-річні чоловіки та 45-річні жінки мають фактор ризику серцевих захворювань. Тому перед використанням тренувань T25 або будь-якої програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які інші основні фактори ризику, припускає Макколл.
вартість
Тренування DVD T25 на Amazon коштує близько 74,00 доларів. Beachbody пропонує програму приблизно за однаковою ціною, і зазвичай пропонуються бонусні пропозиції. Це може збільшити вартість, і ви можете нести відповідальність за доставку та обробку.
Найкраще запитати себе - скільки ви хочете витратити на програму домашніх тренувань і чи входить це у ваш бюджет.
Плюси і мінуси
За словами МакКолла, професіонали, які підтримують навчання Т25, полягають у тому, що вони спалюють багато калорій за короткий час. Програму легко зробити вдома, маючи доступ до Інтернет-спільноти, щоб підтримати ваш прогрес. Програми, орієнтовані на громаду, змушують людей відчувати, що вони є частиною чогось важливого. Це сприяє мотивації, оскільки люди можуть ділитися історіями успіху та розчарувань із спільнотою фізичних вправ. Тренування T25 може бути складним завданням, але ви відчуваєте, що тренуєтесь не самі.
Малоуні припускає, що переваги навчання Т25 включають те, що програма є ефективною за часом, а ІТІТ забезпечує результати, якщо їх правильно робити. Веселі та енергійні вправи можна робити з мінімальним обладнанням та простором.
Мінуси програми вправ T25 полягають у тому, що вона може бути небезпечною, якщо ви не звичайний спортсмен, за словами Макколла. Через це, можливо, це не найкраща початкова програма для вправ для нової людини.
Ще однією несприятливою думкою щодо навчання Т25 є те, що прогресії та регресії вправ, як правило, не охоплюються цими комерційними програмами, припускає Малоні. Це ускладнює індивідуалізацію тренувань для збереження безпеки та найкращих результатів (люди по-різному реагують на будь-який стиль тренування). Через це відбудеться зниження рівня соціалізації, що, як було показано, є мотиватором здоров’я та фізичної форми.
Слово від DipHealth
Показано, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) є ефективним. Це метод, який використовується в тренінгу T25. Він може підійти тим, хто регулярно займається спортом, але це не найкращий підхід для новачків. Залежно від обраної вами програми вправ, за словами Мелоні, цілі вашого здоров’я та фітнесу безпосередньо пов’язані з вашим загальним рухом протягом дня.
Суть полягає в тому, що нам потрібно більше рухатися протягом дня, щоб досягти і підтримувати здорове життя, говорить він.
- Настій чебрецю для схуднення 100% ефективний посібник 2021
- Ін’єкції Ліпотр; Пікова робоча алергія - 2021 рік
- Метаболічні тренування вдома, щоб ви могли робити це лише з вагою тіла
- Тренування HIIT Наука та причини, за допомогою яких вона працює для схуднення та вдосконалення
- Метаболічний тренінг, що це таке і які його переваги